Fosfokreatin je prirodna tvar koja poboljšava atletski učinak
Phosphocreatine, također poznat kao kreatin fosfat, je izvor energije za kontrakciju mišića prirodno prisutnih u koštanom mišićnom tkivu ljudi i drugih kralješnjaka. Omogućuje ekspresiju eksplozivne snage u mišićima, u trajanju od najviše osam do 12 sekundi. To je organski spoj kreatina i fosforne kiseline s molekulskom formulom C4H10N3O5P
Energetski sustav fosfocreatina
Mišići koriste energijski sustav fosfocreatina, također poznat kao anaerobni alački sustav, tijekom prvih 10 sekundi kontinuirane kontrakcije mišića. To je anaerobno jer ne zahtijeva funkcioniranje kisika i alactic jer ne proizvodi mliječnu kiselinu.
Energetski sustav koji omogućuje kontrakciju mišića koristi adenozin trifosfat (ATP). ATP se proizvodi od glukoze kroz glikolitički put. Ali mali ATP je pohranjen u mišićima i tijelo ga koristi u prvih nekoliko sekundi kontrakcije mišića. Potrebno je nadopuniti pomoću fosfocreatina kako bi se pretvorio adenozin difosfat (ADP) u ATP u mitohondrijima stanica u mišićnom tkivu.
Da bi se dobio ATP, fosfocreatin prenosi molekulu fosfata na ADP. Novoformirani ATP sada je dostupan za korištenje za kontrakciju mišića. Preostali dio fosfocreatina je kreatin koji se obrađuje jetrom u kreatinin i eliminira kroz bubrege i urin.
Tijelo ne reciklira ovaj kreatin u fosfokreatin.
Phosphocreatine Cycle
Umor umora mišića je vidljiv do kraja ciklusa fosfogreatina. Nakon 10 sekundi kontrakcije mišića, mišići mogu koristiti anaerobnu glikolizu i aerobne glikolizne putove kako bi se osigurala energija. Fosfokocin se regenerira jetrom, gušteračom i bubrezima.
Skeletni mišići koji potamnjuju brzo zadržavaju više fosfocreatina kako bi imali na raspolaganju kratka razdoblja intenzivne kontrakcije mišića. Spore mišićne kosti i srce slabe. Po srednjoj dobi, ljudi imaju niže fosfokreatinske prodavaonice u svojim mišićima.
Kako atlantistička tijela koriste kreatin
Za sportove i vježbe koje zahtijevaju eksplozivnu kontrakciju mišića, postoji velika zainteresiranost za maksimiziranje fosfocreatina u mišićima kako bi se poboljšala učinkovitost. Ako imate više fosfocreatina u mišiću, možete izdržati dulje razdoblje intenzivne kontrakcije mišića prije nego što se mišići umori i izgube snagu. Dizanje težine, sprint, košarku, nogomet, hokej na ledu, biciklizam, tenis i terenski sportovi mogli bi imati koristi od duže fosfokreatinske faze. Prateći sprintovi preko 100 metara koriste pretežno fosfokreatin / ATP sustav proizvodnje energije.
Dopuna kreatina za povećanje fosfokreina
Dodatak dijetetskom kreatinu može povećati ukupnu koncentraciju kreatina u mišićima. Prirodni kreatin u crvenom mesu je jedan izvor, iako nije dovoljno koncentriran da pojačava razine fosfocreatina u mišićima iznad normalne.
Da bi se podigla razina fosfocreatina, koristi se suplementacija kreatinom.
Druge hranjive tvari mogu potaknuti upijanje kreatina mišićima, osobito ugljikohidratima kao što su glukoza i jednostavni šećeri. Iz tog razloga, low carb dijeta ne mora biti najbolji izbor za sportaše koji žele maksimalno povećati eksplozivnu snagu mišića. Žestoka vježba također povećava unos mišića dijetalnog kreatina.
> Izvor:
> Kreatin. MedlinePlus. Američka nacionalna knjižnica za medicinu. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.