Rezultati CLA mršavljenja - samo činjenice

Što je CLA i može li vam pomoći da izgubite težinu?

Konjugirana linoleinska kiselina, također poznata kao CLA, je dodatak koji neki dijetetići trebaju brže izgubiti težinu. To je čest sastojak mnogih pomagala za mršavljenje koje vidite oglašavane na mreži i u trgovinama. Ali je li CLA vrijedno poduzimati ako je vaš cilj smanjiti? Prije nego što otvorite novčanik za plaćanje tableta, trebali biste saznati više o rezultatima gubitka tjelesne mase CLA u znanstvenim istraživanjima i potencijalnim prednostima i nedostacima tog dodataka.

Što je CLA?

Linolna kiselina je esencijalna masna kiselina. Osnovne masne kiseline su masti koje vaše tijelo treba za dobro zdravlje, ali budući da ih tijelo ne čini, trebate ih dobiti od hrane koju jedete. Uobičajeni izvori linoleinske kiseline uključuju govedinu i mliječne proizvode.

Riječ "konjugirana" odnosi se na vrstu veze između molekula. Neki istraživači vjeruju da životinjska prehrana, njezina dob, pasmina i drugi sezonski čimbenici mogu utjecati na to koliko je CLA u hrani koju konzumirate.

Ali što ako ste smanjili govedinu i mliječne proizvode kao dio vaše prehrane? Mnogi stručnjaci vjeruju da nema dovoljno dokaza koji podupiru uzimanje konjugiranog dodataka linoleinska kiselina za dobro zdravlje čak i ako ne dobijete dovoljno hrane koju jedete. Ali što je s njom za gubitak težine?

Rezultati CLA mršavljenja u kliničkim ispitivanjima

Mnogi oglasi za dodatke CLA kažu da postoji znanstveni dokaz da konjugiranu linolensku kiselinu pomaže vam da spalite masno tkivo i spuste.

Oglasi nisu nužno netočni. Ali izvori obično ne kažu koliko ćete izgubiti. I to je mjesto gdje stvari postaju lukav.

Postoje neke vrlo obećavajuće studije koje pokazuju da CLA može poboljšati sastav tijela i gubitak težine. No mnoge su rane studije učinjene na miševima. Kada su istraživači pokušali na isti pokusi na ljudima, rezultati nisu bili tako jasni.

U studijama koje su pokazale gubitak težine kod ljudi, količina izgubljene mase s CLA obično je prilično mala. Na primjer, studija objavljena u časopisu Nutrition pokazala je da je tijekom 12 tjedana ljudi koji su uzimali CLA izgubili oko jedne funte više od onih koji nisu uzimali CLA. To je manje od desetine funte tjedno. Smanjenje udjela masnog tkiva bilo je također vrlo mala. Ljudi koji su uzimali dodatak CLA vidjeli su smanjenje tjelesne masti manje od pola postotnog boda manje od onih koji ne uzimaju tabletu.

Druge studije imale su slične rezultate. U drugom nedavnom izvješću, istraživači su procijenili rezultate iz osamnaest studija u kojima su sudionici uzeli dodatak dulje vrijeme (od 6 mjeseci do 2 godine). Znanstvenici su izvijestili da u prosjeku ljudi koji su uzimali dodatak CLA izgubili su više masnoća od onih koji nisu uzimali CLA, ali je iznos prosječno iznosio manje od četvrtine funte tjedno.

Postoje također i mnoge studije koje pokazuju gubitak težine i gubitak masnoće kod ljudskih sudionika.

Koliko košta CLA?

Kao i kod većine tableta i dodataka prehrani, naći ćete širok raspon cijena za konjugirane dodatke linoleinske kiseline. Vidjet ćete 90 bočica za barem 15 $ na mreži.

No vidjet ćete slične boce popularnih robnih marki za 50 USD ili više.

Da biste izračunali ukupni trošak uzimanja CLA, svakako uzmite u obzir dozu. Na primjer, mnoge tablete sadrže 1 gram ili manje CLA po piluli. Budući da je standardna doza 3,4 grama dnevno, morate planirati da uzimate 3 tablete dnevno. Tako će bočica sa 90 stupova trajati mjesec dana. Ako kupite skuplji dodatak, ukupni trošak godišnje mogao bi iznositi 600 $.

Nuspojave i rizici CLA

Prema nekoliko medicinskih izvora, postoje rizici povezani s uzimanjem ovih tableta za dijete. I NYU i Memorial Sloan Kettering Cancer Center izvijestili su da uzimanje konjugiranog dodataka linoleinska kiselina može povećati otpornost na inzulin.

To bi moglo biti zabrinutost za osobe s dijabetesom ili pre-dijabetesom. Oni također izvješćuju da neki ljudi uzimaju CLA dodatke koji su imali smanjenje HDL kolesterola. HDL je ono što mi nazivamo "dobrim" kolesterolom, tako da pad HDL-a nije dobra stvar.

Riječ od

Bez obzira na to koristite li konjugirani dodatak linolenskoj kiselini. Ali svakako razumijte stvarne činjenice prije kupnje. Postoji mogućnost da konjugirana linoleinska kiselina pomaže u gubljenju tjelesne mase, ali postoji i mogućnost da to uopće neće biti vidljive. Uvijek se najprije obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da je pilula sigurna za vas, a zatim odlučite na temelju činjenica.

izvori:

> Allison Dilzer, park Yeonhwa. "Utjecaj konjugirane linolne kiseline (CLA) u ljudsko zdravlje". Kritički pregledi u znanosti o hrani i prehrani Volumen 52, broj 6, 2012.

> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint i Michael McIntosh. "Antiobesitetni mehanizmi djelovanja konjugirane linoleinske kiseline". Časopis prehrambene biokemije Agust 2009.

> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Učinkovitost dugotrajne konjugirane linoleinske kiseline (CLA) na sastav tijela u prekomjernoj tjelesnoj težini i pretilih osoba: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kliničkih ispitivanja". Europski dnevnik prehrane ožujka 2012. godine.

> Shama V. Josip, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Konjugirani dodatak linolne kiseline 8 tjedana ne utječe na sastav tijela, lipidni profil ili biomarkere za sigurnost u težinskim i hiperlipidemskim muškarcima". Časopis za prehranu 18. svibnja 2011. godine.

Smedman A, Vessby B. "Konjugirano nadopunjavanje linoleinske kiseline kod ljudi - metabolički učinci". Lipidi kolovoz 2001.