Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis i Intercostals
Poznajete li svoje piriforme sa svog psoasa? Ako to učinite, vjerojatno ste uistinu u yogi, jer yoga vas uvodi u dijelove tijela koje nikad niste znali. I kad jednom znate o njima, bolje ćete vjerovati da ćete ih rastegnuti.
1 - Sit Bones
Možete ih čuti nazvane sjedeći kosti ili sjedeći kosti. Šanse su da niste čuli od njih sve dok vaš učitelj joge nije rekao da sjednete na njih. Anatomski dio vaše zdjelice (ischial tuberosity, točnije), sit kosti su prilično doslovno kosti ispod mesa stražnjice na kojoj sjedite.
Yoga Connection: Sit kosti često se spominju u jogiji, jer utječu na vaše držanje u sjedećim položajima kao što su kobblerova poza (baddha konasana) . Također utječe na napetost prema naprijed kao što je sjedi naprijed krak (paschimottanasana) .
Kada sjednete ravno, balansirate na svojim kostima. Možda to ne osjećate jer je malo mesnat zahvaljujući mišićima. Pa ipak, ako se nježno stišćete naprijed-natrag dok sjedite, primijetit ćete razliku i osjećate se kosti sjede.
2 - Sacrum
Jeste li znali da postoji trokutasta kost u podnožju vaše kralježnice točno iznad vašeg tailbonea? Pa, to je crkva. To je čest izvor bolova u donjem dijelu leđa i dom brojnim živcima. Spoj gdje se povezuje s kostima kosti zove se sakroiliječni zglob (SI joint, za kratko).
Yoga Connection: Sakrum se često spominje u pozama u kojima ležiš na leđima. Obično bi trebao ostati dolje, a vaš učitelj vjerojatno će vas ovo često podsjećati.
Krunica je rastegnuta i uvijena u brojnim yoga pozama i lako je uzeti predaleko. Zato vam se često govori da "zaštitite svoj sacrum" i da jedan od razloga zašto su yoga pokreti spor i namjeran.
Također, važno je zaštititi SI spoj, koji može postati neusklađen i čest je izvor boli u studentima joge. Zamolite svog učitelja o načinima ublažavanja i sprječavanja ovoga, osobito ako ste je prije povrijedili.
Više
3 - Psoas
Psoas glavni je jedna od skupina mišića koji se nazivaju hip flexors. Oni rade zajedno kako bi vašu nogu i torzo jedan prema drugome u položaj fleksije.
Psoas ulazi u gornji dio vašeg femura (koštana kost) na jednom kraju. Zatim prolazi kroz zdjelicu i spaja se s nekoliko donjih kralježaka dok se na drugom kraju obožava.
Yoga Connection: Budući da psoas nije površinski mišić, može biti teško identificirati i izolirati. Ipak, njegova anonimnost ne smanjuje njegovu važnost.
Doista, psoas je ključ za uzgoj jezgre snage i hip fleksibilnost. To je osobito važno u balansiranju, kao i savijanje prema naprijed i natrag.
Jačanje i produljenje psoas je ključ za svakoga tko pati od bolova u leđima zbog previše sjedenja. Postoji niz poza za psoas koji je savršen ako ste stolni džokej.
4 - Piriformis
Trčanje odmah iza psoas (figurativno, i pomalo doslovno) za naslov najmanje poznatog mišića je piriformis. Istezanje ovog malog mišića u stražnjicu može imati veliki utjecaj ako se bavite išijasom.
Yoga Connection : Piriformis je ključni mišić u rotaciji nogu, dopuštajući nam da ga okrenemo prema van od kuka. To je također ključ za sustav potpore za sakristu.
Moguće je da ovaj slabo poznat mišić postane previše zbijen ili previše labav i uzrokuje sve vrste boli. Kada vaš učitelj govori o "poravnavanju zdjelice", piriformis je često meta.
Više
5 - Interkostali
Jeste li ikada osjetili bolove oko rebra nakon mnogo savijanja ili uvijanja? To su vaši interkostali koji razgovaraju. Ovi mišići su odgovorni za ekspanziju i kontrakciju vašeg rebra kada disati.
Yoga Connection : Međukostalni mišići povezuju se s rebrima, a vaš rebra ima važnu ulogu u vašoj praksi. Ne samo da dopušta pluća da se proširuju i ugovoru, već utječu i na vaš stav.
Pozama kao što su kravlje lice pozira (gomukhasana) i vrata poze (parighasana) mogu učiniti čudesa za istezanje i otvaranje intercostals. Lako ih je zanemariti, ali prsa su jednako važna u jogiji kao i svi drugi mišići.