Iako je osobni trening više mainstream nego ikada, još uvijek postoji dosta ljudi neodlučan za najam trenera . Oni se brinu o troškovima, brinu o boli i pitaju se poput: Hoću li izgledati kao potpuni idiot? Može li me trener mučiti? Ti su strahovi normalni, ali ne biste trebali dopustiti da vas zaustave od unajmljivanja osobnog trenera. Saznajte više o najčešćim strahovima i načinima na koji ih možete dobiti.
1 - Troši previše
Osobni trening može biti skupa, košta se od 30 do 30 dolara na više od 100 dolara, ovisno o tome gdje živite i iskustvu vašeg trenera. Da, to košta, ali ima dosta razloga za zaposliti jedan i to može biti dobra investicija. Ako završite s navikom vježbanja , dugoročnim gubitkom težine i resursom koji se možete obratiti za savjet, to je prilično dobra isplata.
Ako je proračun problem, razmotrite ove opcije:
- Polu-privatni trening - Uz to, možete trenirati s oko 2-5 osoba u vrlo maloj skupini, često u formatu treninga kruga .
- Obuka malih grupa - Ovo može biti klasa stila u bootcampu s ograničenim brojem vježbanja i stanarina za niz klasa ili naknadu za pojedine klase.
- Vježba s prijateljem - Također možete uštedjeti radeći s prijateljem ili članom obitelji.
- Pregovarajte sa svojim trenerom - Nisu svi treneri to učinili, ali vrijedno je pitati.
2 - Prekomjerna težina i / ili izvan oblika
Ako ste dugo vremena (ili ikada) od vas razradili, unajmljivanje trenera može izazvati zastrašujuća pitanja:
- Što ako ne mogu vježbati? - Trebate vremena da se ponovno spojite s tijelom na fizički način, a to znači da ne možete napraviti vježbe u pravu. Dajte sebi vremena da naučite vježbe prije negoli se obeshrabrite.
- Što ako ne uspijem to raditi? - Vaš posao trenera je stvoriti vježbe koje se podudaraju ne samo s vašim ciljevima, već s vašim tijelom. Vaš trener će se prijaviti s vama tijekom vježbanja, ali ako se nešto osjeća previše izazovno, recite to. Vaš trener treba te podatke da zna kada treba gurati i kada će se vratiti.
- Što ako moj trener vidi kakav sam ja debeli, lijen tromo? - Vlak će vam postaviti teška pitanja o tjelovježbi i prehrambenim navikama, otkrivajući stvari koje čak i vaši prijatelji ili obitelj možda ne znaju. Vi svibanj osjećati ranjivo otkrivajući one tajne, ali vaš trener nije tamo da vam suditi. "Debeli, lijeni slobodi" čak ne prelazi svoj um ... Previše je zauzet razmišljanjem o tome što će učiniti kako bi vam pomogao da postignete svoje ciljeve.
Zapamtite ove stvari:
- Vi ste jači nego što mislite da jeste
- Znaš više nego što misliš
- Time se olakšava vrijeme i praksa
3 - Ne znam što očekivati
"Ne radim sklekove, ni ljuljanje nekog čudnog čamca ... I ne skakam gore i dolje dok ne odbaciš." To je ono što je jedan novi klijent blistao čim je ušla u vrata. Kad sam upitao: "Gledali ste najveći gubitnik , zar ne?"
U nedostatku iskustva, možete zamisliti sve vrste zastrašujućih stvari koje se mogu dogoditi tijekom osobnog treninga. Ali, vaš trener neće vas učiniti ništa što niste spremni za.
Što možete učiniti, olakšajte svoje strahove:
- Učinite vaše istraživanje - Prije nego započnete angažirati bilo koji stari trener, primajte preporuke prijatelja ili upotrijebite IDEA Fitness Connect kako biste pronašli trenere na vašem području koje su pregledane i često pregledane.
