Koliko kalorija spaliti svaki dan?

Promijenite dnevni trošak energije kako biste mršavili brže

Znate li koliko kalorija dnevno gori? Trebate ako pokušavate izgubiti težinu. Možete izračunati svoju energetsku bilancu i shvatiti kako puno jesti svaki dan kad znate svoj broj. Morate doseći negativnu energetsku ravnotežu kako biste izgubili težinu.

Da biste dosegnuli negativnu energetsku ravnotežu , trebate se pobrinuti da manje stavite energiju u tijelo nego vaše tijelo.

To znači da morate potrošiti manje kalorija nego što svaki dan izgorite. Ali za to morate znati koliko kalorija spali.

Koliko kalorija spaliti svaki dan?

Kada istraživači procjenjuju ukupan broj kalorija koje spalite, oni se odnose na broj kao ukupni trošak energije ili TEE ili ukupni dnevni energetski izdatak (TDEE). TEE (ili TDEE) kombinacija je ovih različitih čimbenika:

Kako procijeniti ukupni trošak energije

Dijeta i vježbanje mogu koristiti tri uobičajena metoda za procjenu broja kalorija koje svaki dan spali. Postoje pro i kontra za korištenje svake metode. Možete upotrijebiti više od jednog načina i usporediti rezultate kako biste dobili najbolju procjenu.

Povećajte troškove dnevne kalorije

Da biste postigli negativnu energetsku ravnotežu i uspješno izgubili težinu, pokušajte povećati količinu energije koju svakodnevno koristite. Naravno, postoje neke komponente vašeg TEE koje se teško mijenjaju.

Povećanje vašeg metabolizma, na primjer, prilično je teško. I povećanje broja kalorija koje sagorijete kada jedete hranu nije učinkovit način za postizanje negativne energetske ravnoteže. Ali možete promijeniti svoje dnevne tjelesne navike.

Najučinkovitiji način povećanja TEE-a je vježbanje i NEAT. Saznajte kako planirati dosljedne vježbe koje su dovoljno snažne da se spali masno tkivo, ali također omogućuju tijelu dovoljno vremena za oporavak , obnovu i zdravlje. Između treninga, ostanite aktivni. Prijeđite na stepenicu umjesto dizala, prijeđite do trgovine umjesto da vozite automobil i ostanete aktivni kod kuće kako biste sagorjeli kalorije. Potaknut ćete potencijal kalorijske gorske energije i možda ćete moći povećati količinu mase mišića na tijelu , što može potaknuti vašu stopu metabolizma.

Riječ iz

Zapamtite da su sve brojke kalorija procjene. Čak se i broj kalorija na pakiranju hrane procjene. Dakle, ako pokušavate izgubiti težinu, očekujte da ćete trebati malo vremena za pokušaj i pogrešku prije nego što pronađete brojeve koji su vam odgovarajući. Koristite nekoliko različitih metoda kako biste saznali koliko kalorija dnevno sagorišete, a zatim eksperimentirate s unosom hrane kako biste pronašli pravu ravnotežu kako biste ispunili svoje ciljeve.