- Vrsta poza : Sjedeći
- Prednosti: Stretches bokovima.
Sukhasana je stvarno bilo koji udoban, prekriženi, sjedeći položaj. Mnogi se ljudi nasmiju kada shvate da je sukhasana često prevedena kao "lagana poza", jer sjedenje prekriženih nogu zapravo je teško za mnoge. U ovom slučaju, međutim, lako ne znači suprotno od teških. To znači s lakoćom.
Dakle, sjedenje u sukhasani zapravo sjedi na bilo koji način s lakoćom. Za gore spomenute razbojnike, to znači korištenje opreme liberalno, kako je ovdje detaljno opisano . Kada se udobno postavite, sukhasana je dobar položaj za meditaciju ili pranajama .
instrukcije
- Rasporedite potporni jastučić ( pokrivač , blokirajte ili podupirajte ) ispod vaših kostiju tako da vam bokovi budu viši od koljena kad dođete u pozu.
- Dođite da sjednete na podlogu u udobnom položaju s prekriženim nogama. Pomaknite meso stražnjice sa svake strane rukama tako da vaše klade sjekire imaju čvrst temelj.
- Naslonite se natrag i naprijed i s jedne strane na stranu s torzom nekoliko puta kako biste bili sigurni da su vam ramena položena izravno preko kukova. Gurnite noževe ramena niz leđa tako da se ramena odvoje od ušiju. Kruna vaše glave diže se prema stropu.
- Vaše ruke mogu ostati u krilu ili na vrhovima bedara. Okrenite dlanove da budu spremni ili dolje da se osjećate utemeljeno.
- Na vaše inhalacije, kralježnica raste dugo. Na vašem izdisajima, korijeni kroz sjedalo.
Savjet
Postoji nekoliko različitih načina na koje možete postaviti noge. Odaberite onu koja se osjeća prirodno. Evo nekoliko opcija:
- Noge pod svaku podlogu podignite u tradicionalnom položaju s prekriženim nogama.
- Donesite jednu peta prema prepone. Druga stopala može se odmarati na podu ispred vas, tako da će se vaše pete poravnati. Ova konfiguracija donosi noge malo šire.
- Postavite jednu nogu u krilo.