- Izrazite svoje strahove - Često možete dobiti instant jamstvo razgovarajući o tome što se bojiš. Zapišite pitanja prije nego što se upoznate s trenerom - što biste trebali nositi? Što ćete učiniti tijekom prve sesije? Treba li donijeti vlastitu vodu ili ručnik?
- Potražite oznake upozorenja - Potražite alarmna zvona koja idu tijekom prvog sastanka. Je li on objasnio važne činjenice o vašoj povijesti bolesti ili nije ništa tražio? Je li rekla da joj je najdraži dio treninga kada joj klijent pukes na kraju?
4 - Bojim se da će ozlijediti
"Hoće li ovo ozlijediti?" Pa, ako moraš pitati ...
Ozbiljno, vježbanje ne bi trebalo uzrokovati bol. Naravno, vjerojatno će biti neke neugodnosti, što je istina kad god vaše tijelo radi stvari za koje nije naviklo. Nekoliko stvari koje možete očekivati kada počnete vježbati:
- Spaljivanje mišića - normalno je da osjećate nešto goruće u mišićima, pogotovo ako ste početnik ili ako radite velike vježbe s visokim intenzitetom ili visokim ponavljanjem. Spaljivanje dolazi od mliječne kiseline koji se stvara dok mišići postaju umorni. To je neugodno, ali to će proći i može postati manje problem dok se jača.
- Jello Effect - Ovo je kada vaše tijelo postaje umoran tijekom vježbe i kao rezultat toga se može zapetljati na alarmantan način, poput Jela. Ovo bi trebalo proći s razdobljem odmora, ali recite treneru ako se osjećate vrlo slabim i / ili nestabilnim. Možda će vam trebati više vremena za oporavak .
- Mišići koje nikad prije niste osjećali - Tijelo ima više od 650 mišića. Nećete ih sve raditi tijekom vježbanja, ali se osjećate kao da imate. Uobičajeno je osjećati vježbu posvuda , čak i u nepovezanim dijelovima tijela (npr. "Mislim da sam osjećala da je pucketanje u lijevom uhu.") Kao što gradite snagu u slabijim područjima vašeg tijela, to će biti manje problem.
- Ukočenost i bol - Svaka nova aktivnost može uzrokovati bol u roku od 24-48 sati od treninga. Neke bolnosti su normalne i može se dogoditi da anti-inflamatorna, vruća kupka ili masaža mogu pomoći. Međutim, ako ne možete četkati kosu / hodati niz stepenice / udisati bez boli, previdjeli ste je. Recite vašem treneru ako osjetite prekomjernu tjeskobu kako bi se mogao malo vratiti na vježbanje.
Ne biste trebali osjetiti nikakvu stvarnu bol, iako - Svaka oštra, ubodna bol u zglobovima, mišićima ili vezivnom tkivu trebala bi odmah privući vašu pažnju.
5 - Bojim se ozljeda
Ovo je zdrav strah, ali onaj koji vas ne bi trebao spriječiti da unajmite trenera . Svako kretanje može uzrokovati ozljede i aktivnosti koje kombiniraju osobni trener, novi trener, teška oprema i dijelovi tijela koji se kreću mogu povećati rizik. Vaš trener će učiniti sve što je moguće kako bi se to izbjeglo, no nema jamstva da se ne boli. Evo kako smanjiti rizik:
- Provjerite - zabrinuta si zbog otežavanja stare ozljede, vidjeti svog liječnika da dobije odobrenje.
- Budite iskreni - Dok ispunjavate obrazac povijesti bolesti, koji se treba dogoditi prije početka vježbanja, navedite sve prošle ili trenutne ozljede, operacije, stanja ili bolesti. Recite vašem treneru o bilo kakvoj boli koju imate, bilo kakvim pokretima koji vam smetaju ili vježbama koje su prouzročile probleme u prošlosti.
- Dajte redovite povratne informacije - reklamacija je vjerojatno najzabavnija koju ćete imati tijekom treninga i možete ga učiniti još korisnijim tako što ćete biti specifični. Na primjer, "Mrzim ovu vježbu", nije sasvim korisno kao, "mrzim ovu vježbu jer stvarno smeta moje desno rame".
