Pješačenje je dobrog samoliječenja za bolove u leđima? Osobe s niskim bolovima u leđima obično imaju preporuku da ostanu fizički aktivni, a taj savjet je dio smjernica za kliničku praksu. Nekoliko istraživačkih studija pridonijelo je dokazima da je hodanje dobro za osobe s niskim bolovima u leđima.
Nastavi se kretati
Istraživanje je pokazalo da je hodanje tri sata ili više tjedana pomoglo bolesnicima s niskim udjelom u leđima manje boli.
Specifične natrag vježbe nisu radile kao u ovoj studiji. Istraživači UCLA studirali su 681 bolesnika s niskim udjelom u leđima. Jedna je skupina napravila određene vježbe s niskim udjelom, a druga skupina hodala je ekvivalent od tri sata brzog hoda tjedno.
Pješačka skupina imala je manje boli, invalidnosti i psihičke poteškoće. Nažalost, grupa s niskim udjelom vježbanja imala je više boli i nevolje. To može biti zbog pacijenata koji su vježbali pogrešno. Studija je objavljena u izdanju Američkog časopisa Public Health u rujnu 2005. godine.
Pješačenje je djelotvorno kao i druge vježbe
Studija objavljena u 2013. godini je istražila je li radio program za šetnju treadmillom, kao i program povratne vježbe. Ispitanici su bili 52 osobe sjedeće osobe koje su imale kroničnu bol u leđima. Podijelili su ih u dvije skupine. Jednoj je skupini dobivena šest tjedna programa za jačanje mišića temeljenog na klinici, što je zahtijevalo tri vježbe tjedno.
Druga grupa umjesto toga je treadmill hodanje na umjereno intenzivan napor (kao što je s brzim hodanje). Šetali su 20 minuta, a zatim do 40 minuta za dvije do tri sjednice tjedno. Obje skupine imale su značajno poboljšanje u šestminutnom pješačkom testu, testovima izdržljivosti mišića na leđima i abdomenu i LBPFS (Low Back Pain Functional Scale).
Glavni istraživač dr. Michal Katz-Leurer naglasio je prednosti programu šetnji, koji ne zahtijeva vrijeme ili opremu terapeuta. Može biti bolja upotreba resursa nego klinički program vježbanja i pacijenti se mogu trenirati da to rade kod kuće.
The Walking Prescription
Liječnici i kiropraktičari dugo su propisivali hodanje bolesnicima s bolovima u leđima, a napisano je u smjernicama kliničke prakse. Moraju motivirati pacijente da se kreću unatoč boli, jer je rezultat manje boli i brži oporavak. Stari pojmovi ležaja i ležaljka La-Z-Boy za bolove u leđima su mrtvi.
Stava je važna
Oni s niskim bolovima u leđima trebali bi prakticirati dobru držanja za hodanje kako bi se oslobodili stresni niskog stresa. Uobičajene pogreške u ponašanju kod hodanja nagnute su naprijed, nagnute unazad i ne uspijevaju držati glavu i oči naprijed. Jednostavne korekcije vašeg ponašanja mogu spriječiti bolove u leđima kada hodate i pomažete u ublažavanju bolova i oporavku kod onih s bolovima u leđima.
Da li hodanje stvarno sprječava bol u leđima?
Sustavno preispitivanje studija nije pokazalo dokaz da hodanje sprječava bol u leđima. Jedna je studija slijedila sjedeće uredske radnike i utvrdila da hodanje smanjuje rizik od razvoja bolova u vratu, ali nije smanjio učestalost bolova u donjem dijelu leđa.
Dok istraživači kao što je dr. Katz-Leurer misle kako hodanje mogu imati zaštitni učinak za sprečavanje bolova i bolova, to se tek treba dokazati. Dobra je vijest da se ne čini da je ozlijeđena.
izvori:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Učinci rekreativne tjelesne aktivnosti i povratne vježbe na niskim leđima i psihičkim smetnjama: nalaz iz Studije niske bolove UCLA". Am J Javno zdravlje. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Program aerobnog pješaštva nasuprot programu jačanja mišića za kroničnu bol u donjem dijelu leđa: randomizirano kontrolirano ispitivanje". Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10,1177 / 0269215512453353. Epub 2012 31. srpnja.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr., MD, MPH; Dr. Sc. Paul Shekelle; Douglas K. Owens, MD, MS, Clinical Efficacy Assessment Subcommittee of the American College of Physicians and the American College of Physicians / American Pain Society Low Back Pain Guide Panel. "Dijagnoza i liječenje niske bolove u leđima: Smjernica za zajedničku kliničku praksu Američkog liječničkog zbora i američke udruge boli", Analija kliničkih smjernica za interne medicine , 2. listopada 2007.
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Udruživanje tjelesne aktivnosti s vratom i niskim bolovima u leđima: sustavni pregled." Eur Spine J. May, 2011; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 27. studenog.