Menstrualne brige ne bi trebale zaustaviti hodalice

Nemojte preskočiti vježbanje tijekom razdoblja

Nadrijevanje, menstruacijski grčevi, neugodnosti u potrebi tampona i jastučića - sve to može pokupiti žene i zadržati ih od hodanja tijekom njihovih menstrualnih perioda. Vrijeme je da počnete vjerovati tim ženskim proizvodima za higijenske proizvode - zaista možete ići pješice, jahanje, biciklizam i plivanje tijekom menstrualnih dana.

Zašto biste trebali nastaviti pješačiti tijekom svog razdoblja

Teško je izaći na vrata ili na treadmill za vaše pješačke vježbe kada imate menstruacijske grčeve, nadutost i druge učinke.

Ali nekoliko minuta nakon zagrijavanja, vjerojatno ćete se osjećati bolje (ili barem ne gori). Ako ste se držali svog rasporeda vježbanja, nećete imati žaljenja ili izgubiti dobitke za vježbanje koje ste napravili. Čak i ako je vaša šetnja sporija i kraća nego inače, to je i dalje tjelesna aktivnost i učinit će vam više nego sjediti. Dok su neki istraživači i liječnici preporučili vježbanje kao korisnu za smanjenje menstrualne boli (dismenoreja), studije nisu konačne. Pogledajte za sebe kako to utječe na vaše tijelo.

Brige vezane uz performanse

Istraživanja su pokazala da ne postoji konzistentan učinak menstruacije na atletske performanse za ženske sportaše. Čini se da se razlikuju od žene do žene i drugih čimbenika kao što je to da li koriste hormonsku kontrolu rađanja. Anekdotski, žene su osvojile maratone na dan kad su menstruirali. Ako imate planiranu šetnju ili čak utrku poput 10 km, polumaratona ili maratona, samo idite na njega.

Odabir menstrualnih proizvoda za vježbanje

Ako obično upotrebljavate tampone, možda ćete otkriti da pločica radi bolje za hodanje ili biste trebali dodati dvostruko i nositi jastučić kao i tampon. Možda ćete morati upotrijebiti više upijajuće proizvode nego što obično činite, pogotovo ako ćete dulje hodati.

Tjelesna aktivnost može uzrokovati pomicanje itd., A vi svibanj imati poteškoća u održavanju tampona ili jastučića na mjestu i apsorpciju menstrualne krvi. Možda ćete morati zamijeniti tampon ili jastučić tijekom dugog rada, tako da ćete morati donijeti zamjenu zajedno s vama.

Prilikom treninga za maraton, rasporedite barem jedan od vaših dugih treninga za dan kada ćete biti menstruirani tako da možete saznati prije dana događaja ako imate bilo kakvu prednost u to tijekom dugotrajnih događaja. Čak i ako kalendar kaže da utrka nije menstrualni dan, uzbuđenje i priprema za utrku mogu dovesti do zaustavljanja.

Rješavanje neugodnih menstrualnih trenutaka tijekom vježbanja

Trkač maratona Kiran Gandhi vodio je maraton u Londonu 2015. godine bez nošenja tampona ili jastučića. Njena je menstrualna krv bila vidljiva. Učinila je to kako bi izbacila stigmu menstruacije i pokazala podršku ženama koje nemaju pristup ženskim higijenskim proizvodima. Mnoge druge žene natjecatelji u utrkama imali su isto tako dogoditi bez izbora kao i njihova razdoblja počela tijekom utrke ili njihovih proizvoda nije uspio. Jedan od načina sakrivanja krvi je odabir tamnijih boja za kratke hlače ili hlače, kao što su crvena, smeđa ili crna.

Nosite trčanje suknju može pomoći sakriti bilo kakve propuste. U slučaju neočekivanog propuštanja, možda ćete htjeti vezati šal oko bokova kao besprijekornu suknju. Možete ga pobijediti kao stilski izbor.

Tijekom maratona, vaši kolege iz oba spola mogu imati slične neugodne probleme, uključujući proljev trbušnjaka , probleme s kontrolom mjehura i jednostavno ne žele zaustaviti na prenosivim toaletima . Nećete biti sami s mrljom na prepone. Barem je menstruacijska krv mirisna. Mudro je donijeti promjenu odjeće u utrku u vašoj torbi za ispuštanje brzina.

Menstrualne nepravilnosti

Ženski sportaši mogu razviti menstrualne nepravilnosti , posebno ako imaju vrlo nisku tjelesnu masnoću, tešku obuku, stres i lošu prehranu.

Raspravite o nepravilnostima otvoreno sa svojim liječnikom.

> Izvori:

> Daley A. Uloga vježbe u liječenju menstrualnih poremećaja: dokazi. Britanski dnevnik opće prakse . 2009. i 59 (561): 241-242. doi: 10,3399 / bjgp09X420301.

> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Učinci faze menstrualnog ciklusa na fizičke performanse u ženskim nogometašima. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017, 12 (3): e0173951. doi: 10,1371 / journal.pone.0173951.

> Samsudeen N, Rajagopalan A. Učinak različitih faza menstrualnog ciklusa na učinkovitost kardio-respiratornih u normalnim, prekomjernim i pretilim studenticama. Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja: JCDR . 2016, 10 (12): CC01-CC04. doi: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23.080,8954.