Ako vježbate pilates i dodate druge oblike vježbanja u svoju tjednu rutinu, trenirate se. Postoje neki dobri razlozi za to. Evo nekoliko:
- Pilates vježbe su orijentirane prema funkcionalnoj sposobnosti, što znači da vas Pilates uči da se bolje kretate, općenito, time poboljšavajući performanse i smanjujući rizik od ozljeda u drugim aktivnostima.
- Pretpostavlja se da je trening križa koji kombinira trening snage s kardioom najbolji način za postizanje vrhunskog oblika i preporučuje ga Američko vijeće za vježbu.
- Cross trening dodaje održavanje raznolikosti na vježbanje rutinu.
Snaga i fleksibilnost u križnom treningu
U najjednostavnijim jednadžbama, Pilates je umjeren aspekt treninga snage križnog programa obuke. Pilates ima tolike prednosti , teško je to ostaviti na tome. Ali za sada, pogledaj Pilates kao trening snage i kako to podržava povećanu fleksibilnost. Snaga i fleksibilnost od posebnog su interesa za križne trenere.
Pilatesova metoda temelji se na snazi jezgre. Pilates tepisi i oprema vježbe jačaju ne samo vanjske mišiće središta tijela, već i duboke unutarnje stabilizirajuće mišiće zdjelice, trbuha i leđa - mišića mišića. Snaga jezgre podupire leđa i vrat, dajući nam zdrav položaj i oslobađajući zglobove kako bi se omogućila prirodna fleksibilnost udova.
Ova vrsta treninga za snagu i fleksibilnost dobro se prevodi u sve vrste aktivnosti prekogranične obuke.
Pilates mat work je vježba s puno tijela i prekrasna za razvoj snage jezgre. Međutim, ako ćete ovisiti o Pilatesu isključivo za trening snage, vjerojatno ćete htjeti dodati otporne vježbe učinjene velikim i malim Pilates opremom.
To će proširiti vaše mogućnosti za razvoj snage u udovima, kao i jezgre.
Mnogi ljudi cijene duge, mršave izglede mišića koji dolaze od Pilates i zadovoljni su s razinom integrativne, umjerene snage treninga koje Pilates pruža. Trening otpora pilatesa dovoljno je da vam pruži funkcionalnu snagu, pomaže u izgradnji kostiju i spali više kalorija jer je mišić kalorijski plamenik. Ako želite još više snage i mišića, razmislite o miješanju u tradicionalni trening s utezima . Pilates vam pomaže u izvođenju treninga s težinom uz bolje usklađivanje, veći raspon pokreta i integrativni fokus.
Dodavanjem pilatesa u vašu unakrsnu obuku, naći ćete da čudovište proizlazi, ubojica visoki koraci, i skicka rock-over poteze se lakše. Poučavanjem Pilates poboljšat ćete kvalitetu tjelesne kondicije, smanjiti rizik od ozljeda prekomjerne upotrebe i poboljšati penjanje. Ne samo da ćete u jednom danu prijaviti više parcela, nego ćete ih popeti u boljem stilu.
Eric Horst, stručni alpinisti
Kardio i Pilates Cross Training
Kao što vidite u gornjem citatima, Pilates se dobro približava ničemu. Pilates i yoga su popularna kombinacija. Ali zbog dodatnih zdravstvenih prednosti kardio treninga kao što je jačanje srca i pluća, smanjenje stresa i povećanje razine energije, možda biste htjeli razmišljati o Pilatesovom treningu križanja s nekim vrhunskim kardio vježbama poput hodanja i trčanja .
Intervalna obuka također postaje popularna kardio opcija. To bi bilo osobito istinito ako ste zainteresirani za mršavljenje. Trening snage u kombinaciji s kardio i dobar izbor prehrane je najbolja formula za gubitak težine - iako Pilates pomaže u mršavljenju sa ili bez kardio.
Kako rasporediti križanje
Smjernice Američkog odjela za zdravstvo i ljudske usluge upućuju na to da odrasli rade najmanje godinu dana u tjednu s umjerenim (Pilates) ili visokim intenzitetom jačanja mišića. Smjernice također sugeriraju najmanje 2 sata i 30 minuta tjedno aerobne aktivnosti (kardio) u epizodama od najmanje 10 minuta svaka, širenja tijekom cijelog tjedna.
To su minimalni. Možete raditi na više. Da biste dobili punu prednost Pilatesa, vjerojatno biste to trebali učiniti barem 3 puta tjedno.
Cross trening je stvarno samo kombinirajući vježbe vrste. U tom svjetlu, primjerice, raditi stvari, poput yoga i pilatesa, mogli bi biti u redu. S druge strane, trening kardio i snage najbolje se obavlja u različitim danima. Na taj način nećete biti preumorni da biste napravili jedno ili drugo, a vaši mišići imaju priliku odmoriti se i popravljati - na taj način stvarate snagu i izdržljivost. Također je dobra ideja da izmijenite razinu intenziteta vježbanja u svojoj tjednoj rutini. Svakodnevni kardio onda program snage s izmjenom teških i laganih treninga dobar je izbor.
Ljudi često podcjenjuju napetost pilatesa. Imam brojne poruke e-pošte koje potvrđuju da ljudi istodobno previše čine previše pilates klase i kardio. Na taj način, kao što počnete cross trening, držati se s alternativnim danima ili napraviti vrlo lagane pilates vježba na dan kardio.