Jabuke su suštinski voće i za dobar razlog - oni su hrskavi, prenosivi i potpuno su ukusni. Ali mogu li biti dobri za gubitak težine?
Evo nekoliko razloga zašto neki stručnjaci kažu kako jesti jabuke mogu, zapravo, sačuvati težinu:
- Jabuke sadrže dobru količinu vlakana koja je poznata da pojačava osjećaje punine. Naime, pektin s prehrambenim vlaknima nađen u jabukama je pokazao da povećava sitost. A što više osjećate, to je manje vjerojatno da ćete prejedati.
- Jabuke su niske u kalorijama - srednja jabuka ima oko 100 kalorija. Više punine + manje kalorija = dobar za gubitak težine.
- Jedna je studija utvrdila povezanost između gubitka težine i jesti tri jabuke (ili kruške) dnevno. Plod je djelovao tako da smanjuje razinu glukoze u krvi, pomažući tijelu da se bori s neželjenom težinom.
Ja stvarno volim jabuke, a ne samo da to kažem da vas uvjerim da ih jedete. Oni pakiraju puno zadovoljstva za nešto što ima samo oko 100 kalorija. I u usporedbi s posluživanjem krumpira ili nekom drugom pakiranom snackom od 100 kalorija, smatram da se jabuke vrlo ispunjavaju. Njihova slatkoća zapravo obuzdava desertne žudnje previše.
A budući da su jabuke prenosive i ne trebaju stalno hlađenje, oni čine veliki hitni zalogaj ili uredski ključ. I što su zajednički zvuci za hitne slučajeve , uredske spajalice i pametni desertni popravci ? Oni vam mogu pomoći da izbjegnete više tovnih hrane. Dakle, postoji li znanstvena veza između konzumacije jabuke i gubitka tjelesne težine, oni su definitivno jela koja je pogodna za ishranu.
Evo nekoliko ideja za obroke i zalogaje za vas da isprobate i uživate:
- U zobene pahuljice: dodajte nasjeckanu jabuku na jutarnji zobeno brašno . Krvar s kremom je savršen.
- U salati: Izbjegavajte polovicu hrskave jabuke, poput Fuji ili Granny Smith, i bacajte ga u svoju salatu za slatki / tart dodatak. Možete ih čak dodati i na salate od salate, poput tune i piletine.
- Uz piletinu ili svinjetinu: Jabuke idu iznenađujuće dobro s piletinom i svinjetinom. Držite se pileća prsa bez kože ili svinjetina kako bi stvari bile mršave. Bacite tanku narezanu jabuku u omotač od folije s nekim odrezanim piletinom ili ispeći svinjetinu s komadićima jabuke.
- Pečeni: Naravno, pečene jabuke su malo retro, ali su također nevjerojatno ukusne i tako lako napraviti. Samo ulijte šećer od nula kalorija preko jabuke i pospite cimetom. Pecite na 375 stupnjeva dok ne nateknete, oko 45 minuta.
- Kao nachos: sloj odrezaka od jabuka na tanjur, nacho stil, i dodajte svoje bez krivnje ukrasti po izboru: razrješen-maslac od kikirikija, mini čokoladni čips, zaslađene kokosove komade, pakete svjetlosnog jogurta ili narezane bademe. Samo nemoj dodavati sve!