Zdravi izbori koji se ne smanjuju na okus
Kada ste u pitanju varanje jela, još uvijek možete uživati u nekim od vaših najdražih obroka bez ugrožavanja vaših fitnesa ili ciljeva gubitka težine. Rezanje masti i ugljikohidrata ne znači da morate rezati okus. Jednostavne zamjene i zdravije sastojke su sve što trebate zadovoljiti vaš nepce i vaše cravings, previše.
Evo 10 jela koje će vas i vaša obitelj voljeti (znaju li da je zdrava ili ne):
1 - varalice pizza
Pizza je svakako među 10 najboljih hranjenih jela. Ova omiljena obitelj može se lako modificirati korištenjem pune kore pšenice, dodavanjem opterećenja povrćem i stavljanjem na crveni umak ili maslinovo ulje.
Ako morate imati sir, zadržite na prskanje niske masti mozzarella ili zamijeniti s laganim lomljenjem feta ili laganim brijanje od parmezana. Dobre opcije mesa uključuju mršave proteine poput pilećeg prsa i kanadskog slanina bez nitrita. Izbacivanje svježeg bazilusa na vrhu dovršava ovu ukusnu jelo.
2 - Prijateljski hamburgeri
Tko ne uživa u dobrom hamburgeru? Na vašem danu varalice pokušajte upotrijebiti dodatni suhi mljeveni tjestenina ili mljeveni puretina. Preskoči mayo, odaberite cijeli pšenični ili cjeloviti krušni kruh i dodajte uobičajenu rajčicu, salatu i luk. Ovaj obični obrok je pun proteina koji stvaraju mišiće i puno ugljikohidrata kako bi se gorivo tijelo.
Alternativno, preskočite kolač i odlučite se za polovicu džepa pita od cjelovitog pita. Ili, ići potpuno bez pekmeza s nekoliko kriške avokada i nekih umaka sa roštilja na chipotleu. Obojica dodaju bogatstvo bogate masnoćom koja pomaže prevladati suhoću koju neki hamburgeri imaju.
3 - Cheater je slatki krumpir
Žudnja za pomfrit? Ako je tako, odaberite dio krumpira sa slatkim krumpirom nad tipičnim mrljama. To značajno poboljšava nutritivnu vrijednost obmanjujućeg obroka dodavanjem puno vlakana i antioksidansa.
I, zaboravi prženje. Umjesto toga, ručno izrežite slatki krumpir u prstima i širite ih u jednom sloju na lagano uljanoj ploči za pečenje. Stavite krumpiriće u prethodno zagrijanu pećnicu od 425 ° F 15 minuta prije no što ih prebacite i pecite još 10 do 15 minuta dok ne postanu zlatno smeđe.
4 - Prijatelj Granola
Uživajte u zdjeli granole za jutarnju hranu. Izaberite zdravu sortu napunjenu s orahima i suhim voćem i uživajte uz kapljicu mliječne masti , soje ili bademove mliječne masti.
Granola se obično sastoji od zobi, dobrog ugljikohidrata, a orašasti plodovi daju obilje zdravih masnoća za doručak s aglomeracijama. Međutim, svakako provjerite oznaku prilikom odabira marke granola. Unatoč zdravom ugledu, neka granola je izuzetno visoka u zasićenim mastima.
5 - Cheater's Bran Muffini
Tko kaže da možete imati i torbu i jesti? Kolači od brašna napravljeni s kvalitetnim sastojcima poput meda, borovnica i oraha čine još jedan sjajni dan. Bran je visoko vlaknast i, zajedno s dodatkom oraha i voća, daju obilje antioksidansa i zdravih masti kako bi se dobro vrijedilo varati.
Postoje neki izvrsni muffini s kiselim mlijekom na tržištu. Poslužite s mlitom bez mlijeka ili hladnom čašom neobrađenog mlijeka i bit ćete teško pritišćeni da biste pronašli zdraviji ili zadovoljavajući sredinom jutarnjeg snacka.
6 - Cheater's Chips i Guacamole
Tražite lijepo hrskavo jelo za uživanje dok gledate TV? Pokušajte pečene tortile i guacamole nad uobičajenim čipovima i umočiti. Svježi avokado je velik kao umak jer sadrži puno zdravih masti i bogat je izvor antioksidansa. Začinite je s pečenom čašom salse za pravi jug od granice liječiti.
Ili, idite bolje ako zamijenite tortile s nekim živahnim belgijskim endivima. Endive ima isto krckanje kao i čips, ali dodaje iznenađujuće svježu, travnatu notu koja dobro slaže s guacamolom.
7 - Slastičarski palačinke
Jutarnji doručak je odlično vrijeme za razbijanje i opterećenje na puno ukusnih, zdravih ugljikohidrata. Nogometni koktel od integralnog peciva ili palačinke od cjelovitog pšeničnog zrna ne može se prevrtati, naročito kada se nadovezuje na zdravu kišu organskog javorovog sirupa. Kuhajte stranu slanina bez nitrata za dodatak okusa i proteina i pratite s nekim svježim bobicama i jogurtom.
8 - Čarobnjak varalice
Čokolada na vrhu popisa većine je omiljena poslije jela. Učinite ga zdravi odabirom 70 posto tamne čokolade nad sortama mlijeka. Tamna čokolada je puna antioksidansa i poznato je da poboljšava zdravlje srca i mozga. Uz to, pokušajte ostati dobro u preporučenom posluživanju od 1,5 grama. (Srećom, s tamnom čokoladom malo ide dugo.)
Ako komad nije dovoljno, pokušajte miješati šalicu jogurta od vanflacije jogurta s čajnom žličicom kakao i sitnim stiskom meda. Ne samo da ćete imati ukusan instant čokoladni desert, nego ćete se moći natjerati na leđa da biste je držali potpuno bez masnoće. Ako vam se sviđa, možete baciti neke suhe brusnice i sjeckani orasi za neke dodatne antioksidante i malu teksturu.
9 - Prijateljska tjestenina
Tko ne uživa u lijepoj, vrućoj ploči špageta i mesnih okruglica? Učinite ga zdravije korištenjem cjelovite pšenice ili quinoa tjestenine na vrhu bez šećerne crvene umake. Možete koristiti male količine pileće mesne okrugle umjesto govedine ili jednostavno dodati kuhanu zemlju puretinu umaku za zdravu špageti bolognaise.
Ako ste gladni za tjesteninu, ali želite zadržati mršavost, pomiješajte dvije šalice svježih rajčica (prepolovljene) s nekim sjeckanim češnjakom, maslinovim uljem, solom i svježe sjeckanim oreganom. Pustite da stojite sat vremena na sobnoj temperaturi i lagano pritisnite s vilicom da biste izdvojili neki sok. Sada kuhajte neke špagete, iscijedite i bacajte smjesom rajčice na lagano kaput. Uzmite svježi parmezan na vrh i nećete vjerovati kako je to jelo doista istinsko.
10 - Cheater's Red Wine
Obličje naprijed za čašu vina tijekom vikenda? Ako je tako, odaberite crveno vino nad bijelom koja ne samo da može pomoći u smanjenju kolesterola, već je i bogat izvor antioksidansa. Crveno vino također je poznato da se bori protiv slobodnih radikala sa supstancom nazvanim resveratrol i može čak i usporiti kretanje glukoze kroz crijeva i spriječiti šiljke šećera u krvi.
Dobro kao i sve ovo zvuči, pokušajte ne upuštati se u više od jedne do dvije čaše od osam unca na vašem prijevarnom danu.