Dobivanje dovoljno vlakana je jedna od onih stvari koje se trebate brinuti kad steknete. Pravo? Pa, možda će vam se starija briga brinuti o vlaknima, ali ako vaš mlađi junak želi izgubiti težinu, onda bi i ona trebala brinuti o vlaknima. Vlakna vam mogu pomoći smanjiti. Prema novoj studiji, to bi moglo biti jedan od najlakših načina za izgubiti težinu.
Mršavljenje je lakše s vlaknima
Nova studija objavljena u Annals of Internal Medicine u usporedbi s velikom količinom vlaknaste prehrane prema konvencionalnoj prehrani koju je objavila American Heart Association (AHA). AHA dijeta je bila prilično složena jer su dieteri na tom planu morali brojati kalorije , smanjiti njihove grama šećera , jesti više povrća i mršavih proteina. Također su morali jesti dovoljno vlakana. Visoka skupina vlakana je svaki dan morala jesti 30 grama vlakana.
Obje skupine u studiji izgubile su težinu. Grupa na prehrani Američke udruge srca zapravo je izgubila više. Ali ne puno više . I to je ono što ovu studiju čini zanimljivim. Jednostavan čin jesti više vlakana pomogao ljudima izgubiti težinu bez svih dodano gnjavažu računajući kalorija i makronutrijenata.
Kako vlakna pomažu da izgubite težinu?
Vlakna vam pomažu da izgubite težinu na nekoliko različitih načina. Prvo, namirnice s više vlakana pune se više. Ako jedete hranu bogatu vlaknima poput zobene pahuljice ili kruha od cjelovitog zrna, vaše tijelo duže traje da probavlja hranu.
Stoga se trbuh osjeća punim duže vrijeme i to vam može pomoći da jedete manje.
Osim toga, neke vrste vlakana, koje se nazivaju netopljiva vlakna, ne mogu se probaviti vašem tijelu. Stoga hrana prolazi kroz vaš probavni sustav bez apsorpcije u krvotok. To znači da hrana neće završiti ispunjavanjem bedara ili trbuha, kao što to može učiniti i druga hrana.
Kako dobiti dovoljno vlakana da izgube težinu
Pa kako dobivate dovoljno vlakana u prehrani? To je lako! Samo odaberite cjelovite žitarice kad kupujete stvari poput kruha, tjestenine ili žitarica za doručak. No, na naljepnici morate potražiti riječi "cjelovitog zrna". Ponekad proizvođači hrane koriste riječi poput "zrna" ili "višestruka" ili "prirodna zrna" kako bi hrana zdravija nego što je to. Svježe povrće i voće također su dobar izvor prirodnih vlakana.
Također biste trebali provjeriti oznaku nutricionističkih činjenica o hrani koju kupite kako biste vidjeli koliko vlakana sadrži svaki proizvod. Vlakna su navedena pod ugljikohidratima i šećerima. Koliko vlakna trebate jesti? Dijeteti u ispitivanju mršavljenja konzumirali su 30 grama vlakana dnevno. Trenutne smjernice sugeriraju da svakodnevno konzumirate 20 do 35 grama vlakana.