Složene vježbe su potezi koji uključuju više od jedne skupine zglobova i mišića u isto vrijeme, za razliku od izolacijske vježbe koja samo istodobno djeluje na jedan mišić / zglob.
Na primjer, podizanje nogu uključuje pomicanje zgloba kuka i usredotočuje se na jačanje vanjskog bedra / glutea. Ako biste to promijenili u bočni korak s čučanjom , i dalje biste radili na vanjskom bedru, ali sada ste dodali više zglobova - kukove, koljena, gležnjevi i koljena i više mišića - četvorci, loza, telad , biceps i podlaktice.
Biceps kovrče su još jedan izolacijski pokret, koji uključuje zglob koljena i biceps mišiće. Ali, što ako dodate čučanj?
Ne samo da radite s rukama, već istodobno ciljate glavne mišiće donjeg dijela tijela. To također čini pokret više izazovan i podiže brzinu otkucaja srca, dodajući element kardio na tradicionalni trening snage potez.
Sve to prevodi u gori više kalorija nego što bi radili skup tradicionalnih biceps kovrče.
Zašto se kretanje spoja?
Spojevi su važni za svaku rutinu vježbanja iz raznih razloga.
- Oni su funkcionalni - ako razmišljate o onome što radite s vašim tijelom u određenom danu - pokupite košaru za rublje, stavite nešto na visoku policu, nosite aktovku dok povlačite kovčeg i guraš vrata - svi ti pokreti uključuju više zglobova, mišića i ravnina kretanja. Složene vježbe pomažu u jačanju vašeg tijela na način na koji zapravo djeluje u stvarnom životu.
- Oni sagorijevaju više kalorija - Postoji više dijelova tijela, mišića i zglobova uključenih u složene vježbe što znači da izvodi veći volumen rada u istom vremenskom razdoblju. Više volumena znači izgorjeti više kalorija nego što biste radili s tradicionalnijim vježbama izolacije. I, nemojte zaboraviti, dodavanje više sporednih vježbi može vam pomoći da izbjegnete ili barem upravljate platoima na težini , gurajte svoje tijelo u pravom smjeru da biste prošli pokraj tih tvrdokornih platoa. To ne znači da su vježbe izolacije loše, samo zato što oni ne moraju nužno napraviti najveći dio vašeg rada ako je vaš cilj gubitak tjelesne masti.
- Dodaju intenzitet vježbanju - Ako želite izgubiti težinu i mijenjati svoje tijelo, morate se redovito osporiti. Spojevi vježbe, po samoj definiciji gore, intenzivniji su zato što morate angažirati više mišićnih skupina za vježbu s dobrim oblikom.
- Oni čine vašu vježbu učinkovitijima - svi imamo ograničeno vrijeme za vježbanje, ali možete iskoristiti više vremena koje imate koristeći izazovne vježbe s više zajedničkih vježbi. Uštedite još više vremena kombiniranjem gornjeg i donjeg dijela tijela u istoj vježbi.
- Imaju smisla - Većina od nas počela je podizati težine pomoću pravila koja su prikupljena od bodybuildera ili drugih profesionalnih dizača tegova. Za njih je važno raditi na pojedinim mišićnim skupinama da bi dobili maksimalnu masu. Za nas ostale? Korištenje ukupnih pokreta tijela je mnogo važnije za gubitak težine, mijenjanje tijela i dobivanje oblika.