Spremanje novca uvijek je prioritet kada financijska vremena postanu teška. Možda mislite da dobivanje dobrog rada zahtijeva granatiranje novca za teretane članstva ili tona opreme, ali postoje alternative.
1 - Kupi opremu za višestruku upotrebu
Jedna je mogućnost kupiti opremu za fitness koja ima više koristi. Neki od popularnih infomercial naprava, kao što su ab strojevi ili kolač i bedro gadgete, samo rade jedan dio tijela i može biti skupo. Možete isprobati mnogo drugih mogućnosti za obavljanje raznih aktivnosti koje će uštedjeti novac i vrijeme:
- Lopta za vježbanje : Koristite ga za rad abs, za podršku tijelu tijekom vježbanja treninga i za kardio vježbe. Većina troškova iznosi od $ 20 do $ 50, a čak ih možete koristiti i za gledanje televizije ili rad na računalu.
- Multi-stanice home gyms : To može dobiti skupo (od $ 500 i više), ali oni također omogućuju vam da rade cijelo tijelo s različitim vježbama. Domaća teretana može vam uštedjeti novac koji biste potrošili na mjesečnom teretanom.
- Korak : Korak se može koristiti kao klupa za težinu ili za kardio vježbanje i, na oko 99 dolara, košta manje od kupnje klupa za težinu i kardijalnog stroja.
- Cardio Machines : Moglo bi se činiti luksuzom za kupnju domaćeg treadmill ili eliptičnog trenera. No, opet, nešto što možete koristiti kod kuće može vam uštedjeti članarine za teretanu dok vam omogućuje da vježbate u bilo kojem trenutku. Ako cijela obitelj upotrebljava, dobit ćete još više za svoj novac.
2 - Vježba kod kuće
Teretana nije jedino mjesto gdje možete dobiti veliku vježbu. Naravno, imat ćete više strojeva i klasa koje možete odabrati. No, ako pokušavate uštedjeti novac, jednostavno možete postaviti jednostavnu kućnu teretanu pomoću onoga što imate na raspolaganju. Neki resursi za vježbanje kod kuće uključuju:
- Video vježbe : Stotine videozapisa za vježbanje dostupni su za sve razine fitnesa i sve aktivnosti, od joge i trbušnog plesa do korak aerobike i treninga snage. Pogledajte svoju lokalnu trgovinu najam videozapisa ili posjetite videozapis Collage za videozapise koje možete naručiti na mreži.
- Vanjska vježba : Velika vila nudi brojne načine vježbanja bez ikakve opreme, osim dobrog para cipela. Pješačenje i vožnja su uvijek dobre oklade, čak i ako vrijeme nije savršeno. Nemojte zaboraviti da trgovački centri čine sjajna mjesta za šetnju kad kiša pada, a kupnja prozora može uštedjeti i novac.
- ExerciseTV : Ako imate kabel, možda ćete imati vježbe dostupne kad god želite s ExerciseTV. Ako imate digitalni kabel s Comcastom, Time Warner Cableom, Coxom ili Bresnanom, ExerciseTV je već dostupan. Ako imate drugačiji pružatelj kablova, nazovite ih kako biste saznali kako možete dodati ExerciseTV na svoju uslugu.
- Vaš dom : Druge mogućnosti mogu biti u vašoj kući koju niste pomislili. Stubište čini izvrsnim kardio vježbanjem, a prostrana podrumska ili rec soba nudi izvrsno mjesto za hodanje ili vježbanje kardio. Puno boce za vodu ili mliječni vrčci mogu se koristiti kao utezi i sitnice se mogu pretvoriti u tjelovježbu. Pokušajte dodati nekoliko krugova gore i dolje niz stepenice kada radite rublje ili naporno radite kada se raširiš ili ostavite na kolnom prilazu.
3. Koristite resurse slobodnih vježbi
Tjelovježba ne mora ništa koštati ako znate gdje izgledati. Možete dobiti besplatne informacije, vježbe, pa čak i videozapise iz različitih izvora. Neke opcije:
- Knjižnica : Mnoge knjižnice nude bogatstvo informacija poput videa i knjiga o vježbanju, zdravi prehrani i kondiciji.
