Kaia FIT Funkcionalna obuka vježbanja rutine za žene

To je tužna istina da puno dvorana i trening programa osjećaju pomalo poput dječjih klubova. Bjelančevine i grimase ne doprinose da se žene osjećaju dobrodošlice, a zastrašujuće zurenje koje se daruje hrabrih dama koje su spremne riskirati se na teretnu sobu dovoljno su da daju čak i najsposobnije žene.

Ali, newsflash: Creepy gyms ne predstavljaju izgovor da preskočite svoje vježbanje. Trening snage, osobito funkcionalne vježbe treninga osmišljene za podršku pokretima koji se izvode u svakodnevnom životu, ključni su čimbenik u promicanju cjeloživotnog zdravlja. Ako ne želite potrošiti svoje teretane sjednice izbjegavajući kontakt s očima i željom da budete Rambo koji visi u blizini čučnjeva, postoji bolje rješenje: programi vježbanja i dvorane koje vode žene, za žene.

1 - Boot Camp-Style Funkcionalni trening koji su stvorili žene, za žene

Kaia FIT jedan je od takvih funkcionalnih programa za fitness i lifestyle s 59 lokacija u pet država (Texas, California, Nevada, Idaho i Colorado). Prema Kaia FIT suosnivačici, Kristen Loos, tvrtka je "stvorena na pretpostavci da su sve žene sportaši. Kaia FIT daje sudionicima priliku da žive svoje najbolje živote pružajući im potrebne alate za donošenje obrazovanih i nadahnutih odluka kada je riječ o prehrani, fitnessu i općem blagostanju ".

Zvuči lijepo legitimno, zar ne? Tko ne želi živjeti svoj najbolji život? Pa ipak, to nije vrlo detaljan opis načina na koji vježba Kaia FIT zapravo radi. Kad su ga pitali, Loos se proširio, "vježbe Kaia FIT sastoje se od konfuzije mišića i funkcionalnih pokreta koji pomažu u zadržavanju sudionika od udaranja visoravni dok ostvaruju ciljeve [fitness], a istovremeno povećavaju ukupnu sposobnost uključivanja u svakodnevne aktivnosti. koji se odvija u grupnoj postavci. "

Ako ste još uvijek zbunjeni o tome što sve te riječi znače, Loos je otišao do daleko da bi osigurao primjer Kaia FIT vježba posebno za čitatelje. Isprobajte nekoliko svojih omiljenih poteza za testiranje pogona kod kuće.

2 - Ploča oko svijeta

Ponovite 4x ili držite svaki dlan 20 sekundi, ponavljajući dva puta

1. Počnite s visokim daskama, pazeći da čvrsto držite jezgru i bokove čvrsto držite i zadržite.
2. Premještanje težine na lijevu ruku i nogu, kotrljati dok se ne nalazite na bočnoj ploči okrenutoj naprijed i držite. Podignite gornju rukunicu i nogu od središnje linije za dodatni izazov.
3. Pomaknite svoju težinu sve dok se ne nalazite u podlaktici koja je okrenuta prema stropu, održavajući tijesnu jezgru i držite. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od pete do glave.
4. Zatim pomaknite svoju težinu na desnu ruku i nogu sve dok se ne okrenete prema drugoj strani za drugu stranu dasaka i zadržite.
5. Vratite se na visoki daska.

3 - Triceps proširenje

Sudionici Kaia FIT koriste ponderirane i uređene pješčane vrećice koje se s ljubavlju nazivaju "ručne torbe". Izradite vlastiti ili upotrijebite bučicu ili kettlebell da biste dovršili ovu vježbu.

Dovršite 3 seta od 15 ponavljanja, ili završite 4-minutni Tabata od 20 sekundi rada, odmor od 10 sekundi za osam ukupnih krugova. Aplikaciju Tabata timera možete preuzeti na svoj telefon kako biste pratili intervale za vas.

1. Ili stajite s nogama razmaknutim od širine ramena, ili u visokom položaju (kao što je prikazano). Pobrinite se da je jezgra čvrsto, štiteći donji dio leđa crtajući gumb trbuha na kralježnicu i lagano zaglaviti zdjelicu.
2. Držite pješčanu vrećicu iznad glave ravnim rukama, a zatim savijte ruke dok ne dostignete kut od 90 stupnjeva. Obavezno držite laktove u blizini vaših ušiju.
3. Pritisnite pramčanu torbu iznad glave, održavajte svoje gornje ruke dok ne koristite triceps kako biste podigli vrećicu prema gore.

4 - Ulazni i zatvoreni squatovi

Ulazni i zatvoreni čučnjevi su odlični za izgradnju snažnih glutationa i dodavanje kardio intervala na vaše vježbanje.

Dovršite tri seta od 15 ili završite 4-minutni Tabata od 20 sekundi rada, odmor od 10 sekundi za osam ukupnih krugova.

1. Započnite sa širokim položajem i stignite do poda. Pobrinite se da održite pravilni oblik čučnjeva, s ravnim leđima, prsa i glatke natrag. Držite jezgru čvrsto kako biste zaštitili donji dio leđa.
2. Uskočite, donesite noge, a zatim gurnite do poda. Nastavite skočiti naprijed-natrag između širokog i uskog čučnjeva.