Vrsta plaka : ravnoteža ruku
Prednosti : Jača ruke, leđa i jezgru. Priprema vas za naprednije ravnoteže ruku .
Jeste li iznenađeni što zovemo pločicu ravnotežu ruku? Moglo bi biti malo rastezanje budući da su vam noge još uvijek na podu, ali budući da vaše ruke nose najveći dio vaše težine, to ima smisla. Kao iu većini ravnoteža ruku, snaga ruku je ovdje nešto od čimbenika, ali zapravo je sve o snazi jezgre.
Svi ti duboki trbušni mišići daju vam kontrolu za balansiranje tijela. I stvaranje dasaka (ispravno) je sjajan način da ih izgradite. Sljedeća stanica, vrana poza !
Da biste što bolje iskoristili dasku, trebate upotrijebiti kormilar za podupiranje središnjeg dijela tijela, održavajući ravnu energiju iz krune glave do pete. Povećanje vremena zadržavanja u dasci je još jedan dobar način izgradnje snage. Kada vježbate sami, natjerajte se da vidite koliko dugo možete ostati u dasci prije nego što vaša poza počne izgubiti integritet. Zatim radite da polako povećate to vrijeme držanja. U razredu možete preskočiti nekoliko chaturangasa kako bi održali dasku iako je duljina razreda vinyasa . Počela sam to raditi kad sam imao bolnu ramenu i ubrzo sam vidio poboljšanje moje snage u dasci.
Upute:
1. Od psa prema dolje , donijeti kukove prema naprijed sve dok vaše ramena više od zgloba i cijelo tijelo je u jednoj ravnoj liniji od vrha svoje glave do pete.
To je vrlo slično poziciji koju biste trebali poduzeti ako biste trebali napraviti push-up.
2. Pobrinite se da kukovi ne padaju prema podu niti da se penju prema stropu.
3. Proširite prste i čvrsto pritisnite na svoje prste i dlanove.
4. Nemojte zaključavati laktove. Malo mikrobend je put kojim možete ići jer je sigurnije za vaše zglobove i jača sve male mišiće za podršku oko njih.
5. Pritisnite natrag kroz svoje potpetice.
6. Premjestite ramena dalje od ušiju.
7. Držite svoj vrat u skladu s kralježnicom (ni ispucan niti pada) i pogled na pod.
Savjeti za početnike:
1. Pomaknite se natrag i naprijed između psa i dasaka bez pomicanja ruku ili stopala. Udaljenost između vaših ruku i stopala mora biti jednaka u oba položaja. Ako smatrate da ih morate premjestiti, to vjerojatno znači da je tvoj dolje psa malo prekratak.
2. Obratite pozornost na položaj bokova. Ne stavljajte stražnjicu u zrak ili pustite da se sag prema podu. Ako to ne možete reći, preuveličavajte se u oba smjera kako biste u sredini mogli osjetiti što je njegovo. Pogled u ogledalu povremeno također može pomoći.
Napredni savjeti:
1. Držite pozir za do 10 dubokih udisaja, što traje oko minutu.
2. Za dodatni izazov, pokušajte podići jednu nogu s poda na vrijeme za dječak s tri noge.
3. Provjerite ove varijacije dasaka .