Ako ste spremni za kretanje od pješačenja do trčanja, ali želite trenera koji možete ponijeti sa sobom, aplikacija programa couch-to-5k je dobra oklada. Pomaže vam da postupno povećavate brzinu pomoću korisnih znakova izravno na vašem pametnom telefonu, koristeći 9-tjedni program za pokretanje početnika .
No, ova aplikacija, Jednostavnost u 5K od softvera Bluefin, više nije korisna kao što je nekad bila.
Za i protiv
Pros:
- Poklopac na 5K programu omogućuje svakome da započnete kao trkač
- Aplikacija je jednostavna za navigaciju i postavljanje
- Prilagodljive postavke (npr. Uključivanje ili isključivanje zvučnih upozorenja)
- Omogućuje korisnicima da reproduciraju vlastitu glazbu
- Snimajte i dijelite vježbe ako to želite
Cons:
- Nedostaje podrška razvojnih programera (aplikacija nije ažurirana dulje od jedne godine)
- Hlađenje ne uključuje istezanje
Pregled
Ažuriranje, studeni 2016.: prvo sam pregledao ovu aplikaciju za obuku (tzv. Couch na 5K, sada se zove Ease Into 5K) prije nekoliko godina. Tada sam mislio da će to biti jednokratni posao: Koristite program za početak rada; postati trkač; ostati trkač za život . Ali, pokazalo se, moj put trčanja nije bio tako linearan. Završio sam program, a zatim se vratio na kauč ili druge oblike kardio fitnesa - više puta nego što se mogu sjetiti.
Kao što će vam reći svaki trkač, ako prestanete trčati, nije lako doći do mjesta na kojem ste prekinuli, uz istu brzinu, udaljenost i vrijeme koje ste ranije postigli.
Umjesto toga, morate se vratiti natrag, a takva vam aplikacija može pomoći da to učinite. (Ili naravno, pomažete vam da započnete već prvi put.)
Naravno, mogao sam samostalno upravljati intervalima . Ali ja volim ravnopravnu smjernicu, a malo se gura, dobivam od upotrebe aplikacije. Polazni dio puta kroz program i njegovo praćenje do kraja radi za mene, bilo da se trenira za utrku ili samo želim dodati natrag u moj fitness rutinu.
Razvojni programeri ove aplikacije uzeli su postojeće, popularne početnike koji su pokrenuli Couch u 5K program i pretvorili ga u aplikaciju pod nazivom Jednostavnost u 5K. Program vas vodi kroz inkrementalni, devet-tjedan plan, počevši od 20-minutne sesije koja uključuje osam 60 sekundi jogova koji se izmjenjuju s 90 sekundi šetnje (plus pet minuta zagrijavanja i hlađenja). Do kraja programa, moći ćete trčati 30 minuta bez zaustavljanja. Svaki trening traje 30 do 40 minuta ( uključujući zagrijavanje i hlađenje)
Ova aplikacija "couch-to-5K" isporučuje vizualne i zvučne signale, tako da znate kada hodati i kada trebate trčati, a da pritom ne morate pratiti vrijeme i intervale. Istodobno možete slušati vlastitu glazbu iz biblioteke uređaja. Nažalost, u posljednjih nekoliko mjeseci aplikacija je postala manje pouzdana, a glasovni se poruke ne događaju na vrijeme. Očito je ovo veliki problem i čini aplikaciju prilično beskoristan.
Aplikacija prati vaš napredak, počevši s planiranjem sljedećeg dana svaki put kad ponovo otvorite aplikaciju nakon završetka vježbanja. Također možete voditi bilješke o svom vježbanju, na primjer, kako ste se osjećali, bilo da se izvodiš van ili na treadmillu i tako dalje. Možete se odlučiti za dijeljenje tih bilješki putem Facebooka ili Twittera izravno iz aplikacije.
Ova je aplikacija bila jednostavna za upotrebu bez čitanja bilo kakvih uputa; samo preuzmite i idite. Postoje neke jednostavne postavke za uključivanje i isključivanje, primjerice želite li pjesme na vašem popisu za reprodukciju miješati ili ne, želite li podsjetnike da ste na pola puta tijekom vježbanja i tako dalje. Volio bih biti u mogućnosti okrenuti se na ekran s prijedlozima ili poticajima za post-vježbanje proteže . Lako je zaboraviti da se protežu nakon trčanja ili da budete zbunjeni o tome što se proteže i koliko dugo ih treba držati. Budući da aplikacija sadrži vremensko zagrijavanje i hlađenje, bilo bi sjajno ako uključuje i istezanje.
Kada dovršite program osposobljavanja od 9 tjedana, aplikaciju možete upotrebljavati za održavanje od 30 ili 45 minuta, s uputama da vas obavijestite kako radite na vremenu i udaljenosti ako to želite. Također možete prijaviti i pratiti svoje staze čak i nakon što završite s programom obuke. Međutim, neki korisnici prijavili su i probleme s tom značajkom aplikacije
Za 2,99 USD ova aplikacija ima razumnu cijenu iako je njezina kvaliteta neujednačena. (Također možete pronaći verziju ove aplikacije za Android, koju nisam testirala.) Oba verzija aplikacije ima dodatnu GPS značajku za još 99 centa. Od ovog pisanja, aplikacija nije kompatibilna s Apple Watchom.