Pješačka vremena za udaljenost od milja do maratona

Pogledajte koliko će trajati pri različitim brzinama hodanja

Koliko kilometara postoji u 5K, 10K, maratonu ili polumaranskoj utrci ili hoda? Koliko vremena je potrebno da se te udaljenosti hodaju bržim tempom, umjerenim ritmom ili laganim tempom? Evo osnova za ove zajedničke utrke:

Koliko će vremena trajati miljama i kilometrima na različitim koracima?

Dijagrami u nastavku pomoći će vam da prevodite udaljenosti događaja pješačenja u vremenu, kilometrima i miljama na različitim putevima za vježbanje:

Kilometarski grafikon
Koliko daleko u Miles i koliko dugo hodati na različitim koracima

kilometara milja Brzi hod Umjerena šetnja Jednostavno šetnja
1 0.62 7 min. 10 min. 12,5 min.
2 1.24 14 min. 20 min. 25 min.
3 1.86 21 min. 30 min. 37,5 min.
4 2.48 28 min. 40 min. 50 min.
5 3.11 35 min. 50 min. 62,5 min.
6 3.73 42 min. 60 min. 75 min.
7 4.35 49 min. 70 min. 87,5 min.
8 4.97 56 min. 80 min. 100 min.
9 5.59 63 min. 90 min. 112,5 min.
10 6.21 70 min. 100 min. 125 min.
11 6.83 77 min. 110 min. 137,5 min.
12 7.45 84 min. 120 min. 150 min.
13 8.07 91 min. 130 min. 162,5 min.
14 8.69 98 min. 140 min. 175 min.
15 9.32 105 min. 150 min. 187,5 min.
16 9.94 112 min. 160 min. 200 min.
17 10.56 119 min. 170 min. 212,5 min.
18 11.18 126 min. 180 min. 225 min.
19 11,80 133 min. 190 min. 237,5 min.
20 12.42 140 min. 200 min. 250 min.
Polumaratona
21 13.1 147 min. 210 min. 262,5 min.
2,5 sati 3,2 sata 4,4 sata
Maraton
42 26.2 294 min. 420 min. 525 min.
5 sati 7 sati 9 sati

Miles Chart
Koliko daleko u kilometrima i vrijeme šetnje po različitim koracima

milja kilometara Brzi hod Umjerena šetnja Jednostavno šetnja
1 1.6 11 min. 15 min. 20 min.
2 3.2 22 30 40
3 4.8 33 45 60
4 6.4 44 60 80
5 8.1 55 75 100
6 9.7 66 90 120
7 11.3 77 105 140
8 12.9 88 120 160
9 14.5 99 135 180
10 16.1 110 150 200
11 17.7 121 165 220
12 19.3 132 180 240
Polumaraton
13.1 21.1 143 195 260
2,5 sati 3.2 sati 4.3 sati
Maraton
26.2 42.2 288.2 400 524
5 sati 7 sati 9 sati

Pomoću tih dijagrama trebao bi biti u stanju napraviti grubu procjenu koliko će vam trebati da hodate dotičnom udaljenosti u brzini hodanja u fitnessu bez zaustavljanja. Morat ćete dodati više vremena ako morate pričekati na raskrižjima za signal prijelaza, zaustaviti odmor, zaustaviti se za fotografiranje, igrati Pokemon Go itd.

Udaljenost, tempiranje i vrijeme završetka organiziranih šetnji

Također možete vidjeti kako mjeriti ili izračunati svoj tempo kako biste pronašli svoje vrijeme i udaljenost na različitim koracima iznad ovih pravila palca.

Ako ulazite u organiziranu utrku ili događaj s završnim vremenom završetka, upotrijebite ove metode kako biste predvidjeli vrijeme završetka .

Važno je da unesete samo one događaje za koje znate da ih možete izvršiti u roku. Također je dobro znati kada ćete susresti svoju obitelj i prijatelje koji su vas došli razveseliti ili se vratiti kući.

Trening za šetnju različitim udaljenostima

Možda se pitate trebate li trenirati kako biste prošli tu udaljenost. Uvijek je dobra ideja da svoje vrijeme hodanja stalno gradite od kraćih do većih udaljenosti. Trebali biste saznati koliko daleko zdrava osoba može prošetati bez treninga , i koliko daleko možete hodati za osam sati ako ste obučeni hodalica.

Stalno dodajući duže šetnje svaki tjedan, gradit ćete mišiće i izdržljivost. Također ćete utvrditi kožu na nogama, što pomaže u sprečavanju mjehura. Započnite s udaljenosti koju možete udobno hodati. Dodajte milju do te udaljenosti svaki tjedan, što će biti između 15 i 20 minuta stalnog hoda. Iskušajte 30-dnevni plan brzog početka kako biste započeli s gradnjom kilometraže, bez obzira želite li prošetati milju ili želite uživati ​​u 5-kilometarskoj karijeri ili čak započeti trening polumaratona ili maratona.