Koliko vježba za mršavljenje?

Stručnjaci preporučuju pravu količinu vježbe potrebnu za gubitak težine

Pametni dijeti vježbaju za izgubiti težinu. Ali ponekad se previše vježbaju i zbog toga se okreću prejedanju. Ili se ne rade dovoljno i ne vide nikakve rezultate na ljestvici. Dakle, koliko vježbe stvarno trebate izgubiti težinu? Istraživači daju stručne preporuke.

Vrijeme vježbanja

Američka akademija za sportsku medicinu (ACSM) preporučuje vam da svaki tjedan između 150 i 250 minuta umjerene do snažne vježbe izgubite težinu .

Ali oni također tvrde da je više bolje. Da bi se postigao značajan gubitak težine, organizacija preporučuje više od 250 minuta tjedno.

Zvuči li to previše vježbe tjedno za gubitak težine? Ne brini. Ne morate obaviti vježbu odjednom. Zapravo, ne biste trebali. Trebate podijeliti svoje 250 minuta u vježbe koje se razlikuju po trajanju i intenzitetu.

Na primjer, ako ste dovoljno zdravi za snažnu aktivnost, neki trening može biti kraći i teže spaljivati ​​više kalorija u manje vremena . Dok druge vježbe mogu biti duže, ali lakše . Ako ste novi za vježbanje, možete raditi početne vježbe koje se razlikuju po trajanju .

Koliko dana tjedno trebam vježbati?

Budući da se preporučuje 250 minuta tjedno vježbanja, možda mislite da morate svaki dan izgubiti težinu. Ali to nije nužno istina. Možete vježbati svaki drugi dan ili čak svaki treći dan i još uvijek učinkovito izgubiti težinu.

Ako volite kraće vježbanje, tada je svakodnevna vježba vjerojatno najbolja za vas. Ako radite 20-35 minuta svaki dan , upoznat ćete stručne preporuke za gubitak težine. Vježbanje svaki dan također će vam pomoći da izgradite redovitu i zdravu naviku za tjelesnu aktivnost .

Ali ponekad dnevni treneri nisu realni u vašem rasporedu.

Ako je vaš radni tjedan užurban, možete se odlučiti za svaki drugi dan. Ali ako vježbate manje dana tijekom tjedna, svaka vježba treba biti duža.

Na primjer, ako tijekom tjedan dana vježbate 60-75 minuta i četiri tjedna 35-40 minuta, možete preskočiti nekoliko dana vježbanja i još uvijek ispunjavati smjernice za vježbu gubitka tjelesne težine.

Ako morate preskočiti nekoliko dana tijekom tjedna, još uvijek možete vježbati za izgubiti težinu, ali svaka sesija mora biti dulja da zadovolji vaš cilj. Također je teško izgraditi naviku vježbanja ako se ne vježbate vrlo često.

Vježba za izgubiti jednu funtu

Ako ste znatiželjni o tome koliko bi vježbe trebalo da se spali jedna funta tjelesne masti. Kalkulatorom mrežnih aktivnosti možete upotrijebiti za pružanje odgovora. Trebate spaliti oko 3500 kalorija da izgube jednu kilogramu težine. Ove aktivnosti će pomoći ljudima od 150 funti da izgorje dovoljno kalorija da izgube kilograma.

Kao što vidite, pokušavate izgubiti jednu funtu samom vježbom je teško i dugotrajno. Iz tog razloga većina dijeteta kombinira prehranu i vježbu kako bi postigla pravi kalorijski deficit za gubitak težine .

Postavljanje dnevnog plana vježbanja za gubitak težine

Ako pokušavate doći do cilja vježbanja zvuči neodoljiv, ne brinite. Vaš plan vježbanja ne mora biti savršen da bude učinkovit. Postavljanje plana rada je lakše nego što zvuči.

Ako niste sigurni gdje početi, koristite moj osnovni tjedni plan vježbanja kako biste bili sigurni da vrijeme koje provodite radi je vrijeme koje vam stvarno pomaže da izgubite težinu.