Nešto se smiruje kad piju čašu zelenog čaja , a možda je i L-teanin. A aminokiselina pronađena prirodno u zelenoj čaj, L-theanin je rekao da ublažava anksioznost, poboljšava san i smanjuje stres.
Koristi za L-Theanine
Predlagatelji tvrde da L-theanin može pomoći kod različitih zdravstvenih problema, poput anksioznosti, depresije, visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, nesanice i stresa.
L-teanin se također pretpostavlja da povećava koncentraciju, potiče gubitak težine i potiče imunološki sustav. Osim toga, neki predlagatelji sugeriraju da L-teanin može spriječiti moždani udar, Alzheimerovu bolest i neke oblike raka.
Prednosti L-teinina
Do danas, znanstvenici još uvijek ne trebaju opsežno istražiti prednosti L-teina. Međutim, preliminarna istraživanja pokazuju da može pomoći u dizanju raspoloženja, poboljšanju funkcije mozga i smirivanju odgovora tijela na stres i tjeskobu. Evo nekoliko ključnih studija:
1) Anksioznost
L-teanin može pomoći smanjiti anksioznost, prema studiji iz 2016. godine. Zdravi sudionici konzumirali su piće s 200 mg L-teina ili placebom. Jedan sat nakon potrošnje, odgovor na stres na kognitivni stres je bio znatno smanjen kod onih koji su konzumirali L-teanin piće. Tri sata nakon potrošnje, slina kortizol (hormon koji je izlučen kao odgovor na stres) bio je znatno niži.
Druga studija istraživala je učinke redovite konzumacije L-theanina i utvrdila da je dnevni unos smanjio subjektivne stresne i salivne razine α-amilaze (enzim koji se oslobađa kao odgovor na stres) u preddiplomskim studentima koji su pod stresom.
2) Spavanje
Preliminarna studija ispitivala je učinke nisko kofein zelenog čaja na kvalitetu sna (kofein u zelenoj čaji može ometati spavanje i može neutralizirati učinak theanina).
Nakon konzumiranja dnevno niskog kofein zelenog čaja sedam dana, razine saliva alfa-amilaze bile su značajno niže kod onih koji su pili zeleni čaj s malo kofeina nego kod onih koji su konzumirali standardni zeleni čaj. Kvaliteta spavanja bila je veća kod onih koji su konzumirali veću količinu low-kofein zelenog čaja.
3) Depresija
Studija iz 2017 objavljenog u Acta Neuropsychiatrica istražila je uporabu L-teina za veliku depresiju. Ispitivanje je obuhvatilo 20 muškaraca i žena koji su imali oko 250 mg L-theanina u svojoj tekućoj terapiji osam tjedana. Otkrili su da ima više prednosti u ublažavanju anksioznosti, poremećaja spavanja i kognitivnih poremećaja povezanih s depresijom.
4) Kognitivna funkcija
Studija iz 2010 iz prehrambene neuroznanosti sugerira da kombinacija L-theanina i kofeina može pomoći u poboljšanju kognitivnih učinaka.
Za studiju, 44 mlađih odraslih osoba imalo je placebo ili kombinaciju L-theanina i kofeina prije izvođenja zahtjevnog kognitivnog zadatka. Istraživači su otkrili da kombinacija L-theanina i kofeina značajno poboljšava točnost i budnost. Također je pomogao povećati fokus tijekom izvođenja zadatka.
5) Mršavljenje
L-theanin pokazuje obećanje kao pomoć pri mršavljenju, prema preliminarnim istraživanjima na životinjama objavljenim u časopisu In Vivo .
U pokusu koji je uključivao miševe koji su hranili prašak zelenog čaja, istraživači su otkrili da se L-theanin i kofein nalaze u prahu kako bi spriječili debljanje i borili se na nakupljanju masnoća.
Nuspojave
Do danas je malo poznato o sigurnosti uporabe dodataka L-teanina dugoročno. L-theanin se općenito smatra sigurnom kada se konzumira u zelenoj čaji, međutim, Nacionalni instituti zdravstva opominju od pijenja više od pet šalica zelenog čaja dnevno.
Zbog sadržaja kofeina, prekomjerna potrošnja zelenog čaja također može izazvati određene nuspojave. To može uključivati glavobolju, nesanicu, razdražljivost, proljev i žgaravicu.
Postoji također i zabrinutost da uzimanje L-theanina u kombinaciji sa sedativima, lijekovima za snižavanje lipida i / ili lijekovima koji se koriste u kemoterapiji mogu izazvati štetne učinke.
Dodaci prehrani nisu testirani na sigurnost. Budući da su uglavnom neregulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onoga što je navedeno na naljepnici proizvoda.
Također, imajte na umu da sigurnost dodataka u trudnica, majki, majke, majke i onih s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena.
Gdje pronaći L-Theanine
Široko dostupan za online kupnju, L-theanine dodataka prodaje se u mnogim trgovinama prirodnim hranama i trgovinama specijaliziranima za prehrambene dodatke.
L-theanin se također nalazi u zelenoj čaji. Iako sadržaj varira, šalica čaja sadrži oko 25 mg L-theanina.
Donja linija
Dok povećavate unos L-teina konzumiranjem zelenog čaja redovito možete poboljšati svoje cjelokupno zdravlje, prerano je preporučiti dodatke L-theanina za bilo koje zdravstveno stanje.
Ako razmišljate o upotrebi dodataka L-theanina, najprije se obratite svom liječniku. Samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
> Izvori:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, i sur. Učinci kronične l-teaninske primjene u bolesnika s velikim depresivnim poremećajem: otvorena istraživanja. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, i sur. Anti-stresni učinak theanina na studente tijekom apoteke prakse: pozitivna korelacija između sline aktivnosti α-amilaze, anksioznosti osobnosti i subjektivnog stresa. Pharmacol Biochem Behav. 2013. listopada; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Smanjeni stres i poboljšana kvaliteta spavanja uzrokovana zelenim čajom povezani su s smanjenim sadržajem kofeina. Hranjivim tvarima. 2017 19. srpnja; 9 (7).
> Bijeli DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Anti-stresni, bihevioralni i magnetoencephalography Efekti L-Theanine-based hranjiv piti: Randomizirani, dvostruko slijepa, placebo-kontrolirana, crossover suđenje. Hranjivim tvarima. 2016. 19. siječnja; 8 (1).
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane ovlaštenog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.