Poprsje Mitova o energetskim barovima, gelovima i sportskim pićima

Nalazite se na dugom šetnjom ili pokušavate najbolje vrijeme provesti na 10 km ili pola maratona. Što biste trebali jesti i piti za energiju? Je li to skupe energetske šipke bilo bolje od pop tart ili neke staze mix ? Savjetodavni odbor za sportaše Stone Research Foundation kaže da su energetske šipke i energetski gelovi samo zgodniji, a ne boljima poboljšanju izdržljivosti ili performansi.

Energetski gelovi protiv žitarice

Energetski gelovi su u prikladnim paketima za prskanje u usta i pranje s puno vode. Ne trebate žvakanje - što može spriječiti gušenje kada se grickate i puffing. Oni su šećerni poticaj, iako se svaki od njih smatra da je nježniji na probavnom sustavu od ostalih, svaki s različitim vrstama šećera. Jedan od mojih maratonskih prijatelja koji se hoda često se pita zašto ne samo da upija marmelad, stavi je u malu tikvicu i koristi ga umjesto da potroši dolar paket ili više za sportski energetski gel. Zaklada za istraživanje kamena bi mu rekla da to učini - da energetski gelovi imaju isti nutritivni profil kao Jell-O Pop. Ako odlučite napraviti svoj vlastiti, eksperimentirajte s njom na vašim dužim šetnjama baš kao što biste radili s energetskim gelovima.

Energetski barovi nasuprot Snickers ili Pop Tart

Možete trošiti $ 1-3 na fancy barovima energije , svaki govoreći da pružaju ugljikohidrate i proteine ​​u čarobnoj mješavini.

No, Stone Research Foundation kaže da se većina njih ne razlikuje od Snickersove barice ili Pop Tart. Nosim uz energetsku šipku radi udobnosti na dugoj šetnji, a ja odabrati jedan koji je lako žvakati i nema premaz koji će se otopiti u omotima. Izbjegavam niske razine ugljikohidrata koji koriste šećerne alkohole jer imaju strašne učinke na probavni trakt, od mučnine do labavih stolica .

Ne želite da ti simptomi budu na dugoj šetnji. Možete uštedjeti kupnjom mješavine staze ili miješanjem vlastitih od grožđica, orašastih plodova, jogurtskih čipova itd.
Recipes s tragovima

Hidrate s vodom i sportsko piće

Voda je najbolji način da napunite svoje tijelo kad vježbate sat ili manje. Ali ako idete na izdržljivost i puno znojenje, trebate ugljikohidrate i sol kako biste se napunili. Sportski napitci s ugljikohidratima i elektrolitima pružaju te potrebne zamjene kada hodate, trčite ili vozite biciklom više od sat vremena. Zaklada za istraživanje kamena kaže da mnogi ljudi piju više vode kad su začinjeni . Dodajte malo instant mješavine limunade u svoju bocu vode ili špricati soka od limuna. Sportaši izdržljivosti kažu da previše napitci poput voćnih sokova ili cola mogu uzrokovati mučninu. Ako sportski napitci za vas budu suviše slatki, eksperimentirajte s različitim smjesama.
Recepti za sportsku kavu

Dodaci

Fancy energy gelovi, energetske šipke i energetska pića mogu imati cijelu ljekarnu vrijednu bilja i dodatke u njima. No, Stone Research Foundation kaže da samo dva dodatka pokazuju da imaju bilo kakav učinak kada vježbate: kofein kao stimulans i kreatin za izgradnju mišića.

Ako ste vjernik u drugim aditivima, predlažem da ih spremite sve dok ne završite s dugim treninzima, a ne da riskiraju bilo kakve probavne smetnje od njih.

Praktičnost ponekad može pobijediti

Možete uštedjeti novac tako što ćete svoje vlastite energetske zalogaje i sportske napitke, ali će i dalje biti vremena kad je prikladnije samo ga otkupiti s police. Pronađite onaj koji je jeftiniji, bez nepotrebnih dodataka. Kupujte okus i udobnost. Kupujem Clif barove za moje najdulje šetnje jer su lako žvakati - ali omot je vrlo teško otvoriti. Prije nego što odlazim kući, izrezati ga u komadiće ugriza i nositi je u maloj sendvič vrećici.

Nosim pakete ili male zdjele mješavine sportske napitke tako da mogu miješati svoje u mojoj bocu vode na mojim dugim šetnjama.

Obnavljanje pića protiv Frappachina

Nakon toga, ne biste li trebali imati lijepo oporavak pića ? Ništa visoke tehnologije neophodno je, istraživanje kaže da čokoladno mlijeko čini jednako dobar posao, kao i svako piće koje ima i protein i ugljikohidrate. Nagradite se mocha latte ili frappachino i pružit ćete protein, ugljikohidrate i kofein - savršeni kraj velikog rada!

Izvor: Savjetodavni odbor športaša, Simpozij za istraživanje kamena istraživanja, 1. lipnja 2005.