Ispravite svoju teretanu s ovim osnovama
Kada prilagodite svoju kućnu teretanu ili osobni trening studio, morate biti selektivni. Nemate prostora poput velikih teretana i klubova za zdravlje sa svakim komadom opreme koju možete zamisliti. Evo deset komada opreme za malu teretanu.
1. Trening klupa
Klupa za trening je podesiva platforma koja se koristi za izvođenje vježbi treninga.
Trebali biste biti u mogućnosti prilagoditi naslon sjedala od ravnog položaja do nagiba, a možda i podnožja. Mnoge vrste fanova su dostupne, ali potražite dobro izrađenu i lako prilagođenu klupe s osnovama. Osobni treningski studio možda treba najmanje dva od njih.
2. Set dumbbala
Skup dumabela je obavezan, u rasponu od vrlo lagane do vrlo teških, ovisno o profilu korisnika. Dumbbells dolaze u raznolikost ovih dana, od plastike obložene u različitim bojama do podesivih masa seta. Nabavite set s policama i uštedite mnogo vremena i neugodnosti.
3. Postavi šipke
Možete ići nekoliko načina s barbells. Idite na olimpijsku bar, čučanj, stalak za stolne stolove i odvojive ploče ako ih možete priuštiti. U suprotnom će vam dobro poslužiti skup fiksnih ili lako prilagođenih barbella s manjim šipkama. Opet, stalak za pohranu je bitan.
4. Kettlebell Set
Kettlebells pružaju alternativu bučicama, jer aktiviraju malo drugačiji mišićni profil, a iako nisu nužno superiorni, popularni su i vrijedni su za rad.
Kettlebellovi dolaze u različitim težinama, veličinama - pa čak i oblicima.
5. Vučni okvir i šipka
Ovo je za izradu bradavica i pullova. Potražite čučanjski stalak s barom koji je uključen radi uštede troškova i prostora.
6. Treadmill
Traka za trčanje i hodanje koja je podesiva za nagib i omogućuje praćenje otkucaja srca i druge standardne postavke je nužna.
Nabavite robusnu, komercijalnu teretanu za standardne treadmill ako si to možete priuštiti.
7. Stacionarni bicikl
Stacionarni bicikl je alternativni kardiorespiratorni trener za treadmill i veslanje . Uzmite sva tri jer naglašavaju malo drugačiji neuromuskularni pristup aerobnoj kondiciji.
8. Veslački stroj
Koristeći gornje i donje tijelo velikih mišićnih skupina, ovo je fini aerobni i anaerobni trener koji se često previdi.
9. Fitness Ball (vježba lopta)
Značajan broj vježbi može se dizajnirati oko fitness kugle, osobito jezgre i trbušnih vježbi. Oni ne mogu koristiti vaš teški željezni pumper, ali nude raznolikost nizu klijenata na različitim razinama kondicioniranja i stručnosti. Možda će vam trebati dva.
10. Pribor
Dodajte manju opremu kao što je kotačić za kormilar, drvenu šipku za rastezanje gornjeg dijela tijela i trake i cijevi za rehabilitaciju i vježbe "meke" otpora.
Sumirati
Možda ste primijetili da u ovoj postavi nema opreme za strojeve. Oprema poput strojeva za kablove, strojeva s polugom, strojeva Smith i ostalih velikih, standardnih i funkcionalnih funkcija standardna su oprema u većini velikih dvorana, osim možda za mnoge odgojenih olimpijskih i powerlifting terena.
Oprema stroja pruža određenu uslugu i pomalo je elitistična da diskriminiraju takvu opremu u korist slobodnih utega. Čak i tako, za male gyms, ova vrsta opreme može biti skupa kupiti ili iznajmiti. Vi ili vaši klijenti obično možete dobiti bez njega.
Jedna stvar koju treba razmotriti prije ulaganja u opremu, bilo koje vrste, je prostor potreban za sigurno upravljanje takvom opremom, osobito kada više osoba koristi. Održavanje javne odgovornosti i osiguranja od profesionalne odgovornosti također može biti važno.