Jedite manje šećera da izgube težinu i osjećate se bolje
Jednostavnije je nego što ste zamislili kako biste smanjili unos šećera. Ali to ne znači da je lako. Ako ste ovisni o šećeru, vaša šećerna navika mogla bi se boriti. Dakle, kako početi? Postoje tri jednostavna načina za jesti manje šećera, ali stvarno biste trebali početi čišćenjem vašeg spremišta!
Izrežite šećer sa svoje prehrane
Dan DeFigio ima velike savjete o rezanju šećera iz vaše prehrane.
DeFigio je autor Beating Sugar Addiction for Dummies. Razgovarao je sa mnom o znakovima ovisnosti o šećeru io prvim koracima koje svatko može poduzeti da živi u životu s niskim šećerom. Prema DeFigio, trebali biste početi smanjivati unos šećera odlaganjem ove tri hrane:
- Sodas, zaslađena pića i dizajnerske kave. Velik dio šećera koji svakodnevno konzumirajemo ne dolazi od hrane koju jedemo, već iz pića koje jedemo. Zapravo, mnogi su zdravi napitci često pića koja će uništiti vašu prehranu. Čak i prehrambene tekućine mogu izazvati probleme. DeFigio preporučuje da se "držimo podalje od sokova svih vrsta, kako šećera tako i šećera". Umjesto toga preporučuje zdravu, okusnu vodu . No, voda ne djeluje za sve. DeFigio nudi ovo rješenje: "Ako se trebate postepeno odmažiti od zaslađenih napitaka , dodajte Stevia prah umjesto šećera ili kemijskih zaslađivača na pića. Stevia je prirodni biljni zaslađivač koji gotovo nema kalorija i ne s vremenom možete postupno smanjivati količinu koju stavite u vodu, kavu ili čaj sve dok se ne osjećate kao da vam je potrebna dodatna aroma. "
- Bomboni, kolači, zamrznuti deserti i izvori šećera "junk food". Ako niste sigurni koliko sadrži šećer procesirana hrana, provjerite oznaku nutricionističkih činjenica. DeFigio preporučuje izbjegavanje bilo koje hrane koja ima više od 10 grama šećera po obroku. Ali, ključ je veličina posluživanja za razumijevanje . Ako jedete više od količine navedene na naljepnici, dobivate više šećera nego što je naznačeno.
- Voćni sok i sok pića. Defigio objašnjava da dok pravi voćni sok ima puno vitamina i antioksidansa, to je također koncentrirani izvor fruktoze. "Preopterećenje fruktoze", kaže on, "je izravan put do tjelesne masti." Kokice s sokovima i kutija za dječje sokove općenito su samo 10 posto ili manje pravi sok i preostali proizvod je kukuruzni sirup visokog fruktoza ili drugi proizvodni zaslađivač.
Pronađite skrivene šećere u svojoj hrani
Pokušavajući smanjiti unos šećera bio bi lakši ako bi svaki proizvod koji ga sadržava nazvao "šećerom". Ali, dno crta je da mnogi proizvodi sadrže šećer i nazivaju zaslađivač drugim imenom. Na primjer, možete vidjeti saharozu, dekstrozu, sirup kukuruza, nektar agave, med ili druge zbunjujuće nazive - to su sve nazivi šećera .
Dakle, prvi korak u borbi protiv šećera navika je učenje svih različitih imena za šećer koji proizvođači mogu koristiti na pakete. Zatim provjerite svaku hranu koju jedete i jesti hranu koja sadrži previše dodano šećera.
Iskoristite želju za šećerom
Da biste upravljali željama koje će vjerojatno pogoditi kada mijenjate prehranu, DeFigio nudi tri osnovna savjeta:
- Jedite dovoljno često tijekom dana. Kada idete dulje vrijeme bez hrane, vaše tijelo odlazi u izgladnjivanje, drži se na masti trgovinama i okreće na žudnja centar.
- Pijte dovoljno vode. Vaš hipotalamus kontrolira vaš apetit i vašu žeđ osjet. Lako je zbuniti biti žedan i želeći nešto jesti.
- Planirati unaprijed. Znajte što ćete jesti tijekom dana tako da se ne nađete na milost svega što leži u sobi na stanu ili na bilo koji način brzo i jednostavno na putu.
Riječ od
Zapamtite da svaka promjena u vašoj prehrani traje puno vremena i prilagodbe. Ove male korake možda se ne osjećaju ugodno ili normalno na početku, ali nakon nekoliko tjedana ćete živjeti niži život šećera i uživati u blagodatima zdravije prehrane i zdravijim životom.
> Izvori:
> Basu S, Yoffe P, brežuljci N, Lustig RH Odnos šećera na prevalenciju šećerne bolesti na populacijskoj razini: ekonometrijska analiza ponovljenih križnih podataka. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10,1371 / journal.pone.0057873. 27. veljače 2013.
> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Razmisli o svom piću . 5. rujna 2013.