Najzdraviji brend makarona i sira
Ljubav makaroni i sir? Nisi sam. Omiljena je u kućanstvima širom zemlje. Ali, jeste li to hranjive hrane za dijete? Nažalost, to je visoko u kalorijama, visokim masnoćama i vrlo visokim natrijom. No, neke su marke bolje od drugih. I postoje načini za smanjenje kalorija u makaronima i siru i čine ga zdravijima.
Kraft Mac i kalorije sira i prehrana
Kraft Macaroni i prehrambene tvari | |
---|---|
Veličina posluživanja 1 šalica (70 g) | |
Po posluživanju | % Dnevne vrijednosti * |
Kalorije 250 | |
Kalorije iz masti 25 | |
Ukupno masti 3g | 5% |
Zasićena masnoća 1,5 g | 8% |
Kolesterol 10 mg | 3% |
Natrij 570mg | 24% |
Ugljikohidrati 47g | 16% |
Dijetna vlakna 2g | 8% |
Šećere 6g | |
Protein 9g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
Kalcij 0% · Željezo 0% | |
* Na temelju 2.000 kalorijske dijete |
Kraft Macaroni i Cheese prehrambene činjenice navedene ovdje su za jednu posluživanje (oko 1/3 kutije) bez dodatnih sastojaka potrebnih za pripremu večere. Ovisno o tome kako se pripremite, ukupna prehrana će varirati.
Upute o Kraftovoj kutiji upućuju na to da biste trebali dodati četiri žlice maslaca ili margarina i jednu četvrtinu šalice mlijeka za miješanje maca i sira. Jedno posluživanje kao priprema pruža 350 kalorija i 110 kalorija iz masti. Ako jedete cijelu kutiju, kalorije i masnoća bit će mnogo veće. Da biste dobili ukupni broj kalorija u makaronima i sira, dodajte sljedeće na temelju metode pripreme.
- Ako napravite svoj mac i sir s četiri žlice maslaca i jednu četvrtinu šalice cjelovitog mlijeka dodajte 445 kalorija i 48 grama masti i 30 grama zasićenih masnoća
- Ako svoj mac i sir napravite sa četiri žlice margarina i jednu četvrtinu šalice cjelovitog mlijeka dodajte 444 kalorija i 48 grama masti i 10 grama zasićenih masnoća
- Ako napravite svoj mac i sir s četiri žlice maslaca i četvrtinu šalice od 2 posto mlijeka, dodajte 437 kalorija i 47 grama masti i 30 grama zasićenih masnoća
- Ako napravite svoj mac i sir s četiri žlice maslaca i četvrtinu šalice obrano mlijeka dodajte 428 kalorija i 46 grama masti i 29 grama zasićenih masnoća
Nutricionističke činjenice za ostale trgovine kupljene marke Mac i sir
Što je s drugim markama makarona i sira? To su kalorijske i prehrambene činjenice za druge popularne robne marke prema USDA podacima.
- Jedno posluživanje Stoufferovih makarona i sira (jedna petina spremnika veličine obitelji) sadrži 350 kalorija, 17 grama masnoća, 7 grama zasićenih masnoća, 34 grama ugljikohidrata, 15 grama proteina, 2 grama vlakana, 2 grama šećera i 920 grama natrija.
- Jedna poslužiteljica Lean Cuisine Macaroni i sir daje 300 kalorija, 6 grama masti, 48 grama ugljikohidrata, 13 grama proteina, 2 grama vlakana, 5 grama šećera i 560 miligrama natrija.
- Jedno posluživanje Amy's Organic Foods makarona i sira (smrznuto) daje 400 kalorija, 16 grama masti, 10 grama zasićenih masnoća, 16 grama proteina, 47 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana, 6 grama šećera i 640 miligrama natrija.
- Jedno posluživanje Velveeta Shells and Cheese daje 360 kalorija, 12 grama masti, 3,5 grama zasićenih masti, 49 grama ugljikohidrata, 13 grama bjelančevina, 2 grama vlakana, 4 grama šećera i 870 miligrama natrija.
Nutricionističke činjenice za domaće Mac i sir
Možete li smanjiti kalorije i masnoće ako izradite vlastiti makaroni i sir kod kuće?
Kalorije i prehrana će varirati ovisno o vašim sastojcima, ali jedna šalica tipičnog domaćeg makarona i receptiva sira bi osigurala 492 kalorija, 22 grama masti, 13 grama zasićenih masti, 19 grama proteina, 54 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana i 909 miligrama natrija.
Koja je robna marka najbolja?
Pa koja je marka najbolja? Svi oni imaju visoku kaloriju, natrij i masnoću. I većina njih daju umjetne sastojke. Od svih onih navedenih, Lean Cuisine makaroni i sir će učiniti najmanje oštećenja vašeg struka. To je rekao, također je moguće napraviti svoj vlastiti mac i sira pomoću lakših sastojaka.
Druga mogućnost je zamjena makarona sa zdravije, niže kalorijske hrane kao što su cvjetača ili brokula.
Je li makaroni i sir zdravi?
Postoji nekoliko stvari koje biste trebali razmotriti prije dodavanja makarona i sira u svoj plan obroka. Ova hrana je vrlo visoka u kalorijama i vjerojatno vam neće pomoći da održite svoju težinu ili izgubite težinu, osim ako stvarno gledate veličinu dijela .
Većina recepata i pre-pakiranih sorti koriste obogaćenu tjesteninu , a ne cijelu pšeničnu tjesteninu. Znači, ne dobivate puno dijetalnih vlakana kada konzumirate hranu. Vlakna pružaju nekoliko zdravstvenih prednosti i pomažu dijetama da obuzdaju glad.
Dodatno, makaroni i sir su vrlo visoki natrij. Čak i vrsta koju napravite kod kuće pruža gotovo polovicu preporučenog dnevnog unosa natrija . Dakle, kad dodate samo jedan servis ove hrane na svoju dnevnu prehranu, vjerojatno ćete potrošiti previše natrija za taj dan.
Konačno, makaroni i sir su hrana koju često prate . Popularna plava kutija trebala bi osigurati 2,5 servera. Ali mnogi ljudi jedu cijelu kutiju kao obrok. Ako konzumirate cijelu kutiju od Kraft Macaroni i sira (pripremljen s margarinom i 2 posto mlijeka), potrošit ćete 875 kalorija, 32,5 grama masti, 11 grama zasićenih masnoća i 25 grama proteina. Također ćete konzumirati preko 1800 miligrama natrija.
Zdravije načine pripreme makarona i sira
Iako domaća inačica makarona i sira nije najzdraviji obrok, dobit ćete bolju ishranu ako napravite vlastitu. Zašto? Budući da mnogi proizvođači koriste sir u prahu i druge umjetne sastojke koji ne daju prednosti koje stvarni sastojci daju.
Pa kako ćete olakšati svoj omiljeni recept? Jedan od načina prilagodbe bilo kojeg receptura makarona i sira za bolje zdravlje je korištenje tjestenine cjelovitog zrna. Neće smanjiti broj kalorija, ali dobit ćete dozu vlakana koja je dobra za vašu prehranu. I hoćete li napraviti vlastiti kod kuće ili kupiti boxed raznolikost, korištenje obrano ili 2 posto mlijeka će smanjiti i masnoće i kalorije. Također možete isprobati drugi pristup s ovim receptom za zdrav makaroni i sir .