Hoće li vaš alat za praćenje aktivnosti učiniti ako želite vježbati?

Ako ste odlučili usporiti svoj biološki sat tako što ćete sjesti manje i krenuti dalje tijekom sljedećih mjeseci, možda ćete uzeti u obzir elektronički monitor aktivnosti koji će vam pomoći da ostanete motivirani. Ovi uređaji koji se nose mogu pratiti sve od vremena koje provodite sjedeći ili stojeći, na obrasce spavanja. Ali zar vas zapravo čine aktivnijima?

Kratak odgovor je, ima malo istraživanja o tome high-tech aktivnosti promatrači motiviraju više pokreta u ljudi koji ih nose.

Kako rade

Stari pedometar koristi jednostavan mehanizam poluge koji aktivira prekidač svaki put kada poduzmete korak. Iako mogu izgubiti točnost tijekom vremena, obično nude precizno čitanje o broju koraka koje je nosio. Svako očitanje kalorija koje se spaljuje ili putovanje na udaljenosti ekstrapolira od duljine koraka i broja koraka koje pješačenje prati.

Nova generacija nadzora aktivnosti koje preplavljuju tržište od 2012. upotrebljava napredniju tehnologiju za praćenje kretanja u tri dimenzije. Koristeći trosni akcelerometar, ti uređaji mogu otkriti bilo koji pokret, a ne samo koraci naprijed (ili unatrag) tijekom hodanja ili trčanja.

Rizici previše sjedenja

Opasnosti preosjetljivosti dovele su od nekih istraživača da podmire termin "bolest koja sjedi". 2012 istraživanje o više od 220.000 odraslih Australaca otkrili su da je dugotrajno sjedenje značajan faktor rizika za smrt iz bilo kojeg razloga.

Objavljeno u Archives of Internal Medicine, studija dodaje na sve više dokaza da sjedeći način života doprinosi mnogim dobnim oboljenjima poput bolesti srca i dijabetesa.

Tu je i sve veća zahvalnost za zdravstvene prednosti i potencijalne kalorijske spaljivanje svakodnevnih kretanja bilo koje vrste.

Na primjer, istraživač Mayo Clinic James Levine opširno je pisao o "termogenezi aktivnosti bez vježbanja" ( NEAT ), koji se odnosi na potrošnju energije u jednostavnim akcijama poput stajanja, hodanja polako ili čak i poticanja.

Koliko su precizni monitori nove generacije?

Nije provedeno mnogo istraživanja o točnosti ubrzivača koji se temelje na akceleratorima.

Nekoliko malih studija koje su objavljene u 2013. usporedilo je neke komercijalno dostupne elektronske tragače poput Fitbita s podacima iz prostornog kalorimetra o spaljenim kalorijama, te s mjerenjima za napinjanje na koracima i putovanju. Sve studije pokazale su da su uređaji najtočniji za broj koraka, ali mnogo manje za druge podatke: prvorazredni FitBit monitor je, na primjer, podcijenio potrošnju energije za gotovo 30%.

U drugoj studiji koja je procijenila točnost Fitbit One - u kojoj je svaki ispitanik nosio tri identična tragača dok je hodala na treadmillu - utvrđeno je da je broj koraka između svih uređaja jednak. Postoji više od 39% varijabilnosti u očitanju udaljenosti, no potiče istraživače da predlože korisnicima da zanemaruju te informacije.

Ali kako motivirati su oni?

High-tech trackeri još se moraju procijeniti zbog svoje moći da nas motiviraju s naših kauča.

Aneodotski, mnogi ljudi koji ih vole kažu da su uređaji vrlo motivirani, čak i zarazni.

Anne Thorndike, pomoćnica profesora medicine na Harvardu, udružena Massachusetts General Hospital, istraživala je praćenje aktivnosti. Ona mi govori da određivanje da li monitori zapravo motiviraju više pokreta temeljno je pitanje.

"Ovo je veliki problem", kaže ona. "Pokreću li ljude koji još nisu motivirani ili upućuju ljude koji su već motivirani da budu aktivni svaki dan? I nadalje, ljudi koji ih kupuju i dalje se motiviraju s vremenom? ili ste vježbali ili niste.

Thorndike je usred istraživanja (od ovog pisanja) koristeći praćenje aktivnosti na medicinskim učiteljima tijekom razdoblja od 12 tjedana. Iako njezina studija još nije objavljena, kaže kako postoji neki raniji dokaz umora; to jest, ljudi pronalaze povratnu informaciju, ali manje vremena nakon što je uređaj izgubio novost.

Sve u svemu, kaže ona, tragovi možda neće biti za svakoga.

"Mislim da će ljudi koji vole podatke i ljubavne povratne informacije vjerojatno voljeti ove monitore", rekla mi je. "No, veliko je pitanje jesu li oni stvarno rade kako bi dobili i zadržali ljude koji se kreću u dugoročnom razdoblju; još nije bilo sustavne analize."

U stvari, Thorndike se brine da povratne informacije o razinama aktivnosti mogu zapravo demotivirati korisnike.

"Ako ste postavili svoj cilj i rukavica vam govori svaki put kada ga pogledate da niste dostigli to mjerilo, na kraju ćete se jednostavno oduzeti."

Broj koraka može biti sve što vam treba

Konačno, studija iz 2007. o jednostavnim pedometrima za brojanje koraka nudi naznake o motivacijskoj moći nosivog monitora. Istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stanford i drugdje analizirali su 26 različitih studija koje su uključivale više od 2.700 sudionika, zaključivši da korištenje pedometra u prosjeku za 18 tjedana dovodi do znatno više tjelesne aktivnosti, nižeg krvnog tlaka i nižeg indeksa tjelesne mase (BMI). Prednosti su bile najveće za subjekte koji postavljaju dnevni korak cilj (npr. 10.000 koraka).

izvori:

Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey i Jason MR Gill. "Objektivna vs samoproglašena tjelesna aktivnost i vrijeme sjedenja: Učinci metode mjerenja na odnose s biomarkerima rizika". PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Objavljeno online 2012. 9. svibnja.

Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Usporedba procjene potrošnje energije nekoliko monitora fizičke aktivnosti". Med Sci Sport Exerc. 2013 Nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf

Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, i sur. "Korištenje pedometri za povećanje tjelesne aktivnosti i poboljšanje zdravlja: sustavni pregled". JAMA . 2007., 298 (19): 2296-2304.

Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Usporedba Self-reported versus Accelerometer-Measured Physical Activity". Med Sci Sport Exerc. 2014. Jan; 46 (1): 99-106.

Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Korisnost praćenja aktivnosti kod starijih osoba s smanjenom mobilnošću: studija slučaja". Stud Health Technol Obavijesti. 2013, 192: 759-62.

Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Provjera valjanosti uređaja Fitbit One Activity Monitor tijekom vožnje treadmillom". J Sci Med Sport. 2013. 31. listopada. Pii: S1440-2440 (13) 00472-6.