Uživajte u sigurnosti na otvorenom
Ako redovito skliznu sunčevu svjetlost i izađeš na trenutak za brzo trčanje ili znojiti boot kamp, koketiraju se s katastrofom. Neželjena izloženost suncu i njene posljedice (opekotine od sunca i često raka kože) mogu izazvati pustoš na najveći organ vašeg tijela, vašu kožu.
U stvari, prema Zakladi za rak kože, svake godine se liječi više od 5,4 milijuna slučajeva raka kože ne melanoma, a između 65 i 50 posto populacije imali su karcinom bazalnih stanica ili pločastih stanica svojim 65. rođendanima. U konačnoj, značajnoj statistici zaklada napominje da je oko 90 posto ne-melanoma raka kože povezano s izloženosti UV zračenju sunca, dok se procjenjuje da je 87 posto melanoma kožnih karcinom moguće pratiti na isti izvor.
Dakle, da, brzo kretanje bez sunčanog kreveta zapravo nije dobra ideja.
Nažalost, praktički sam dječak postera za ove statistike. Nakon adolescencije napunjene sportskim i spasilom na otvorenom, često tijekom vrhunskih sunčanih sati i uz malo poštovanja prema zaštiti od sunca ili druge zaštite, imao sam prvi karcinom bazalnih stanica tretiran u dobi od 25 godina, a moj drugi u dobi od 30 godina.
Slušanje o ljudskim raka kože i horor priče i učenje o zastrašujućim statistikama svibanj učiniti želite provesti ostatak svog života iznutra, ali ne treba baciti dijete s kupanje vode. Savršeno je moguće uživati u životu ispunjenom aktivnostima na otvorenom, uključujući dnevne staze, kampiranja, joge na plaži i dugih šetnje, a da pritom ne nastanu štetne štete na koži. Vi samo trebate znati kako smanjiti izloženost suncu kada vježbate vani.
1 - Nikad ne zaboravite svoj SPF
Osjetite zaštitu od sunca - kupite ga, držite joj dodatne cijevi u torbici, automobilu i torbi, a zapravo ga koristite prije nego što krenete vani. Ovo je vaša prva linija obrane za izloženu kožu, stoga nemojte lagano uzimati. Američka akademija dermatologije nudi ove savjete za odabir i korištenje krema za sunčanje:
- Potražite marke pune spektra, vodootporne, koje štite od UVA i UVB zraka.
- Nanesite zaštitu od sunca najmanje 15 minuta prije nego što krenete prema van, jer je potrebno dugo vremena da se potopi i postane dovoljno zaštitno.
- Koristite barem pet centimetara krema za sunčanje (to je dovoljno za popunjavanje stakla, ljudi) kako biste pokrili izloženu kožu. Možda ćete se moći maknuti s manje ako ograničite izloženost kože dugačkim rukavima i hlačama.
- Provjerite datume isteka vaših kreme za sunčanje. Ne upotrebljavajte istekle proizvode.
- Obavezno nanesite zaštitu od sunca na mjesta koja se često previdi, poput vaših ušiju, vrhova stopala i leđa vaših nogu.
- Ponovno se primjenjuju svaka dva sata, ili ako radite znoj, barem svakih 80 minuta. Pročitajte upute na naljepnici kako biste osigurali da često primjenjujete dovoljno često.
- Lotion-up čak i na oblačnim ili kišnim danima - oblaci ne zaustavljaju prolazak UV zraka.
Dr. Fayne Frey, dermatolog s certifikatom odbora i osnivač FryFacea, nudi jedan konačni vrh za zaštitu od sunca koji je specifičan za sportaše: "Preporučujem zaštitu od sunčanih kremastih ulja koji se baziraju na pčelinji vosak jer obično ne idu u oči i uzrokuju paljenje". Na primjer, Waxhead ima ulje za sunčanje s kokosovim uljem koje pruža SPF 30 i sastoji se od samo četiri, certificiranog organskog sastojka, uključujući kokosovo ulje, pčelinji vosak, ne-nano cinkov oksid i ekstrakt kakao ili ekstrakt vanilije.
2 - Nosite UPF odjeću
Ako primjenom i ponovnim primjenom krema za sunčanje osjeća kao neprestan gnjavaža, onda je vrijeme da se družite s UPF zaštitnom odjećom. UPF označava "faktor ultraljubičaste zaštite", a to je ekvivalent odjeće SPF-a za zaštitu od sunca.
