Jedan od najvećih uzroka sabotaže prehrane? Dobivanje gladno podneva i okretanje na bilo koju hranu koju naiđete. Zato je toliko važno da se pripremi onime što ja nazivam "zalogaje u hitnim slučajevima". To su prehrambene namirnice koje se mogu pohraniti u vašu torbicu, ruksak, ladicu za stolove ili mini hladnjak. Oni su savršeni za uništavanje želja za gladi!
Prijenosni proteini
Hrana bogata proteinima je zadovoljavajuća, ali nisu svi pametni izbori ili su dobri za snacking na putu.
Osim toga, nema mnogo zalogaja ispod 100 kalorija , ali neki od njih su!
- One -Serve Tuna Pouches: Tako su prikladni, čak ih ni ne morate iscrpiti! Samo budite sigurni da ste dobili onu vrstu upakiranu u vodu, a ne na ulje. To su obično niske masnoće s 110 kalorija ili manje, a oni su visoki u zdravih omega-3s. Postoje iskusne sorte i niske natrij opcije. Jedite pravo tune iz paketa ili ga nagomilajte na kolače od riže ili krekeri visokih vlakana.
- Snack barovi: Najbolje proteinske šipke pakiraju se u puno vlakana. Tražim trake s 200 kalorija ili manje i najmanje 4 grama po proteinu i vlaknima. Slatki okus također je odličan za čuvanje desertnih žudnji u uvali. Umjesto da proždire tri kolačića čokoladnog kolača iz sobe za odmor, dođite na čokoladni snack bar. To je dijeta koja štiti vašu čokoladnu žudnju.
- Jerky: Jedan od mojih najdražih zalogaja za hvatanje je neravan. To nije najpopularniji zalogaj ikad, ali općenito je prilično nizak masnoća i kalorija. 1-oz. posluživanje obično ima 100 kalorija ili manje i ispod 3g masnoća. Osim toga, to nije samo od govedine ovih dana! Potražite i piletinu, puricu i soje.
- Dijelovi s kontroliranim maticama: Dok matice nisu baš tako visoke u bjelančevinama kao i ostale stavke na popisu, njihova zdrava masti i vlakna čine ih glavnim busterskim gladima. Bademi i pistacije su moja vrhunska pijucica. Potražite 100 kalorija ili DIY : Možete imati oko 14 badema ili 25 pistacija za 100 kalorija. Zabavni bonus s pistacijom? Shelling čuva vaše ruke zauzet i čini potrošnja snack traje duže. Budite svjesni svojih zalogaja navika ipak. Nemojte grickati iz pakiranja s višestrukim posluživanjem. Dijelite ih ispred vremena!
Voće i povrće punjene vlaknima
Vlakna koja se prirodno pojavljuju bi trebala biti visoka na vašem popisu poželjnih osobina za hitan užitak. Većina ljudi ne dobiva dovoljno vlakana pa je dodavanje barem jednog snažnog snacka u vašu dnevnu prehranu stvarno dobra ideja. Oni će napraviti trik.
- Jabuke: Svaka medijska jabuka ima oko 100 kalorija i 4,5 g vlakana. Ako tražite savršenu kombinaciju slatkoće i okusa kolača, pokušajte s Fuji jabukom.
- Naranče: Za oko 100 kalorija i 3,5 g vlakana, imaju tri clementine ili dvije mandarine. Peeling ih čini da vrijeme snacka traje duže!
- Šećer s graškom: Možete imati 3 1/3 šalice graška za šećer od 100 kalorija i 5,5 g vlakana. Ako vam se ne sviđa način na koji su okusili sirovo (mogu se okusiti malo "travnatim"), lagano parati i onda ih ohladiti.
- Jicama: Ovo je zalogaj za ljude koji misle da im se ne sviđa povrće. Jicama ima okus poput vrlo blage jabuke ili kruške. Chomp na 2 1/4 šalice jicama štapića za 100 kalorija i nevjerojatnih 13 g vlakana.
Mini hladnjakom ili hladnjakom
Ako ste na putu do plaže, parka ili na dugom putovanju, unesite mali hladnjak i napunite ga bez zalogaja bez krivnje. Ovi zalogajevi također su izvrsni za uredske kuhinje i mini hladnjake u sobi za spavaonice.
- Tvrdi kuhani bijeli jaja: Možete imati tri bijele bjelančevine s tvrdom kuhanom hranom za 50 kalorija i 10 g proteina. Ja obično preskaču žumanjke, budući da su malo visoke masnoće i kolesterola. Osim toga, njihovo uklanjanje znači da možete dodati ukusne napitke na tvrdo kuhane polovice bjelanjaka: humus, salsa, pire avokado, ime ga!
- Grčki ili redoviti jogurt bez masnoće: Postoje beskrajne opcije okusa, tako da možete skvaditi žudnju za desertom i drugim slatkišima jednu žlicu u isto vrijeme. Potražite kontejnere veličine snack (oko 6 oz.) S 150 kalorija ili manje. Bonus s grčkim jogurtom je impresivan broj proteina, s najmanje 15 grama po 6-oz. servirati. Ovaj snack je također lagan za okus .
- Light String Cheese: Volim lagani sir (postoji nešto čudno zadovoljavajuće oko povlačenja hrane) i to je samo oko 60 kalorija i 3g masti. Pojedite ga sami ili zamotajte u nekoliko odsječaka sljedeće stavke na ovom popisu.
- Extra-Lean Turkey Breast: Potražite pureće kriške koji su najmanje 96% bez masnoće. Ako je zabrinutost natrija, provjerite kolačiće namirnice za kriške bez dodataka soli. A purica nije jedini protein dostupan u izvanrednim rezovima. Potražite pileća prsa, pršut, pa čak i pečena govedina s 4% masnoće ili manje.
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!