Učiniti ove poteze tijekom svog dana da se osjećaju zdravstvene beneficije
Čak i kad ne možete doći na pod i vježbate Pilates, ti jednostavni Pilates potezi će vam pomoći da izgradite temelj za čvršču jezgru , bolje držanje i učinkovitije vježbanje.
Te poteze možete učiniti istodobno; možete ih napraviti jedan po jedan; i možete ih učiniti bilo kada. Ali nemojte misliti da ih morate raditi cijelo vrijeme (osim dubokog disanja). Kada vježbate te poteze tijekom dana, oni će postati prirodniji, a dodatna podrška koju pružaju bit će tu kada vam je potrebna.
1 - Duboko disanje
Plitko disanje čini malo, ali vas nastavlja na nisku razinu vitalnosti. Duboko disanje oksigenira vaše tijelo. Olakšava stres. Čak se kaže da daje unutarnju masažu. Duboki dah ide sve do trbuha i leđa, a možete ga osjetiti dolje do prstiju.
Kretanje: Uzmi veliki udah i dovede zrak sve do trbuha, dopuštajući da vam trbuh podiže dah. Koristite taj duboki dah kako biste produljili kralježnicu. Ramena ostaju spuštena dok dopuštaš da se leđa širi od strane do više zraka. Ponoviti.
Saznajte više:
- Diafragmatično disanje
- Lateralni disanje (za kada se vaši kormilar izvuku)
2 - Proširite kralježnicu
Izgledati bolje. Osjećati se bolje. Pomakni se bolje. Obilježje dobrog držanja je dugo, dobro podržano kralježnice.
Kretanje: Kada sjednete, osjetite svoje sitbone ispod vas i pritisnite dolje u njih kako bi vam pomogli proširiti kralježnicu gore, gore, gore kroz vaše ramena, tako da vrat dobiva dugo i energija se proteže kroz vrh vaše glave. Kada stojite, razmislite o liniji od kosti kosti do gležnja i dopustite da se vaše tijelo produljuje.
Idite po duljini, ali držite dobru državu. Vaša kralježnica će biti neutralna sa svojim prirodnim tri krivulje. Nemojte tako biti uključeni u produljenje da pop svoj rebra naprijed. Nemojte se naslanjati ili zalupiti zdjelicu.
Saznajte više:
- Pilates provjeravanje položaja
- Saznajte kako pronaći Neutralnu kralježnicu
- Anatomija ljudske kralježnice
- Stalna vježba pilatesa
3 - Povucite svoje Abs i gore
Biti u stanju hodati, trčati, plesati i igrati bolje su među mnogim prednostima koje imaju tonirana kormilar koji podupire vašu kralježnicu i pomaže vam kretati. Oni su jedan od ključeva za sprečavanje bolova u leđima .
Kretanje: Sneak ovu vježbu ab bilo gdje. Držite neutralnu kralježnicu, a zatim, duboko u sebi, povucite trbušne mišiće. Idite za osjećaj upadanja (gore može potrajati neko vrijeme da se osjećate). Počnite s osjećajem uključivanja mišića zdjelice . Zatim počnite povlačiti abs od dolje nizak, samo iznad pubične kosti. Pomakni se i od tamo. Nemojte držati kormilar dok zubi ne pucaju, samo se uključujte svoj kormilar svako malo.
Saznajte više:
- Pilates Powerhouse
- Kako izvući ab
- Upoznajte svoje trbušne mišiće
- Vježbe iz vježbe Pilates Extra Ab Focus
4 - Opustite se ramenima
Stres i gužva preko računala mnogi od nas se drže na ramenima. Ali što ako vas jezgra snage održi i ramena opuštaju? Osjećate se manje stresa, manje boli, a vi biste se kretali s više slobode. Nije tako teško.
Kretanje: Sjedi ili stajati visoko, s kormilarom učvršćenim i kralježnicom dugo, baš kao što smo pričali gore kada povlačenjem ABS abs. Zatim duboko udahnite dok podižete ramena. Izdahnite i pustite da vam ramena padaju. Ponoviti. Zatim napustite ramenima opušteno dok prolazite kroz dan i osjećate podršku od svoje jezgre.
Saznajte više:
- Što je s ramenima dolje?
- Pilates lekcija iz žirafe
- Stabilnost ramena u Pilatesu
- Rast rastezanja ramena
5 - Aktivirajte noge
Tvoje noge bi trebale biti tonske i žive kao i svaki drugi dio vašeg tijela. Povezuju vas sa zemljom i trebaju pružiti fleksibilnu i prilagodljivu platformu za život. Čak i kada ne stojite, zdravlje stopala utječe na to kako se krećete.
Kretanje: bacajte nožne prste i dotaknite noge, a zatim učinite to jednostavno vježbanje s lukom: s nogama ravno na podu, držite prste opuštene i povucite loptu svoje noge i pete jedni prema drugima. Zamislite kupolu koja se napuhava usred tvoje noge. Držite i pustite.
Saznajte više: