6 jednostavnih koraka za osiguravanje vaše prehrane je uspjeh
Protein Power Dijeta je nisko-carb dijeta plan razvijen od strane liječnika Michael i Mary Dan Eades. Prvo objavljen kao knjiga 1997., ostaje popularna opcija među mnogim programima prehrane koji su dostupni danas.
Kao što je navedeno u knjizi "Protein Power", Eadesova prehrana fokusira se na visoko proteinske, umjerene masnoće i niske ugljikohidrate. Liječnici su ga temeljili na svojim istraživanjima i tvrde da pomaže ljudima da izgube težinu i da se osjećaju zdravijima u cjelini.
Još bolje, nema većih žrtava kao što neki planovi zahtijevaju i ljudi se navodno osjećaju zadovoljni nakon početka prehrane.
Iako to zvuči sjajno, kako možete početi na pravi način? Evo šest jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći da pronađete uspjeh s Protein Power Dijeta.
Saznajte sve o tome
Sjajno je biti u mogućnosti pronaći informacije o Protein Poweru ovdje i na drugim web stranicama, ali zaista nema zamjene za čitanje izvornih knjiga. Prije nego što započnete s prehranom, važno je znati što se upuštate u dugo kretanje i temeljito razumjeti razloge za izbor hrane koju ćete napraviti.
Eades je napisao nekoliko knjiga, iako je često najbolje početi s izvornom, "Protein Power" objavljenom 1997. Ako je, nakon čitanja, dijeta još uvijek zainteresirana, preuzmite jednu od njihovih novijih knjiga za malo dodatnu pomoć i neke korisne alternative.
Saznajte kako računati ugljikohidrate
Plan Protein Power Dijeta oslanja se na znanje koliko je ugljikohidrata u svemu što jedete. Stoga je od najveće važnosti saznati o brojanju karbida . Postoje knjige s brojem carb (uključujući jednu od Eadesova) i softver koji možete kupiti ili koristiti putem interneta.
Postoji i alternativa za brojanje ugljikohidrata i prikazana je u Eadesovoj knjizi "The 30 Day Low-Carb Diet Solution". Umjesto da ubrojimo ugljikohidrate, ovaj pristup određuje obroke hrane koja sadrži ugljikohidrate.
Oni navode ono što predstavlja "male", "srednje" i "velike" servere ovisno o fazi prehrane u kojoj se nalazite.
Na primjer, u prvoj fazi možete imati 2 male obroke ugljikohidrata u svakom obroku. Primjeri malog posluživanja bili bi:
- 2 šalice sirove brokule
- 1 šalicu kuhane zelene grah
- Neograničeno špinat
- 2 marelice
- 1/2 avokado
- 1/2 šalice malina
- 1 kriška kruha s niskim udjelom ugljena
Relativno je lako i svaka faza sadrži slične dijelove prikladne za tu fazu plana gubitka težine. Kao što možete vidjeti, to može biti mnogo jednostavnija metoda za neke ljude da slijede od brojenja svakog ugljikohidrata.
Saznajte koliko vam je proteina potrebna
Kao što naslov prehrane sugerira, dobivanje dovoljno proteina od presudne je važnosti za uspjeh prehrane. Eades su pronašli nekoliko načina kako to odrediti u različitim knjigama koje su napisali.
Počeli su u "Protein Power" pomoću formule koja se temelji na mršavoj tjelesnoj masi. Zatim su je pojednostavili pružajući grafikone temeljene na visini i težini u "Protein Power Lifeplan". To daje većini ljudi 100 do 120 grama proteina dnevno. To je iznad minimalne preporuke, ali dobro u smjernicama Nacionalne akademije znanosti.
U "The 30 Day Low-Carb Diet Solution", Eades je omogućio onima koji ne žele brojati proteinske grame.
Slično načinu na koji oni sadrže ugljikohidrate, imaju nekoliko veličina proteina za posluživanje, sa slikama za ilustraciju velikog broja servira.
Visoka proteinska hrana uključuje jaja, grah, orašasti plodovi i meso, tako da već možete vidjeti privlačnost ove prehrane. Ključ je znati koliko proteina trebate, a zatim pazite na kontrolu dijela.
Planirati unaprijed
Planiranje hrane ispred vremena najvažniji je dio započinjanja novog načina prehrane. To se stvarno ne može naglasiti dovoljno. Planirajte barem tjedan dana vrijedan jelovnik, a hranu imajte na raspolaganju nekoliko dana unaprijed. Onda se nećete uhvatiti pitate što ćete jesti.
Pronađite inspiraciju za početak planiranja novih izbornika:
- Ideje za doručak u Low Carbu
- Ideje za ručak s malo ugljena
- Low-Carb Snack List
- Low-Carb uzorci izbornika (20-50 grama ugljikohidrata dnevno)
- Low Carb Recepti
- Low Carb Superfoods
Uzmi Plunge!
Prvi tjedan nove prehrane može biti prilično zahtjevan i to je normalno. Znajte da će biti grubih mjesta, osobito kako se vaše tijelo prilagođava novom načinu prehrane.
Vjerojatno ćete proći kroz povlačenje ugljikohidrata i možda čak i pad ugljikohidrata, iako se to može izbjeći. Ako se pridržavate i dobijete nekoliko savjeta, možete proći kroz taj prvi ključni tjedan .
Još jedan važan dio dijeteta s niskim kabinom je pronalaženje prave razine ugljikohidrata za vas . To je vrlo važno jer je svima drugačije i previše ugljikohidrata može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ako imate dijabetes ili pre-dijabetičar, ne može se dovoljno naglasiti da pažljivo pratite glukozu.
Dobiti podršku!
To bi mogao biti najvažniji korak svega. Pronalaženje podrške od obitelji, prijatelja ili čak grupe može doista napraviti razliku u ciljevima vašeg mršavljenja .
Ako je moguće, pronađite nekog drugog da uzima dijetu. Postavljajte pitanja, dobijte podršku za nove korake koje poduzimaju, pronađite pomoć kroz grube zakrpe i razgovarajte s ljudima koji imaju slične ciljeve.
Riječ od
Visoki proteinski pristup koji se nalazi u Protein Power Diet svibanj vam biti više privlačan od nekih drugih programa mršavljenja. Također morate cijeniti one alternative za brojenje ugljikohidrata i proteina. Zbog tih razloga možda biste to trebali pokušati. Ako to učinite, pripremite se prije ronjenja, razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvoj zabrinutosti i svakako dobijete podršku.
> Izvori:
> Eades MR, Eades MD. Proteinska snaga: Visoki proteinski / niski ugljikohidratni način da izgubite težinu, osjetite se i povećajte svoje zdravlje - u samo nekoliko tjedana! New York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Protein Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Low-Carb dijetna otopina. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.