Ako ste pokrenuli pokrenuti program prije nekoliko tjedana, možda ćete se zapitati kada se treba olakšati. Možda se i dalje trudite za vrijeme trajanja trčanja / hodanja. Ovo je vrlo uobičajeno kod novih trkača. Ne postoji jedan odgovor koji odgovara svima jer se početni trkači bore za različite razloge.
Potrebno je vrijeme za izgradnju kardiovaskularne kondicije i za vaše tijelo da se fizički prilagode.
Mnogi novi trkači smatraju da je prekretnica kada mogu trajati neprekidno 30 minuta . U tom trenutku počinju se osjećati ugodno i samouvjereno.
7 načina za lakše pokretanje za početnike
Potrebno je malo strpljenja za izgradnju tjelesne kondicije i doći do točke gdje se trčanje osjeća lakšim. Držite se, a uskoro ćete se osvrnuti i shvatiti koliko ste napredovali. U međuvremenu, postoje neke stvari koje možete učiniti da bi vam pomoglo raditi udobnije i ugodno.
- Ne brinite zbog svog tempom. Početni trkači trebaju pokrenuti sve njihove vožnje na jednostavan, razgovorni ritam, što znači da možete komunicirati udobno (u punim rečenicama) s nekim kao što trčite. Ako ne možete održavati razgovor (ili pjevati pjesmu ako radite sami), usporite tempo ili prošetajte pauzom.
- Pazite da jednostavno dišete. Još jedan način da kontrolirate svoj tempo je da se uvjerite da niste bez daha . Ako se tijekom trčanja nailazi na huffing i puffing, usporite i pokušajte uzeti duboke dahove. Trebali bi disati duboko od trbuha , ne uzimajući plitke dahove iz prsa.
- Pronađite početne rute. Ako trčite van, nemojte otežavati stvari čak i na trkalištu. Kao početnik, pokušajte se držati ravnih, auto-free tečajeva, kao što su biciklističke staze ili trčanje track. Čak i ako morate voziti do tečajeva za početnike, vrijedno je truda. Možete se boriti s brdima nakon što ste izgradili vašu sposobnost i povjerenje.
- Pogledajte svoj obrazac. Držite ramena natrag i vježbajte dobro držanje. Ako se nagnete prema naprijed, puno je teže disati i osjetit ćete se mnogo prije. Ostati uspravno zadržat će vam pluća otvorena tako da ćete mnogo učinkovitije disati. Ostanite opušteni i pazite da se ramena ne puže prema vašim ušima.
- Koristite ruke. Ruke bi trebale biti u opuštenom položaju pod kutom od 90 stupnjeva dok trčite. Zakrenite ih na ramenima. Dok povlačite jednu ruku natrag, povucite drugu naprijed. Ruke vam olakšavaju opterećenje vaših nogu pomažući vam da pomaknete svoje tijelo prema naprijed, tako da ih koristite.
- Povećajte svoju kilometražu i vrijeme rada polako. Dok povećavate svoju udaljenost ili vrijeme pokretnih segmenata, učinite to u malim koracima tako da se vaše tijelo može prilagoditi povećanju stresa. Izbjegavanje previše radeći previše brzo će također pomoći da spriječite trčanje ozljede .
- Osvojite mentalnu bitku. Neki početni trkači zapravo su fizički dovoljno sposobni da vode određenu udaljenost, ali nemaju povjerenja niti mentalnu snagu da se guraju dalje. U mnogim slučajevima to je jednostavno "um zbog materije". Pomoću mentalnih savjeta možete se odvratiti igranjem igara za um, odabirom novih trčanja ili prikazivanjem s drugim ljudima.