Jeste li bolje od smanjenja ugljikohidrata postupno ili rezanje carbs drastično u jednom trenutku? To je uobičajeno pitanje i postoje dva pristupa koja možete poduzeti. Važan dio je da pronađete pravu količinu ugljikohidrata za svoje tijelo. Budući da su svi malo drugačiji, pogledajmo vaše mogućnosti.
Prednosti smanjenja ugljikohidrata polako
Postoje dva glavna pristupa smanjenju ugljikohidrata: postupno smanjenje ili "početi nisko i dodati". Mnogi ljudi (uključujući i američku udrugu za dijabetes ) preferiraju postupno smanjenje postupka "jedan korak-na-vrijeme".
Postoji prilično dobar razlog: to vam može pomoći da se držite svoje nove prehrane.
Pokazano je da su ljudi više sposobni napraviti stalne promjene ako su te promjene male. Zatim, kada se formira nova navika, može se poduzeti još jedan mali korak.
Drugi razlog za izbjegavanje istodobnog uklanjanja previše ugljikohidrata jest da se u prvih nekoliko dana mogu pojaviti neki neugodni simptomi. Trebat će vam tijelo neko vrijeme da se prilagodi upotrebi masti za energijom, a ne ugljikohidratima, a prvi tjedan može biti najveći izazov .
Iz tih razloga možete vrlo dobro smanjiti ugljikohidrate u koracima . Taj pristup započinje s najvećim krivnjama poput praznih kalorija u slatkim napitcima i pomiče se na kontrolu masti, proteina i drugih promjena.
Prednosti cjelovitog pristupa
S druge strane, mnoge od popularnih dijetnih knjiga preferiraju drugi pristup. Oni poput Atkins i South Beach dijete značajno smanjuju ugljikohidrate na početku, a zatim postupno povećati količinu ugljikohidrata do negativnih efekata.
To može biti kada se gubitak težine usporava, kontrola glukoze u krvi smanjuje, povišenje krvnog tlaka ili povratak žudnje.
Primarni nedostatak ovoga je da se morate naviknuti na neposrednu i veliku promjenu vaših prehrambenih navika. No, na moj um, sljedeći pozitivni čimbenici mogu nadvladati negativnosti:
1. Pozitivne prednosti low-carb prehrane iskusni su u prilično kratkom poretku i obično do kraja prvog tjedna.
To vam ne samo daje motivaciju za nastavak, već i daje jasne oznake da znaju kada se stvari klize.
Informacije koje dobivate od praćenja domova (glukoza u krvi, krvni tlak, težina) mogu biti gorljive tijekom takve promjene u životnom stilu. Također, možete postati motivirani gledanjem najčešće iskazanih prednosti poboljšanja energetske razine, mentalnog fokusa i smanjenja želja za hranom.
2. Mnogim ljudima demoralizira se saznati da nisu izrezali dovoljno ugljikohidrata da bi dobili prednosti koje su tražili i da je još pozvana "deprivacija". Kada to učinite "početak nisko" način, možete dodati opcije hrane kako vrijeme prolazi, što može biti mnogo više dobrodošla promjena.
Bilo kako bilo, to je vrijedno
Bez obzira na način na koji se odlučite pristupiti low-carb dijeti, bit će prilagodbe potrebne da biste pronašli pravu količinu ugljikohidrata za vas. Međutim, kada ga nađete, nagrade se mogu mijenjati život.