- Internet : World Wide Web ponekad može biti zbunjujuće, ali može biti i veliki resurs za besplatne vježbe i vježbe:
- Centar vježbanja : Ova baza vježbi uključuje sve od kardio do treninga snage za sve razine fitnessa.
- Programi vježbanja i gubitka težine : Ovi besplatni tečajevi e-pošte nude više strukturiranih programa za mršavljenje i uključuju besplatne vježbe i savjete o gubitku težine.
- Težnja treninga : Ova web stranica nudi niz treninga snage za sve ciljeve i razine fitnessa.
- Pješačenje i trčanje : Oba vodiča nude besplatne vježbe, programe obuke i e-mail tečajeve za šetače i trkače.
- Trčanje ili šetnju klubova : Neki lokalni šetnju i trčanje klubovi su besplatni. Čak i ako postoji godišnja naknada, često štedite novac s popustima u trgovinama sportskih dobara i dobivate freebies poput programa obuke i grupe ljudi koji će vas motivirati.
- Vaši prijatelji i susjedi : Još jedna ideja koju treba razmotriti traži od prijatelja i susjeda da podijele stvari poput bicikala, videozapisa vježbanja ili druge opreme. Moj susjed mi dopušta da ponekad iskoristim svoj bicikl i, u zamjenu, posudim joj neke od mojih video vježbi kako bih pokušao. Oboje imamo priliku vježbati bez trošenja novca.
4 - Odaberite jeftin fitness gear
Imati fantastične opreme za vježbanje je lijepo, ali ne trebate da biste dobili veliku vježbu. U stvari, brojne opcije teretane u kući će vam uštedjeti i prostor i novac:
- Bendovi otpornosti : Bendovi otpornosti su jeftini (od $ 7 do $ 20), mogu se lako puniti u kofer ili ladicu i mogu se koristiti za rad svih mišića u tijelu.
- Šanovi za tegove : U usporedbi s težinskim strojevima, tegobe su relativno jeftine i mogu se koristiti za višestruke vježbe i dijelove tijela. Kupnja skupa će često uštedjeti novac ili možete pronaći jeftine robne marke u robnim kućama poput Wal-Mart ili Target.
- Skoči užad : Kao i otporne trake, skokovi su prijenosni i nude jeftinu kardio trening.
- Oprema za rabljenu opremu : Potražite lokalnu garažnu prodaju, trgovinu s drugom robom, kao što je Play It Again Sports ili craigslist za ponude korištene opreme za vježbanje.
- Pedometri : Pedometri su jeftini ($ 15 do $ 35), jednostavni za upotrebu i mogu vam zaista motivirati da ostanete aktivni cijeli dan.
5 - Pokušajte tjelesne težine
Ako ste na proračunu i nemate prostora za dodatnu opremu za vježbanje, imate sreću. Ne trebate nikakvu opremu da biste dobili veliku vježbu, pod uvjetom da radite. Broj vježbi ne zahtijeva ništa više od vašeg tijela. Neka dobra glazba za vježbanje također pomaže:
Za kardio možete izvoditi jumping utičnice, trčanja na mjestu, bočne korake, podizanja koljena, snage čučnjeva ili bilo čega što dobije brzinu otkucaja vašeg srca.
Nedostatak vježbi tjelesne težine je da je teško osporiti mišiće bez dodatnog otpora. Kako bi vježbe bile izazovnije, pokušajte:
- Usporavanje: Pokušajte usporiti repete od 4 do 8 sekundi (kao što je čučanj za 4 sekunde i gurnite natrag na 4 sekunde) kako biste povećali vrijeme mišića pod naprezanjem.
- Pokušajte s malim impulsima: umjesto da prolazite kroz cijeli raspon pokreta (kao što je čučanje sve do dolje i stoji natrag gore), skratiti pokret i držati ponavljanja kratko i brzo. Na primjer, kada radite čučanj, počnite na dnu kretanja i pulsiranja na pola puta gore i dolje.
- Učinite više ponavljanja: bez težine, možda ćete naći neke vježbe tjelesne težine malo previše lako. Pokušajte s vremenskim skupovima (kao što je izvođenje svake vježbe jednu minutu) umjesto da se pridržavate određenog broja ponavljanja.
