Tvoje gornje tijelo je odigralo potpornu ulogu pa nemojte zanemariti nakon vožnje.
Istina je da vaše noge, kukovi i glutes čine većinu posla u zatvorenom biciklizmu. No, šanse su da ste nosili napetost u gornjem dijelu tijela i koristili mišiće u rukama, prsima ili ramenima kako bi vam pomogli da pomaknete položaj vožnje ili da poduprujete dok vozite u stajanju . Zato je pogreška zanemariti ove mišiće kada je vrijeme da se ohladi i proširi nakon vožnje.
Uzimanje nekoliko trenutaka da se protežu mogu spriječiti bol u mišićima nakon vježbanja i vratiti raspon gibanja; plus, to je sjajan način da vam pomogne da se opustite nakon vožnje i da se prijelaz vratite na stojeći položaj (na tlu).
Zbog jednostavnosti i praktičnosti, lako se protezati mišiće u gornjem dijelu tijela, dok ste još uvijek sjedili na biciklu (razmislite o tome kao učinkovit način multitaskinga!): Dok nastavite pedalirati blagim tempom tako da brzina otkucaja vašeg srca može se spustiti polako i izbjeći skupljanje krvi kada izađete s bicikla, učinite sljedeće šest proteza.
Proširuje se za unutarnje bicikliste
Štitnjača: Držite ramenima opušteno i spušteno, i stavite ruke iza leđa na struk, skupljajući ruke zajedno. Nježno podignite ruke ravno iza sebe nekoliko centimetara bez naprezanja ramena; držite ovu poziciju 10 do 15 sekundi, osjećaj da se proteže u prsima, a zatim otpustite.
Lopatice: stavite ruke na vrhove oba ramena i premjestite laktove u velike krugove kao i tri velika ramena s prednje strane prema natrag. Zatim, preokrenite potez i napravite tri velika ramena od leđa prema naprijed.
Gornji leđa: ispružite ruke ispred vas na prsima, prekrižite prste i održavajte lagani zavoj u laktovima.
Donesite bradu na prsa i oko gornjeg dijela leđa, dajući sebi veliki zagrljaj medvjeda. Držite ovu poziciju 10 do 15 sekundi i otpustite.
Proširenje ramena: Dovedite desnu ruku preko torza i desnu ruku prema lijevom ramenu, zadržavajući desni lakat na prsima; stavite lijevu dlanu na desni lakat i povucite ga prema prsima. Zadržite 10 do 15 sekundi. Prebacite strane.
Gornji triceps protežu se: Držite ramena dolje i savijte desni lakat dok podignete desnu ruku pokraj glave, stavljajući prste desne ruke iza glave kako bi dodirivale gornji dio leđa između lopatica. Zatim stavite lijevu ruku preko vrha glave i lijevu ruku na desnom lakatetu kako biste lagano podupirali desnu ruku tijekom protezanja. Zadržite 10 do 15 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite s lijevom rukom.
Stablo krvi: Dok sjedite visoko u sedlu, objesite desnu ruku preko vrha glave i nježno povucite glavu prema desnoj ramenima, tako da se vaše desno uho približi desnoj ramenu. Držite oba ramena dolje i držite se protežu 5 do 10 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite na lijevoj strani.
Nakon toga, spremni ste za niz donjih dijelova tijela!
(Nemojte zaboraviti raditi i svoje vježbe za jacanje jezgre .)