- Budite svoj vlastiti zagovornik - Ako se nešto osjeća pogrešno tijekom vježbe, zaustavite se. Ozljede se često događaju kada radite bol, a ne zaustavljanje. Neki klijenti sramežljivi govoreći, često misleći: "Pa, nije mi dao ovu vježbu ako ne misli da bih to mogao učiniti, zar ne?" Kao što je briljantan kao vaš trener, on ne može predvidjeti sve.
6 - Imam traumu trenera
Ako ste ikada ostavili osobnu vježbu plakanje, šepanje, puzanje i / ili obećavanje zaustavljanja plaćanja na ček čim imate snage za podizanje telefona, vjerojatno ste imali Trajnu traumu.
Kao i svaka struka, osobni trening ima svoj pravi dio kostiju. Neki mogu tretirati vašu prvu sesiju kao da je natječaj da biste vidjeli koliko mučenja vaše tijelo može podnijeti. Neki to čine jer misle da je to ono što svaki klijent želi. Drugi to rade zato što klijent može zatražiti takav trening bez shvaćanja koliko je to stvarno težak. Rezultat je u najboljem slučaju Trauma Trauma i, najgora, ozljede.
Za svakog lošeg trenera postoje stotine dobrih, ali možda ćete morati pristupiti novom pretraživanju s nekoliko stvari na umu:
- Pitajte za preporuke prijatelja, obitelji ili pouzdanih web stranica kao što je IDEA FitnessConnect
- Pitajte za reference - Pitajte svog trenera ako možete kontaktirati trenutne ili prethodne klijente kako biste dobili pravi priču
- Potražite iskustvo i obrazovanje - Pobrinite se da vaš trener ima iskustvo obuke širokog spektra klijenata i rješavanje bilo kakvih ozljeda ili stanja koje možda imate. Trebao bi imati i ovlaštenu osobnu izobrazbu .
- Budite specifični o tome što želite - Kada se susretnete sa svojim novim trenerom, recite mu o svom prethodnom iskustvu s Bad Trainer - Što je pošlo po zlu? Što želite biti drugačiji? Kako bi vas dobar trener mogao nadoknaditi?
7 - Bojim se propadanja
Ako ste pokušali izgubiti težinu kod dijeta, programa vježbanja ili drugih neuspjelih pothvata, možda se bojite drugog neuspjeha gubitka tjelesne težine. Nažalost, unajmljivanje trenera nije jamstvo za uspjeh. Trener može učiniti mnogo stvari za vas - podučiti vam nevjerojatne vježbe raznih vještina, izazivati vas, pružiti vam personalizirane vježbe, pratiti vaš napredak i motivirati vas. Ono što on ne može učiniti jest dati vam ono što najviše trebate izgubiti težinu: želju za promjenom .
Ponekad, unajmljivanje osobnog trenera ne razlikuje se od pokušaja nove prehrane ili novog fitnesa u nadi da ćete naći nešto što će konačno raditi. Problem je, bez prehrane ili gadgeta ili osobnog trenera, neće imati nikakvog razloga ako ne vjerujete kako ste živjeli zbog toga što ste više bijedni nego da to morate mijenjati.
Imajući stalni sastanak za koji plaćate i stručnjak koji će vas voditi sigurno može biti motivirajući, ali nije talisman protiv neuspjeha. Prije nego što počnete padati, zapitajte se zašto želite unajmiti trenera. Dobri razlozi za unajmljivanje trenera : ne vidite rezultate, ne znate kamo započeti ili da ste zaglavljeni na visoravni . Loši razlozi za unajmljivanje trenera: Želite brzo izgubiti težinu, osjećate se pod pritiskom agresivnih prodavača, želite savršeno tijelo ili mislite da vas trener može magijsko preobraziti u onu vrstu osobe koja je motivirana za vježbanje .
