Kada trebate piti više vode?

Tijelo sadrži više vode nego bilo što drugo, oko 60 posto svoje ukupne tjelesne težine. Voda pomaže regulirati tjelesnu temperaturu, prenosi hranjive tvari i pomaže uklanjanju otpada. Svaki dan gubite vodu kad dišete, znojte, urinirate i ispuštate i da se voda mora nadopuniti.

Koliko vam je vode potrebna?

Veliko je pitanje koliko vode trebate piti svaki dan? Iako je to jednostavno pitanje, to nema jednostavan odgovor. To ovisi o nekim okolišnim i fizičkim čimbenicima koji se mogu promijeniti svaki dan. Također, nije samo voda koju pijete - oko 20 posto vašeg unosa vode dolazi od hrane koju jedete. Preostalih 80 posto dolazi od pića, uključujući vodu, kavu, čaj, mlijeko i sve tekućine.

Institut za medicinu Nacionalne akademske zajednice pregledao je godine znanstvenih dokaza o adekvatnom unosu vode i ima sljedeće preporuke:

  • Muškarci: 13 šalica (oko 10,5 šalica od pića)
  • Žene: 9 šalica (oko 7 šalica iz pića)
  • Trudnice: 10 šalica (oko 8 šalica od napitaka)
  • Dojenje: 13 šalica (oko 10,5 čaša od napitaka)

Kako ćete znati ako pijete dovoljno vode?

Većina ljudi može procijeniti unos vode gledanjem boje urina. Ako dobivate dovoljno vode, urin će biti blijedo žut, a vi ćete urinirati nekoliko puta dnevno. Boja urina ne djeluje za sve. Uzimanje prehrambenih dodataka koji sadrže riboflavin učinit će mokraćom svijetlo žuto, a neki lijekovi mogu promijeniti i boju vašeg urina. A ako imate bilo kakvih problema s bubrezima ili drugih ozljeda, trebate razgovarati sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi o količini vode za piće.

1 - Ako ste žedni

Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images

Žeđ je želja da nešto pijete. To može biti potaknuto gubitkom volumena tekućine u stanicama i oko njih i u krvi. Žeđ je način da vaše tijelo kaže da trebate vodu kako biste izbjegli dehidraciju.

Žeđ ima komponente bihevioralne, a može biti potaknuta aromama i okusima, pa samo razmišljanje o omiljenom napitku može vas učiniti žednim. Također je važno napomenuti da starije osobe često imaju problema s ženskim mehanizmom i možda se ne osjećaju žednima čak i kad su dehidrirani.

2 - Ako imate loš dah i suha usta

Postoje neke stvari koje mogu uzrokovati loš dah poput jesti luk ili češnjak. No, drugi potencijalni razlog je nedostatak normalne proizvodnje sline. Čak i blaga dehidracija može smanjiti protok sline, tako da ako vam je loš dah popraćen suhim ustima, pijenje više vode tijekom dana može vam pomoći. Držite čašu vode pokraj kreveta za noćno olakšanje.

3 - Ako ne možete misliti ravno

Voda je bitna za funkciju mozga. Studije pokazuju da gubitak od oko dva posto tjelesne tekućine može uzrokovati pad mentalne funkcije, pa ako imate problema s koncentracijom, možda je vrijeme za odmor u vodi.

4 - Ako ste fizički aktivni

Povećana aktivnost poput vježbanja ili fizičkog rada može povećati količinu izgubljene tekućine kad se znojite. Najbolje je popiti dvije do tri šalice vode prije početka vaše aktivnosti i piti oko jedne šalice vode svakih 15 minuta ili tako dok ste aktivni. Možda ćete trebati još više ako radite ili vježbate na ekstremnim temperaturama.

5 - Ako ste u toplom području

Voda je neophodna za regulaciju tjelesne temperature, pa ako ste vani na vrućem danu ili zaglavljeni unutra bez klima uređaja, trebat će vam više vode jer vrućina uzrokuje znojenje. Čak i ako niste aktivni, trošenje dana u temperaturnim uvjetima od 90 stupnjeva može više nego udvostručiti vašu potrebu za tekućinom. I još više ako ste fizički aktivni.

6 - Ako ste na visokoj visini

Tlak zraka se smanjuje na višim nadmorskim visinama i u usporedbi s onima na razini mora, ljudi koji žive na 4000 metara općenito gube oko osam unci više tekućine svaki dan, uglavnom zbog promjena u disanju. Što više krenete, veći potencijal gubitka tekućine, stoga svakako unosite dodatnu vodu ako planirate planinariti.

7 - Ako imate groznicu

Ako ste bolesni s groznicom, pustite se da se dehidrirani ne pomaže, a može pogoršati groznicu. Pijte vodu ili druge tekućine da se zadržite hidratiziranima. Također, pogledajte svog liječnika ako vrućica traje više od dva dana ili imate druge simptome koji se ne odlaze.

8 - Ako imate proljev

Proljev se može dogoditi iz raznih razloga, uključujući infekcije, sindrom iritabilnog crijeva i upalne poremećaje crijeva. Ipak, uzrok, proljev može dovesti do dehidracije. Pijte dodatne tekućine dok imate proljev, a nakon toga, ostanite hidratizirani.

9 - Ako imate hangover

Pijenje previše alkohola sljedeći dan će dovesti do mamurluka. Dok jedan ili dva alkoholna pića ne bi trebali uzrokovati problem, prekomjerno ispiranje može dovesti do dehidracije, upale, glavobolje i iritacije želuca. Pijte puno vode dok se oporavljaju . I sljedeći put, pijte vodu dok se zabavljate - to može usporiti potrošnju alkohola.

10 - Ako ste trudni

Žene koje su trudne trebaju svakih desetak kapi tekućine. Neke žene zadržavaju dodatnu tekućinu tijekom trudnoće i imaju malo otekline, ali to ne smanjuje potrebu za vodom. Ako ste trudni, razgovarajte sa svojim liječnikom o količini vode koja vam je potrebna svaki dan.

11 - Ako ste dojeno

Majčin mlijeko je uglavnom voda, pa ćete trebati piti dodatnu vodu tijekom dojenja. Medicinski institut preporučuje da svaka mama doji svake godine oko 13 šalica tekućine. Sve to ne mora biti voda jer će sva zdrava pića ispuniti vašu potrebnu tekućinu.

12 - Što je s kofeinom?

Kofein je diuretik, što znači da vam pije više, ali vaše tijelo se prilagođava umjerenom unosu kofeina i količini vode u vašoj šalici kave, ili čaj je više nego dovoljan da nadoknadi bilo koju izgubljenu tekućinu. No, nije jasno što se događa ako konzumirate puno kofeina bez tekućine. Vjerojatno postoji potencijal za dehidraciju ako gulpate dolje s energetskim napicima i plesavate cijelu noć bez pijenja dodatne vode.

Izvor:

Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine, Zavod za zdravstvo i medicinu. "Dietary Reference Intakes tablice i primjene."