Ice Massage je jedan od najučinkovitijih načina liječenja ozljede mekog tkiva
Ublažavanje ozljeda može biti jedan od najvažnijih trenutačnih koraka liječenja akutnih ozljeda kao što su napadi i naprezanja , ozljede prenaprezanja, kontuzije i modrice .
Zašto led utječe na mekano tkivo?
Primjena leda na ozljedu mekog tkiva može pomoći u smanjenju oteklina i upale smanjenjem protoka krvi na ozlijeđeno područje. Led također pruža privremeno olakšanje boli nakon akutne ili traumatske ozljede.
Da biste dobili najbolji rezultat, važno je lediti ozljedu tijekom 48 sati nakon ozljede, prije nego što oteklina postaje napredna.
Liječenje ledom koja smanjuje temperaturu ozlijeđenih tkiva za 10 do 15 stupnjeva za kratke, ponavljane vremenske periode također se čini da ima najbolje rezultate.
Za mučninu mekog tkiva, ledena masaža je najbolja
Ledena masaža je najučinkovitija metoda primjene leda na ozljedu. Istraživanje o korištenju leda na ozljedama mekog tkiva i dalje podržava sljedeće smjernice za zaleđivanje ozljede. Ovi koraci dovode do najboljih ishoda liječenja za mnoge akutne sportske ozljede.
Kako napraviti ledenu masažu
Najlakši način za obavljanje ledene masaže na ozljedu je zamrzavanje vode u maloj posudi za papir. Kopirajte čašu kako biste izlagali led. S ozlijeđenim dijelom tijela iznad srca (ako je moguće) da biste smanjili oticanje, masažite ozlijeđeno područje. Kretanje leda u kružnom gibanju 10 minuta; Nikad ga ne držite na jednom mjestu.
Kad se led otopi, sruši stranu čaše i izloži ostatak leda.
Savjet : Stoga uvijek imate praktičan način za obavljanje ledene masaže, držite male šalice papira napunjene vodom u vašem zamrzivaču.
Koliko često biste trebali učiniti?
Najučinkovitija i najsigurnija uporaba leda pronađena je s ponovljenom primjenom od 10 minuta u isto vrijeme.
Dopustite da se ozlijeđeno tijelo zagrije na najmanje sat vremena prije nego što ponovi ledenu masažu. Korištenje ponovljenih, a ne kontinuiranih, aplikacija leda pomaže održavanju smanjene temperature mišića bez ugrožavanja kože. Također omogućuje površinsku temperaturu kože da se vrati u normalu dok dublja temperatura mišića ostaje niska.
Koliko dugo trebate učiniti?
Količina vremena za nastavak ciklusa leda masa ovisi o količini boli i otekline koju imate, opseg ozljede i vašu osobnu sklonost. Općenito, ponavljanje ledene masaže 3 do 5 puta dnevno u prvih 24 do 48 sati je korisno. Nakon 48 sati, postoji manje dokaza da će zaleđivanje ozljede poboljšati vaše vrijeme ozdravljenja .
Upozorenja i opomene
Zagušavanje ozljede predugo može uzrokovati daljnje oštećenje mekih tkiva i čak dovesti do smrzavanja.
Imajte na umu da i vaše reflekse i motoričke funkcije oštećuju nakon tretmana s ledom, pa ćete možda biti osjetljiviji na ozljede i do 30 minuta nakon liječenja. Zbog toga izbjegavajte upotrebu dijela ozlijeđenog tijela sve dok se tkivo ne zagrije (oko sat vremena).
Alternativne tehnike uklanjanja
Ako ne želite koristiti ledenu masažu, možete upotrijebiti malu vrećicu zatvora od zdrobljenog leda, paketa zamrznutog graška ili komercijalnog ledenog sladoleda na ledu.
Uz te opcije, sve dok imate tanki ručnik ili drugu zaštitnu barijeru između kože i leda, možete ostaviti ledeni paket na mjestu oko 15 minuta na vrijeme. Opet, budite oprezni da ne dopustite ledu da sjedne na kožu - neprestano pomaknite led ili koristite tanki ručnik između leda i kože.
izvori:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Je li krioterapija poboljšala rezultate s mekim tkivnim ozljedama?" J Athl vlak. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Ice terapija: koliko je dobar dokaz? International Journal of Sports Med 2001, 22 (5): 379-84