Moram ići na pogrešno vrijeme
Izbjegavate li šetnje, trčanja ili pješačenja jer ćete morati previše često urinirati? Nemate stvarno problema s kontrolom mjehura , ali ne želite da potražite zahod ili koristite luka-a-john kad ste u šetnji. Ovo je izgovor za hodanje koji neki koriste kako bi se izbjeglo sudjelovanje u šetnji ili šetnja s drugim ljudima.
Vi niste sami u potrebi da biste urinirali više nego što je prikladno
Koliko često prečesto treba urinirati? Vjerojatno ste to sami odredili i ograničili svoje šetnje do vremena kada možete ići bez potrebe za WC-om.
Organizatori pješačkih događanja planiraju šetače koji žele imati pristup sanitariji najmanje jednom na sat, što je otprilike svaka dva do tri milje pješačke rute. Žene, osobito, trebaju češće stanke, dok većina muškaraca može preskočiti zaustavljanje dva ili više sati.
Najčešći uzroci što se često trebaju urinirati
Prošlost trudnoće i porođaja, operacija zdjelice, proširenje prostate i kirurgija prostate, menopauza, infekcija mokraćnog sustava i prehrana i navike pijenja mogu sve pridonijeti potrebi da se mokri češće nego što je prikladno.
Prekomjerna mokrenja mogu biti znak dijabetesa. Obavijestite svog liječnika kako biste mogli biti pregledani. Rano otkrivanje i kontrola dijabetesa ključno je za sprječavanje dugoročnih zdravstvenih posljedica bolesti.
Kako možete smanjiti svoje sitne zaustavljanja na šetnji?
- Izbjegavajte poznate nadražujuće tvari koje stimuliraju mokraćni mjehur i mokraćni mjehur. To uključuje kofein, alkohol i duhan.
- Izbjegavajte lijekove i dodatke bez recepta koji vašem bubrezima čine aktivnijima i proizvodeći više urina: vodene pilule, antidepresive, antihistaminike i kašalj / hladne pripravke, uključujući biljne dodatke kao što je ma huang. Raspravite o lijekovima na recept koji bi mogli uzrokovati ovo sa svojim liječnikom prije nego što promijenite dozu ili vrijeme.
- Pijte veliku čašu vode jedan sat prije nego idete na šetnju, a zatim urinite odmah prije početka šetnje. To osigurava da ste dobro hidrirani, ali prije nego što počnete, uklonit ćete dodatnu tekućinu.
- Nemojte se bojati piti vodu dok hodate . Prekinut ćete znoj i nećete proizvesti veći urin.
- Ograničite kavu i drugi kofein na najmanju moguću mjeru u 2 sata prije nego što prijeđete. To znači da nema energetskih napitaka koji sadrže kofein .
- Uronite odmah prije početka šetnje.
- Dvaput urinirati - Pričekajte nekoliko sekundi nakon uriniranja i ponovo urinirati kako bi se osiguralo potpuno pražnjenje.
Što je zdravo za mokrenje?
Mokrenje je prirodno i znak da pijete dovoljno tekućine kako biste spriječili dehidraciju. Ako je vaš urin tamno žuta, ne dobivate dovoljno vode. Ako je boje slame bez boje, pijete li dovoljno vode. Dehidracija je opasna i nezdrav. Morao se urinirati samo nezgodan.
Planirajte naprijed za stanku za odmor
Slušajte svoje tijelo i znajte koliko često ćete morati urinirati. Planirajte rutu za pješačenje i uključite zahod u potrebnom intervalu. Prilikom pohađanja pješačkih događaja i utrka, pitajte gdje će se ostali zaustaviti bit će uz rutu.