1 - Godišnji blagdani nemojte rušiti vašu prehranu
Velik dio cijene na vašem sljedećoj blagdanskoj zabavi bit će visoka u kalorijama, masnoćama, šećerima i natrijima, ali također možete naći neke namirnice koje su vam dobre. U redu je upuštati se u nekoliko dekadentnih namirnica, ali ne bi trebali popuniti vašu ploču. Evo pogledajte neke namirnice koje možete naći na blagdanskom stolu koji su ukusni, dobri za vaš struk i dobre prehrane.
2 - Turska
Turska je dobar izvor mršavih bjelančevina, cinka, željeza, kalija i vitamina B. Držite ga zdravo tako što ćete ga ostaviti sami. Ne utopite ga u umaku i ostavite kožu na poslužavniku.
3 - Zeleni grah
Zeleni grah sadrži vlakna i vitamine. Oni su ukusni svi sami - mislim na zeleno grah badema ili jednostavni pari zeleni grah, a ne na sveprisutan visoko kalorijski, visoko natrij zeleni grah lonac.
4 - Slatki krumpir
Slatki krumpir je visok u vitaminu A i srodnim antioksidantima, plus oni su veliki izvor vlakana. Držite ih nižim u kalorijama odabirom pecenog ili jednostavnog pirećeg slatkog krumpira, a ne prekomjerne kolače od slatkog krumpira.
5 - matice
Orahe, bademi i pecans puni su minerala, proteina i zdravih nezasićenih i polinezasićenih masti. Pospite nekoliko sjeckanih orašastih orašastih plodova na salatu ili bočnom jelu ili se na nekoliko zalijujte kao predjelo. Izbjegavajte pecan pita, koja je puna šećera i masti.
6 - brusnice
Cranberries su ukusni, ali kolač. Oni su izvrstan izvor vitamina i vlakana. Dobar su dodatak za jela od povrća. Sok od brusnice čini lijepo piće kad ga kombinirate s nečim slađim poput sokova od sokova ili jabuka.
7 - Voće za desert
Slicirano voće ide lijepo s malo sira i krekeri za početak. Svježe voće također čini za lijepim desertom, ili možete ići malo više odozgo i uživati u vrećama krušaka ili grožđanih jabuka.
8 - Voda
Vaše tijelo mora ostati hidratizirano, pogotovo ako ručate malo previše slanog pršuta ili uživate u previše odraslih pića. Pijte vodu tijekom cijele zabave i kad se vratite kući.
9 - Cijeli zrnati kruh
Kruh od cjelovitog zrna je bolji izvor vlakana od bilo čega što je napravljeno s rafiniranim bijelim brašnom. Izaberite 100-postotni kruh od cjelovitog zrna i jela za večere kad god je to moguće za najviše vlakana.
10 - križarski povrće
Kale, prokulice, brokula i cvjetača su niske u kalorijama, izuzetno hranjiv i izvrsno su okusa. Napunite tanjur s bilo kojim od ovih povrća ako imate šansu.
11 - Bobice (i jogurt)
Jagode, borovnice, maline i kupine su slatke i hranjive. Parfaits napravljeni jogurtom i bobicama s prskanjem sjeckanih orašastih plodova čine zdrav i ukusan desert.
Izvor:
Služba za poljoprivrednu istraživanja, Odjel za poljoprivredu Sjedinjenih Država Nacionalna baza podataka o hranjivim tvarima za standardno izdavanje referentne prijave 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.