8 - Bojim se počiniti
Unajmljivanje osobnog trenera je velika obveza i normalno je da dobijete hladno stopalo. To je više nego samo sastanak nekoga za sat vremena za vježbanje, također se obvezuje:
- Novac - Možete platiti $ 35 - $ 100 po satu za rad s trenerom i to je velika investicija. Pogledajte svoj proračun i odredite koliko možete potrošiti prije prijave.
- Vrijeme - Imate svoje vrijeme sastanka kako biste se bavili, ali imate i vrijeme pripreme, vrijeme i vrijeme za vježbanje tijekom ostatka tjedna. Pogledajte svoj raspored kako biste bili sigurni da se to može uklopiti.
- Povjerenje - Pouzdavate se u ovu osobu svojim tijelom, svojim vremenom i svojim ciljevima. Trebali biste se osjećati ugodno od prve sesije. Ako nisi lakše od get-go, idite negdje drugdje.
- Vaš stil života - Vi ne samo da se obvezujete na sat vježbanja kada se prijavite za trening, već i na druge aspekte vašeg života: Vašu prehranu, kako provodite svoje vrijeme, koliko ste aktivni, kako spavate, kako ste baviti se stresom, itd. Pobrinite se da ste zaista spremni za promjenu prije nego što izvršite predanost.
9 - Bojim se da izgledam kao idiot
Kada unajmite trenera, od vas će se očekivati niz fizičkih pokreta i, da, ponekad će ti pokreti biti neugodni. Ne samo to, već vaše tijelo će imati različite odgovore na tu tjelesnu aktivnost : znojenje, tresti, posrnuti ili samo čudna zbrka. Neke uobičajene brige:
- Što ako puknem? Sigurno ste mogli i, iskreno, to nije tako neuobičajeno. Najbolji način da se nosite s njom je da se nasmiješ, govoreći nešto slično: "Valjda sam izabrala pogrešan dan za jesti grah grah za ručak."
- Smetam? - Može biti. Ali vaš je trener udahnuo toliko mnogo mirisa, vjerojatno više ne mirisava.
- Suviše se znojem? - Ne. Klijenti se često osjećaju neugodno kad napuste veliku bazu znoja na klupi za težinu. Vaš trener je zapravo prilično zadovoljan kada se znojite. To znači da vaše tijelo radi ono što bi trebalo: regulirati tjelesnu temperaturu. Idi i znoje.
- Jesam li to doista neusklađen? - Ne nisi. Vi svibanj biti prilično graciozan u stvarnom životu, ali, kada se suočava s vježbom koja uključuje udove koji idu u različitim smjerovima, osjećate se kao idiot. Mnoge se vježbe osjećaju neugodno, izlažući činjenicu da niste savršeni i da svi moramo prakticirati nove stvari. Uz strpljenje, otvoreni um i smisao za humor idete dug put prema olakšavanju vaše samosvijesti.
10 - Bojim se da neću voljeti svog trenera
Kada unajmite trenera, ne gledate samo na nečiju certifikaciju, iskustvo i obrazovanje, također gledate njihovu osobnost. Većina osobnih trenera može se povezati sa širokim rasponom ljudi, ali ne i sve osobnosti veoma dobro povezuju.
Povećajte izglede za pronalaženje odgovarajućeg trenera razmišljanjem o tome što vam je važno. To može uključivati:
- Spol - Ako imate želju za suradnjom s muškim ili ženskim, odmah se javite.
- Osobnost - Želite li nekoga tko tiho potiče ili nekoga agresivnije?
- Stil treninga - Većina trenera će se prilagoditi onome što želite i trebate, svaki trener je drugačiji. Na primjer, ako želite nove, kreativne vježbe, učinite to jasno od početka kako vas trener ne baca na iste stare strojeve. Davanje vašem treneru neke smjernice mogu vas spasiti, a trener, iz lošeg iskustva.
Najvažnije, javite se ako stvari ne idu dobro. Možda mislite da bi vaš trener trebao pročitati vaš um, ali ako ga ne izgovaraš, vaš trener možda nema pojma da ste nesretni.