Morat ćete smanjiti hodanje ili trčanje dok se bol ne riješi
Ako imate jutarnju trbušnu bol ili nakon dugo vremena sjedenja, onda vjerojatno imate plantarni fasciitis i / ili peta. Plantarni fasciitis rezultat je iritacije kostiju ili živaca zbog prevelike napetosti, upale ili ožiljnog tkiva u fascici, ligamentu na dnu nogu. Bol se često povećava s više hodanja ili stajanja. Bol se obično osjeća tamo gdje se fascinacija pričvršćuje za petu, ali se može osjetiti preko cijelog dna nogu.
Pojasni poticaj je rast kostiju iz pete koja je često povezana s bolom plantarne fasciitisa. Može se razviti kada imate dugotrajni plantar fasciitis i oblike za taloženje kalcija, gdje se biljna fascija pričvršćuje za kljunu pete. Njegov tretman je isti kao i za plantar fasciitis.
Uzroci tabani fasciitis
Šetnjaci i trkači ne moraju nužno dobiti plantarnu fasciitis češće od opće populacije, iako dugo vožnja može povećati rizik. Čimbenici rizika uključuju puno vremena hodanja ili stojeći na tvrdim površinama, vježbe koje uključuju skakanje, neprikladnu ili istrošenu obuću, prekomjernu težinu ili nepravilno opterećenje na nogama. Ljudi s visokim lukovima, ravnim nogama i nekim vrstama hodanja mogu biti više izloženi riziku. Više žena nego muškaraca ima plantar fasciitis.
Pješačenje ili trčanje s plantarnim fasciitisom
Stabljike fasciitis i peta potisnice su oslabiti uvjete za ljude koji uživaju u šetnju ili trčanje za fitness.
Prolazeći kroz bol mogu jednostavno dovesti do više boli i mjeseci oporavka. Često se nećete osjećati toliko boli jednom kada se fasada istegnula ujutro. Međutim, preporučujemo da minimizirate hodanje i ne radite dva tjedna dok koristite metode samokrozanja. Nakon što se bol riješi možete polagano izgraditi svoje vrijeme hodanja ili trčanja.
Liječenje plantarnim fasciitisom
Plantarni fasciitis može trajati samo nekoliko tjedana, ili može postati kroničan. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom ili podiatristom ako bol u nogama traje. Oni mogu preporučiti određene tretmane za vaše stanje. Uobičajeni tretman bit će istezanje i olakšavanje bola. U nekim slučajevima, preporučit će terapiju udarnog vala, kortizonsku injekciju ili operaciju.
To su obično preporučeni tretmani za plantarni fasciitis:
- 1. Odmaranje : Noga treba vremena da se izliječi bez dodatnih iritacija. Trebali biste se hodati i trčati manje nakon što osjetite bolove plantarne fascizije.
- 2. Glatka : Hladna terapija je dobra za smirivanje upale. Stavite hladan omot na stopalo nakon hodanja ili masaža stopala s bocom leda. Hladite se 15 minuta.
- 3. Self-masaža : Ovo će vam pomoći vratiti fleksibilnost nogu i nježno mobilizirati fasciklu. Prije nego što ujutro izađete iz kreveta, ili nakon dugo vremena sjedite, koristite dugo masažne udarce od lopte noge do peta noge.
- 4. Night Splint : Kada spavate, stopalo se opušta na način koji omogućuje da se uska struka učvrsti. Noćni nosač drži nogu u položaju u kojem će biti kad stojite, tako da se bočna fascinacija ostaje ispružena. Zatim, izlazak iz kreveta ujutro ne uzrokuje iznenadno istezanje vrpce koja bi joj mogla nanositi ozljede. Istraživanje je pokazalo da upotreba nožnoga udona daje znatno kraće vrijeme oporavka nego samo istezanje.
- Prilagođeni lukovi i ortotici : Podijatar može propisati ortoptiju kako bi smanjio pritisak na nogu i ispravili probleme hodanja koji su možda pridonijeli vašem stanju.
Stabljike Fasciitis se proteže
Stretches se koriste nakon što ste dobili preko početne boli i otekline. Činjenica da se protežu zglobne trake i rastezanje za Ahilove tetive mogu pomoći tijekom rehabilitacije i mogu smanjiti rizik od ponavljanja.
Planinska fasada Intrinzična istezanja
- Sjednite na stolicu i prijeđite preko bolne noge preko druge noge.
- Povucite nožne prste natrag na vašu bolnu nogu pomoću ruke na istoj strani, istezanje plantar fascia na taban.
- Da biste provjerili jeste li dobili dovoljno proteza, trljajte palac lijevo desno preko luka krute noge dok povlačite prste natrag. Ako imate pravo napetost na njemu, osjećat će se čvrsto.
- Držite se 10 sekundi i otpustite.
- Ponovite 10 puta za jedan set. Izvođenje najmanje tri kompleta dnevno.
Achilles i Arch Stretch
- Stajati nekoliko stopa natrag od zida. Si se naslonio prema zidu.
- Sagnuti se jednom koljenom dok je koraknuo nogom s upaljenom stopom i držao je koljeno ravno i peta na tlu.
- Osjećat ćete se da se protežu u Ahilovu tetivu i nogu u stražnjem dijelu nogu. Ako to ne učinite, pazite da je koljena ravna i da je peta na zemlji.
- Držite se 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 20 puta.
Stair Step Stretch
- Stajite na stepeništu okrenutoj prema gore s pete s leđa koraka.
- Nježno smanjite svoje potpetice kako biste svoj hark pružili.
- Zadržite 10 sekundi. Vratite se na razinu. Ponovite 10 puta.
izvori:
> Heel Pain, Američka ortopedska stopala i gležanjska društva. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantarni fasciitis, Američko ortopedsko stopalo i gležanjsko društvo. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, župa B, Hooper L, Chester R. Učinkovitost ručnog zatezanja u liječenju boli s donje strane: Sustavni pregled. Časopis za istraživanje stopala i gležnja . 2011.godine; 4: 19. doi: 10,1186 / 1757-1146-4-19.