Iako sva odjeća nudi određenu mjeru zaštite od sunčevih zraka, neke su tkanine jednostavno bolje od ostalih pri blokadi zračenja. Tvrtke mogu testirati svoju odjeću za zaštitu od zračenja, zarađujući certificirani UPF-rating, od kojih je najviši UPF 50+, što omogućuje manje od 1/50% sunčevog ultraljubičastog zračenja.
Naravno, zaštita UPF-a odjeće djeluje samo za kožu koju ste prekrili odjeće, tako da morate držati zaštitu od sunca na sve izložene kože, ali se odlučite za UPF-ov lagani planinarski prsluk i dugu rukavicu pri sljedećem putu planira provesti dan van može ići dug put da se čuvate na sigurnom, a smanjenje gnjavaža za zaštitu od sunca aplikacija.
3 - Odlučite se za više pokrivenosti od glave do kraja
Normalno je da se žele ukloniti sportski grudnjak i kratke hlače kada se dani vruće, ali je dobra ideja da se oduprete porivu. Iako bi moglo zvučati jadno, pokrivanje od glave do pete je pobjednička strategija za smanjenje izlaganja suncu. Potpuni arsenal šešira, sunčanih naočala, dugih rukava i manšeta bi trebao postati vaš ljetni čep.
Stvarnost je da su današnje lagane tehničke tkanine dizajnirane za vruće vrijeme, nudeći vrhunsku prozračnost koja pomaže ukloniti vlažnost od kože kako bi vam ostala hladna i suha. Moglo bi se uzeti neko navikavanje, ali sve dok odaberete pravu odjeću, vježbanje u dugim rukavima i manžetima (pogotovo one s UPF ocjenom) nije tako loše kao što mislite.
A ako ne možete shvatiti da se trčite u bilo što osim kratkih hlača i vrha spremnika, prikrivajte druge načine tako da bacate na UPF-ov trkački šešir s širokim obodom i velikim sunčanim naočalama s širokim spektrom UVA / UVB zaštita. Ili iskušajte vrhove s dugim rukavima s kratkim hlačicama ili par mačevima s tankom vrhom. Što više možete pokušati ostati prekriven, to će vam biti bolje.
4 - Izbjegavajte vrhunac sate sunca
Prema Freyu, postoji jedan vrlo jednostavan način za smanjenje izloženosti suncu: Izbjegavajte vrhunac sunčanih sati. "Pokušajte ograničiti vanjsku tjelovježbu ranim jutarnjim satima ili kasnim poslijepodnevnim i večernjim satima kada sunčeve ultraljubičaste zrake nisu tako jake", kaže ona. Uobičajeno, sunce je najjače između 10 i 14 sati, ali to bi moglo malo varirati prema regiji. Dobar pravilo je da se vaše vježbanje pridružite izlasku sunca ili zalasku sunca. Ne boli što je u ovim vremenima obično hladnije.
5 - Tražite sjenu
Kad god je to moguće, koristite sjenovite rute tijekom vožnje, planinarenja ili biciklizma. Čak i ako neke UV zrake prodre kroz poklopac, barem ograničavate ekspoziciju. A ako ste krenuli van u kampu za učenje joge ili kampiranja , potražite pokrivene paviljone ili sjenovite parkove gdje možete dobiti otkaz od sunca.
Riječ od
Naravno, jedan od najboljih dijelova o vježbanju vani na lijep dan je da imate priliku uživati u suncu. Nitko ne sugerira da morate potpuno izbjeći sunčevu svjetlost, već biste trebali poduzeti proaktivne korake za smanjenje izloženosti UV zračenju. Ne samo da će to smanjiti vaše šanse za rak kože, već također može spriječiti bore, mjesta sunca i da ne-tako-atraktivna "kožast" izgled kože oštećene suncem ima tendenciju uzimati.
> Izvori:
> Američka akademija dermatologije. "Kako se prijaviti za zaštitu od sunca".
> Zaklada za rak kože. "Činjenice o raku kože i statistiku." Ažurirano veljače 2017. godine.
> Zaklada za rak kože. "Što je Sun-Safe odjeća?" Svibanj 2015.