Bliži pogled na učinke koji pojačavaju učinak
Kava je vrlo popularno piće među sportašima. Neki od razloga za to su kulturni - na primjer, okupljanje nakon treninga. (Obratite pažnju na bicikliste s punim stupnjem prijenosa u nekim kafićima na vikend ujutro nakon duge vožnje.)
Osim činjenice da je kava - koža, kofein, java, blato itd. Očito popularno piće, okusa dobro i čini se da pridonosi osjećaju dobrobiti i energije mnogim ljudima, zdravstvenim i performansnim prednostima kava za piće može biti posljedica stimulans kofeina i drugih prirodnih biljnih sastojaka.
Kofein kao dodatak izvedbi
Kofein je jedan od dodataka za sportske performanse koji su prepoznati kao sigurni i učinkoviti u preporučenim dozama. Kofein nije zabranjen niti naveden od Svjetske agencije za borbu protiv dopinga za sport. Razlozi kofeina pomažu nije sasvim jasan, ali može imati veze s odgađanjem umora u mozgu ili mozgu - to znači da ne osjećate umor ili bol koliko biste trebali učiniti bez kofeinne doze. Također, kofein može pružiti izravne učinke mišića učinke. Rana teorija o tome da kofein povećava masnoće spaljivanja čini se da je diskontirana kao mehanizam izvedbe u sportašima. Kofein čini se da poveća performanse u duljim izdržljivostima kao što su maratoni i triatloni, ali ima ograničenu korist u konkurenciji u sportskim sportovima kao što su sprintovi, ili čak i bodybuilding i dizanje utega. Međutim, kofein može i dalje pružiti koristi za sportaše u tim sportovima energije dopuštajući im da se vlak uvježbavaju .
Kofeinova sposobnost da se smanji "stopa percipirane napetosti" (RPE) povezana s boli i nelagodom vjerojatno će poboljšati sposobnost obuke u velikoj mjeri.
Osim toga, kava / kofein može dati nekim trenerima i natjecateljima osjećaj dobrobiti i snage - nakon svega, to je učinkovit mozak i nadbubrežni stimulans, iako učinak može biti više psihološki nego fiziološki, a linija između njih može biti zamagljen.
Zdravstveni učinci kave
U nizu humanih zdravstvenih studija, kava i kofein su povezani s mogućnošću prevencije raznih bolesti, s malo štetnih učinaka kod zdravih ljudi do 3-4 šalice dnevno, u prosjeku oko 400 miligrama kofeina. (U trudnoći, možda pola ovoga, kako bi odražavala neku neizvjesnost o kofeinu i pobačaju)
Moguće zdravstvene prednosti kave:
- Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2
- Štiti od bolesti jetre
- Štiti od Parkinsonove bolesti
- Smanjuje rizik od raka endometrija
- Štiti od Alzheimerove bolesti
Većina tih prednosti pojavila se u budućim ljudskim istraživanjima i ne može se smatrati sigurnom zbog čimbenika koji se možda ne računaju u ovoj vrsti studija.
Uloga kofeina i kave u srčanim bolestima i dalje je nešto kontroverzna, ali manje nego u ranijim desetljećima, s umjerenom ili visokom potrošnjom koja pokazuje povećani rizik od srčanih bolesti u budućim istraživanjima velikih populacija.
izvori:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, i sur. Učinci kofeina na ponavljanje do neuspjeha i ocjene percipiranog napora tijekom treninga otpora. Int J Sports Physiol Perform . 2007; Rujan, 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kava i zdravlje: pregled nedavnog ljudskog istraživanja. Crit Rev Food Sci Nutr . , 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, et al. Potrošnja kave i koronarna bolest srca kod muškaraca i žena: prospektivna kohortna studija. Kruženje . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Kofein i kreatin koriste u sportu. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Suppl 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Učinak kofeina kao ergogene pomoći u anaerobnoj vježbi. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008. godine; 18 (4): 412-29.