Dodatne primjere možete pronaći u ovoj vježbi bez opreme .
6 - Dust Off Old Fitness oprema
Ako se neko vrijeme niste upustili u podrum ili garažu, možda je dobro da vidite što ste spremili. Većina nas ima stare opreme za vježbanje koje leže, stvari koje smo kupili i nikada nisu koristili ili stvari koje nismo mogli shvatiti. Ne želite koristiti ništa što je očito u lošem stanju, ali ako pronađete stvari u dobroj formi, upotrijebite ih za vježbanje. Nekoliko stvari koje možete naći u ležećem položaju:
- Baseballi, nogometne lopte i košarke
- Teniski reketi
- bicikli
- frizbije
- Igre loptom loptom
- Mini trampolini
- Mini steppers
- Medicinske kugle
- Boksne rukavice ili jastučići
Jedna je ideja uzeti ono što nađete i postaviti nekoliko postaja za vježbanje u sklopu. Provedite minutu na svojem mini trampolinu, minutu udarajući u vrećicu za boks, minutu driblati košarku, pet minuta vožnje biciklom oko bloka, itd. Budite kreativni s onim što imate i naći ćete nešto što uživate ... ili shvatite morate imati garažnu prodaju koja će zaraditi malo novca.
7 - Obuka partnera i online osobni trening
Osobni trening je izvrstan izbor kada vam je potrebna smjernica i motivacija, ali skupe izglede ako ste na proračunu. Neke mogućnosti osobnog treninga vani mogu vam uštedjeti novac:
Obuka partnera ili grupe
Dok prosječna osobna vježba može koštati bilo gdje od 50 do više od 100 dolara, trening s partnerom obično je pola. Dijeljenje sesije s prijateljem ili članom obitelji može vam uštedjeti novac i dati vam dodatnu motivaciju za vježbanje. Da bi to funkcioniralo, najbolje je imati partnera koji je približno istoj razini fitnessa kao i vi.
Neki treneri također nude grupnu obuku s rotirajućim radnim stanicama za svaku osobu. Provjerite s prijateljima i suradnicima da biste vidjeli je li netko zainteresiran za grupnu obuku ili nazove lokalne trenere ili studije kako bi saznali jesu li već članovi grupe i ako postoji prazan prostor.
Online osobni trening
Unajmljivanje online trenera također vam može uštedjeti novac i vrijeme, pružajući vam stručnu pažnju koja obično košta manje od obuke u osobi. Imat ćete i druge online alate koji će vam pomoći da se pridržavate svog programa poput kalendara treninga, instrukcija vježbanja i podsjetnika e-pošte. Pojedinosti o tome koje web mjesto možda najbolje funkcioniraju za vas, pogledajte ove online resurse osobnog treninga .
8 - Pridružite se nezavisnoj karijeri
Nezavisni gyms ili studiji često nude bolju vrijednost od lančanih zdravstvenih klubova s nižim naknadama, financijskom pomoći ili fleksibilnijim mogućnostima plaćanja. Neke opcije uključuju:
- Yoge, pilatesa ili osobnog treninga . Studije obično nude više specijaliziranih treninga, ali ako ste zainteresirani samo za obavljanje jedne vrste aktivnosti (poput yoga ili pilatesa), to može biti dobar izbor za vas. Studiji obično nude pakete ili vam omogućuju plaćanje po razredu. To vam ostavlja bez ugovora ili mjesečnih članarina.
- Centri za zajednicu : Provjerite kod centra lokalne zajednice da saznate imaju li fitness centar ili klase za koje se možete registrirati na sezonskim razinama. Naknade su obično niže od tipičnog člana teretane i mogu ponuditi fleksibilnije mogućnosti članstva.
- YMCA : YMCA je neprofitna organizacija s naglaskom na zdravlje obitelji i fitness. Mnogi nude financijsku pomoć onima kojima je to potrebno.
- Židovske zajednice Centri : JCC je još jedna obiteljska, neprofitna organizacija koja nudi fitness centre, grupe fitness klase i kampove i radionice za djecu. Imaju različite članstva za koje možete izabrati.