Pogledajte koliko će trajati pri različitim brzinama hodanja
Koliko kilometara postoji u 5K, 10K, maratonu ili polumaranskoj utrci ili hoda? Koliko vremena je potrebno da se te udaljenosti hodaju bržim tempom, umjerenim ritmom ili laganim tempom? Evo osnova za ove zajedničke utrke:
- Kilometar : kilometar je 0,62 milja, 3281,5 metara ili 1000 metara.
- Mile : milja je 1,61 km ili 5280 stopa.
- 3K: 3 kilometra iznosi 1.85 milja, 9842,5 stopa, ili samo malo manje od 2 milje. To je uobičajena udaljenost za ljubitelje šetnji, osobito onih s pristupačnim rutama.
- 5K : 5 kilometara jednako je 5,1 km. Ovo je uobičajena udaljenost utrke za ljubitelje šetnje i zabavne vožnje.
- 10K : 10 kilometara jednako je 6,2 milja. Ovo je uobičajena udaljenost za zabavne vožnje, što može biti ili ne mora biti prilagođeno prijateljima.
- Polumaraton : 13,1 milja ili 21 km.
- Maraton : 26,2 milje ili 42 km.
- Ultramarathon: Te utrke mogu biti bilo koja udaljenost iznad 42 kilometra ili 26 milja. Najčešće udaljenosti za ove događaje su 50 kilometara (100 km), 80 milja (80,5 km) i 100 milja (161 km).
Koliko će vremena trajati miljama i kilometrima na različitim koracima?
Dijagrami u nastavku pomoći će vam da prevodite udaljenosti događaja pješačenja u vremenu, kilometrima i miljama na različitim putevima za vježbanje:
- Brzo: 7 minuta po kilometru ili 11 minuta po milju.
- Umjereno: 10 minuta po kilometru ili 15 minuta po milju.
- Jednostavno: 12,5 minuta po kilometru ili 20 minuta po milju.
- Kako mjeriti brzinu pješačenja : Kako možete znati koliko brzo hodate kako biste znali imate li brz, umjeren ili lagan korak? Postoji nekoliko načina da ga izmjerite ili izračunate, uključujući telefonske aplikacije i GPS satove, kao i low-tech opcije koristeći poznatu udaljenost (kao što je oko trčanje pjesma) i štoperica.
- Miles do Kilometers i Kilometers to Miles Kalkulator: Unesite milja kako biste ih pretvorili u kilometre ili kilometre da biste pretvorili u milje i vidjeli predviđeno vrijeme hodanja.
Kilometarski grafikon
Koliko daleko u Miles i koliko dugo hodati na različitim koracima
kilometara | milja | Brzi hod | Umjerena šetnja | Jednostavno šetnja |
1 | 0.62 | 7 min. | 10 min. | 12,5 min. |
2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
3 | 1.86 | 21 min. | 30 min. | 37,5 min. |
4 | 2.48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
6 | 3.73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. |
8 | 4.97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
9 | 5.59 | 63 min. | 90 min. | 112,5 min. |
10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
11 | 6.83 | 77 min. | 110 min. | 137,5 min. |
12 | 7.45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162,5 min. |
14 | 8.69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
15 | 9.32 | 105 min. | 150 min. | 187,5 min. |
16 | 9.94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
17 | 10.56 | 119 min. | 170 min. | 212,5 min. |
18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
19 | 11,80 | 133 min. | 190 min. | 237,5 min. |
20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
Polumaratona | ||||
21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. |
2,5 sati | 3,2 sata | 4,4 sata | ||
Maraton | ||||
42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
5 sati | 7 sati | 9 sati |
Miles Chart
Koliko daleko u kilometrima i vrijeme šetnje po različitim koracima
milja | kilometara | Brzi hod | Umjerena šetnja | Jednostavno šetnja |
1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
Polumaraton | ||||
13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
2,5 sati | 3.2 sati | 4.3 sati | ||
Maraton | ||||
26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
5 sati | 7 sati | 9 sati |
Pomoću tih dijagrama trebao bi biti u stanju napraviti grubu procjenu koliko će vam trebati da hodate dotičnom udaljenosti u brzini hodanja u fitnessu bez zaustavljanja. Morat ćete dodati više vremena ako morate pričekati na raskrižjima za signal prijelaza, zaustaviti odmor, zaustaviti se za fotografiranje, igrati Pokemon Go itd.
Udaljenost, tempiranje i vrijeme završetka organiziranih šetnji
Također možete vidjeti kako mjeriti ili izračunati svoj tempo kako biste pronašli svoje vrijeme i udaljenost na različitim koracima iznad ovih pravila palca.
Ako ulazite u organiziranu utrku ili događaj s završnim vremenom završetka, upotrijebite ove metode kako biste predvidjeli vrijeme završetka .
Važno je da unesete samo one događaje za koje znate da ih možete izvršiti u roku. Također je dobro znati kada ćete susresti svoju obitelj i prijatelje koji su vas došli razveseliti ili se vratiti kući.
Trening za šetnju različitim udaljenostima
Možda se pitate trebate li trenirati kako biste prošli tu udaljenost. Uvijek je dobra ideja da svoje vrijeme hodanja stalno gradite od kraćih do većih udaljenosti. Trebali biste saznati koliko daleko zdrava osoba može prošetati bez treninga , i koliko daleko možete hodati za osam sati ako ste obučeni hodalica.
Stalno dodajući duže šetnje svaki tjedan, gradit ćete mišiće i izdržljivost. Također ćete utvrditi kožu na nogama, što pomaže u sprečavanju mjehura. Započnite s udaljenosti koju možete udobno hodati. Dodajte milju do te udaljenosti svaki tjedan, što će biti između 15 i 20 minuta stalnog hoda. Iskušajte 30-dnevni plan brzog početka kako biste započeli s gradnjom kilometraže, bez obzira želite li prošetati milju ili želite uživati u 5-kilometarskoj karijeri ili čak započeti trening polumaratona ili maratona.