Draga teta Joga,
Ja radim jogu već godinu dana. Apsolutno sam uživati. Jedna poza na koju bih željela poboljšati je naprijed (engl . Forward) zavoj (paschimottanasana) . Moje loza su vrlo uske. Pitao sam se kako je najbolji način za poboljšanje fleksibilnosti u leđima, tako da mogu dodirnuti prste s ravnim nogama i natrag s lijepim osmijehom na licu.
Trebam li povećati broj puta kada radim na prstenima? Trebam li koristiti remen za yoga kada se radi? Hoće li uporaba trake poboljšati fleksibilnost za razliku od toga što ne koristite remen?
C.
Dragi C.,
Prije svega, divno je što je vaš cilj učiniti pozir s osmijehom na licu. Ovo je vrlo važno (i često previdjeti) sastavni dio bilo kojeg joga poza. Ako se ulažete u tešku pozu, ali izgledate kao da patite, što se dobiva? Prečesto se gledam okolo i vidim sobu puna grimasa. Znači već dobro radiš.
Drugo, dobrodošli u moj svijet! Pojavljujem se od uskih loza, tako da osjećam vašu bol (na leđima mojih nogu dan nakon nastave).
Treće, evo savjeta: Da, to će vam pomoći ako prakticiramo istezanje tetive koljena što je češće moguće, idealno svaki dan. Pogledajte moju dnevnu rutinu . Ovo će vas zadržati između razreda.
Radije radim u stajanju, jer osjećam da me gravitacija pomaže da se dublje protežu nego kad sjedim. Ostali stojeći pozivi koji će se protezati na leđima uključuju trokut , polumjesec i piramidu . Pokušajte napraviti nekoliko takvih poza svaki dan. Dovedite se u sjedeće naprijed na zavoj sjednice joge kada ste već zagrijani.
Ako vam vaš učitelj daje priliku da odaberete pozadinu na kraju prakse, to je sjajna prilika za vaš paschimottanasana.
Yoga traka je doista lijep alat za rad na sjedećem naprijed. Stavite remen oko stopala vaših stopala i radite na pomicanju ruke niz remen prema nogama, dok držite leđa ravno i ramena u njihovim utičnicama. Traka vam pomaže ući dublje bez žrtvovanja poretka. I dalje možete poboljšati bez trake, ali je lijepo dobiti taj dodatni utjecaj.
Konačno, kultivirati strpljenje. Ne želite to pretjerivati jer su ozljede prsnog koša bolne i sporo se izliječiti. Ne tjeraj ništa. Dosljedno lagano istezanje je način da ide ovdje. Vaše loza će se s vremenom učiniti fleksibilnijom , ali može potrajati godinama. Ne zaboravite se zadržati nasmijan!
Namaste ,
Teta Joga