1 - Smart Post-Workout jela i zalogaje
Svi znamo da je tjelovježba jedan od ključeva za postizanje zdrave tjelesne težine i dobrog osjećaja. Ali ono što jedete nakon treninga nevjerojatno je važno. Ne želite poništiti naporan rad tako što ćete donositi loše izbore! Evo nekoliko zdravih obroka i zalogaja nakon treninga da biste započeli.
2 - jaja boca
Bjelanjka od jajeta (ili nadomjestak tekućeg tekućeg mlijeka bez masti) su niske u kalorijama i puna mršavih bjelančevina. Ali tko želi kuhati omlet nakon napornih treninga? Želite nešto brzo i jednostavno! Ja sam ogroman ljubitelj jaja šalica, koji su jaje jaje napravio u mikrovalnu. Možete napraviti šalicu jaja za manje od pet minuta, i gotovo nema čišćenja. Još jedna korist? Postoji toliko mnogo ukusnih mikseva koje možete dodati. Ali ako želite nešto jednostavno, sve što trebate učiniti je mikrovalna 3/4 šalice bjelanjaka ili zamjena jaja u šalici za oko minutu i pol, miješati u 2 žlice. sladoleda i mikrovalova još jednu minutu.
3 - Smart Smoothie
Ključna riječ: Smart. Niska kaloričnost, protein visoke proteine je odličan način za punjenje goriva nakon teške vježbe. Bonus: Istovremeno će vas hidratirati. No, morate biti oprezni uz opcije glatke trgovine: oni su često mnogo veći u šećeru, ugljikohidrata i kalorija nego što mislite. Najbolje je kladiti se DIY. Volim kombinirati nezaslađeno bademovo mlijeko sa smrznutim voćem (bez šećera), laganim jogurtom (koristiti grčki bez masnoća za dodatni protein), slomiti led, pakiranje bez kaloričnog sladila i neki protein u prahu.
4 - Apple Slices s prahu maslaca od kikirikija
Ovo je savršeni zalogaj za dvije sastojke. Jabuke su niske u kalorijama, zadovoljavajuće i imaju čvrstu količinu zdravih ugljikohidrata kako bi napunili tijelo nakon vježbanja. Oh, i oni su hrskavi i ukusni. Jedino što je bolje od lijepe, čiste Fuji jabuke je lijepo, čist Fuji jabuka s malim kalorijskim maslacem od kikirikija. Pomiješajte malo maslaca od kikirikija u prahu s vodom da biste stvorili šarenu kalorijsku širinu proteinskim bušenjem.
5 - Vikendica s voćem
Ja sam na misiji da vratim sir. Ozbiljno, zašto je to izlazilo iz stila? To je klasičan snack za vas, a ako ga liječite, kravlji sir ima izvrsne okuse. Volim miješati sirovo sirovo s malo masti s kapljicom ekstrakta vanilije i pakiranjem prirodnog sladila bez kalorija; onda ga vršim s borovnicama, malinama i / ili jagodama. Ako niste bobica, bilo koji sjeckani plod će raditi.
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!