Kako samoučinkovitost može vam pomoći da izgubite težinu

Ako želite postići cilj vašeg mršavljenja - ili bilo koji cilj u životu - ključ nije odabir pravog plana ili kupujete pravi proizvod. Tajna je alat koji se zove samoefikasnost . Zvuk je kompliciran? Nije. Nakon što naučite definiciju samo-učinkovitosti, postat će jasno da je ključna komponenta za uspješno mršavljenje. Nekoliko je studija pokazalo da kada dijete vjeruje da može izgubiti težinu, vjerojatnije je da će postići svoj cilj.

Što je samopouzdanje?

Praktični stručnjaci imaju poseban naziv za način na koji vjerujete u svoju sposobnost postizanja ciljeva. Zovu ga samoefektivnost . Na primjer, ako postavite cilj da izgubite deset funti i sigurni ste da to možete učiniti, vaša samodjelotvornost na gubitak težine je visoka. Ali ako postavite cilj da svaki dan idete u teretanu i da ste prilično sigurni da se nećete pridržavati plana, tada je vaša samodostatnost za vježbanje niska.

Istraživači su pronašli snažnu vezu između samopouzdanja i uspjeha. Ako vjerujete da možete postići svoj cilj, vjerojatnije je da ćete je ostvariti. Dijetetski stručnjaci istraživali su samodjelotvornost i gubitak težine. Većina studija potvrđuje da vaša negativna ili pozitivna uvjerenja o prehrani mogu predvidjeti vaš uspjeh.

Moglo bi se činiti kao da je samo-učinkovitost jednaka samopouzdanju. Dva su pojma povezana, ali nisu ista stvar. Samoučinkovitost se odnosi na određeni cilj kao što je preskakivanje poslijepodnevnog snacka ili pohađanje večernjih treninga.

Samopouzdanje se odnosi na vaše osjećaje o sebi uopće. No, učenje poboljšanja samoučinkovitosti može vam pomoći da postignete svoje ciljeve i povećate povjerenje.

4 načina za poticanje samopouzdanja

Pa kako ćete povećati svoju učinkovitost, postići svoje ciljeve i izgraditi samopouzdanje? Postoje četiri stvari koje možete učiniti kako biste promijenili način na koji se osjećate o sebi.

1. Postavite i ostvarite male ciljeve . Kao što ste svladali iskustva, vaša razina povjerenja - i vaše vjerovanje u sebe - poboljšat će se. Ali želite postaviti trgovački centar, kratkoročne ciljeve kako biste bili sigurni da ste uspješni. Zatim, dok dovršite svaki zadatak, ona djeluje kao koračni korak do većeg postignuća.
   Na primjer, vaš konačni cilj može biti izgubiti 50 funti. Ali to možete prekinuti u nekoliko manjih ciljeva. Možete odabrati da preskočite desert da biste smanjili kalorije i smanjili. Svaki dan kada preskočite desert, gradite samopouzdanje u svojoj sposobnosti da postignete svoj cilj. A to poboljšano samopouzdanje pomaže vam da ostanete na putu do cilja vašeg mršavljenja.
2. Okružite se pozitivnim porukama . Ako vas ljudi koji vas okružuju uspješno dovršavaju cilj koji želite postići, vjerojatnije ćete vjerovati da to možete i učiniti. Pronađite prijatelje koji imaju neke navike da se divite.
   Ako pokušavate izgubiti težinu, preskočite grickalice za ručak i provedite odmor s gomilom koja jede zdravo jelo . Umjesto odlaska u sretan sat s prijateljima, pronađite nekoliko prijatelja koji žele pogoditi teretanu i vježbati.
   Također se možete okružiti pozitivnim porukama elektroničkim putem. Prijavite se za biltene koji pružaju zdrave poruke, ispunite Facebook feed sa postovima od trenera za gubitak težine i uspješnih dijetora i pratite zdravstveno usmjerene feedove na Twitteru.

1. Dobijte socijalnu podršku. Zatražite pomoć od ljudi koji vam najviše znače. Recite im o cilju kojeg pokušavate doseći i obavijestite ih da njihov poticaj i pozitivne poruke čine razliku. Zatim, napravite naviku priznati komplimente kada ih dobijete.
   Ako vaši prijatelji i obitelj ne podržavaju , ovo je još jedno područje u kojem socijalni mediji mogu pomoći. Nekoliko nedavnih istraživanja pokazalo je da pozitivne poruke elektronički poslane mogu pomoći ljudima da izgube težinu.
2. Saznajte kako se opustite. Ako imate intenzivne emocionalne reakcije na situacije, vaša samodostatnost s obzirom na vašu sposobnost da se nosite s tom situacijom vjerojatno će biti niska. Odvojite malo vremena da biste identificirali situacije koje uzrokuju snažno reagiranje. Zatim naučite tehnike opuštanja koje će vam pomoći da ih upravljate miranim ponašanjem.

Povećanje samodjelotvornosti za izgradnju povjerenja je proces koji traje neko vrijeme. Ali svakodnevno možete poduzeti male korake kako bi se to dogodilo. Kada postanete svjesniji svojih misli i vaših uvjerenja, proces će se lakše ostvariti i postati vam lakši do vaših ciljeva i postati jači, sigurniji vas.

_izvori:

_{Dr. Sc. Lora E. Burke, dr. Sc., Mindi A. Styn, dr. Sc. Susan M. Sereika, dr. Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Korištenje mHealth tehnologije za poboljšanje self-monitoringa za mršavljenje: slučajni test." American Journal of Preventive Medicine srpanj 2012. godine.}

_{Dr. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Promjene u samopouzdanju i odlučnom balansu za vježbanje među ženama pretile u programu upravljanja tjelesnim težinama". Pretilost. Rujan 2012. godine.}

_{Noreen M. Clark, Ph.D., Julia A. Dodge, MS "Istraživanje vlastite učinkovitosti kao prediktora upravljanja bolesti". Zdravstveno obrazovanje i ponašanje. Veljača 1999.}

_{Dr. Sc. Victor J. Strecher, dr. Sc. Brenda McEvoy DeVellis, dr. Marshall H. Becker, dr. Sc., MPH, Irwin M. Rosenstock, dr. Sc. "Uloga samopouzdanja u postizanju promjene zdravstvenog ponašanja". Obrazovanje i ponašanje u zdravstvu ožujak 1986.}

_{Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Kontrola tjelesne težine i učinci samoprocjene utječu na ishode gubitka težine kod pretilih žena". Ponašanje ovisnosti siječanj - veljača 1996.}

_{Dr. Sc. Kelly H. Webber, dr. Sc., MPH, dr. Deborah F. Tate, Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, dr. Sc. "Motivacija i njen odnos prema pridržavanju self-monitoringa i mršavljenja u 16 tjednoj internetskoj intervenciji u ponašanju mršavljenja". Časopis prehrane i ponašanja u prehrani svibnja - lipanj 2010.}

_{Dr. Sc. Lora E. Burke, dr. Sc., Mindi A. Styn, dr. Sc. Susan M. Sereika, dr. Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Korištenje mHealth tehnologije za poboljšanje self-monitoringa za mršavljenje: slučajni test." American Journal of Preventive Medicine srpanj 2012. godine.}

_{Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Nasumična usporedba dvaju motivacijski poboljšanih internetskih programa ponašanja u mršavljenju". Istraživanje ponašanja i terapija rujan 2008.}

_{Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Samodjelotvornost poboljšava gubitak težine u prekomjernoj tjelesnoj težini / pretilih žena u postmenopauzi tijekom 6-mjesečne intervencije u mršavljenju". Istraživanje prehrane studeni 2011.}