Kako liječiti štetu sportu, iznenaditi mišiće, procijediti ili povući
Ako se ozlijedite tijekom sporta, evo što treba učiniti odmah. Ovi savjeti za liječenje ozljeda čuvaju vašu bol i ozljedu od lošijih i mogu vam pomoći da brže izliječite.
1 - Ako imate bol - odmah prestanite vježbati
Prvi znak bilo kakve sportske ozljede obično je iznenadna bol. Prvi korak u liječenju sportske ozljede je sprečavanje daljnje ozljede ili oštećenja. To znači da se odmah zaustavite i započnite s liječenjem. Odmaranje ozlijeđenog dijela je neophodno za ozdravljenje, stoga nemojte vježbati kroz bol, što će samo pogoršati situaciju i može odgoditi ozdravljenje dani ili čak tjednima. Dakle, ako imate nagle, oštre ili bolne snimke, izađite s terena i sjesti ostatak igre.
Više
2 - Smanjiti oteklinu ledom i kompresijom
Prva stvar koja se događa nakon akutne ozljede otječe oko mjesta ozljede. Prvi tretman za većinu akutnih ozljeda mekog tkiva (modrice, sojevi, opruge, suze) je spriječiti, zaustaviti i smanjiti oticanje. Kada je mekano tkivo oštećeno, ona bubri ili eventualno krvari iznutra. To oteklina uzrokuje bol i gubitak gibanja, što ograničava upotrebu mišića.
Da biste smanjili oteklinu, odmah nanesite led na ozljedu, podignite ozlijeđeni dio iznad srca i koristite kompresijsku foliju koja će vam pomoći zadržati oticanje. Kompresija čuva krv iz udruživanja u tkivu. Nemojte omotati zavoje previše čvrsto, ali držite je čvrsto.
Više
3 - Led je pravi put
Nakon većine akutnih ili iznenadnih sportskih ozljeda , led je vaš prijatelj. Ice smanjuje oticanje i pomaže u smanjenju boli. Primjena leda preko komprimiranog omota može pomoći u smanjenju oteklina više od omota. Uobičajene smjernice za liječenje uključuju primjenu leda na ozlijeđeni dio nekoliko puta na dan za 20 minuta svaki put. Jedan od najjednostavnijih načina ozljeđivanja ozljede je vrećica od zdrobljenog leda ili vrećice smrznutog povrća, poput grašaka. Pustite da se područje potpuno zagrije prije nego što ponovo nanosite led (kako biste spriječili ozebljes). Nikada ne nanosite toplinu na akutnu ozljedu. Toplina će povećati cirkulaciju i povećati oticanje.
4 - Lijek kada je prikladno
Bol je primarni simptom većine sportskih ozljeda. Većina ozljeda mekog tkiva je bolna zbog oticanja i upale koja se javlja nakon ozljede. Oslobađanje boli često je glavni razlog zbog kojeg se ljudi okreću nad-protuupalnim (OTC) protuupalnim lijekovima koji djeluju tako što smanjuju rješavanje upale koja se javlja kao posljedica ozljede. Više od boli lijekovi protiv boli također su korisni za smanjenje boli mišića sojeva i mišića vuče.
5 - Počni se kretati što prije
Nakon jednog ili dva dana odmora i leda, najčešće se prelijevaju sojevi ili druge ozljede. Ako vam bol ili oticanje ne padne nakon 48 sati, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Nakon početka ozdravljenja, vježbe mobilnosti, nježno istezanje i lagana masaža mogu smanjiti adheziju i stvaranje ožiljaka i poboljšati funkciju mišića. Polako povećavajte domet pokreta u ozlijeđenom zglobu ili mišiću. Ali budite oprezni da ne prisiljavate na bilo kakve duljine, ili ćete riskirati ponovnu ozljedu na tom području.
6 - Ponovno izgraditi stratešku i zajedničku stabilnost
Nakon ozljede, bitno je da se zglobovi vraćaju na pravilno poravnanje. Dobar program rehabilitacije uključuje vježbe koje ciljaju stabilnost zgloba, što se smatra najvažnijim stvarima za obnovu nakon ozljede donjeg ekstremiteta .
Konačno, nakon ozljede ozdravljenja, vježbe jačanja mogu početi. Počnite s laganim utezima i koristite dobar oblik. Također pogledajte: Kompilacijski ili Izolacijski Vježbe za rehabilitaciju ozljeda.
7 - Trebam li lediti ili zagrijati moje ozljede?
Liječenje akutnih sportskih ozljeda počinje primjenom leda. No, nakon iscjeljenja dobro je u tijeku, toplina može biti korisna za ublažavanje napetosti mišića u kroničnim bolovima i bolovima. Saznajte više o tome kada upotrijebiti led i kada koristiti toplinu na ozljedama.
:
> Izvori:
> Američko ortopedsko društvo za sportsku medicinu
> Uporaba leda u liječenju akutnog oštećenja mekanog tkiva. Sustavno ispitivanje slučajnih kontroliranih ispitivanja; Chris Bleakley, et al, American Journal of Sports Medicine, 2004., svezak 32.
Više