Recenzije, savjeti i brze činjenice
Na tržištu za novi program mršavljenja? Možda ste čuli o GOLO dijeti, popularnom pristupu dijetama koji je postao najraširenija prehrana 2016. godine, prema Google rangiranju. No, samo zato što je program popularan ne znači da je učinkovit. Znači, radi li GOLO dijeta? Prije nego što uložite novac u ovaj (ili bilo koji) dijetni program, dobro proučite istraživanje, ukupne troškove i recenzije GOLO prehrane prije donošenja konačne odluke.
Što je GOLO dijeta?
GOLO for Life je program za mršavljenje koji tvrdi da će vam pomoći da izgubite težinu kroz upravljanje inzulinom. Dieteri ulažu u 30-, 60- ili 90-dnevni program GOLO spašavanja koji obećava da će vratiti hormonsku ravnotežu i popraviti metabolizam.
Svaki program spašavanja uključuje:
- dijetama i životnim knjižicama, uključujući "Metaboličku matricu goriva", vodič koji objašnjava plan prehrane
- otpustite dodatak za mršavljenje (30, 60 ili 90 dana)
- pristup alatima i uslugama podrške putem myGOLO.com web stranice
Prema riječima tvrtke, plan GOLO spašavanja stvorili su liječnici, ljekarnici i nutricionisti nakon što su radili "opsežna istraživanja". Marka se pozicionira kao osvježavajuća alternativa tradicionalnoj prehrambenoj industriji jer kažu da se ne morate oslanjati na brojanje kalorija ili potrošnju hrane za dijete kako biste stvorili gubitak težine. Tvrtka kaže da je pomoglo više od milijun ljudi uspješno skinuti.
Kako radi Golo Dijeta?
Nećete dobiti puno informacija o tome kako GOLO dijeta radi ako jednostavno pretražujete web stranicu. No, ako pogledate istraživanje koje je provela (i provodi) tvrtka, naći ćete detalje o tome što ćete morati učiniti kako biste dobili rezultate mršavljenja.
Možete očekivati da ćete jesti između 1300-1800 kalorija dnevno.
Bez hrane nema granica, ali svakodnevno morate jesti tri uravnotežena jela. Restoran blagovaona je dopušteno sve dok slijedite smjernice za jelo. Dostupne su upute za pripremu domaćeg obroka (u knjižicama) i online recepti.
Kao dio kalorijski ograničenog prehrambenog plana, također se očekuje da će dijeteti u praksi vježbati kontrolu dijela. Također, dijeteti koji su uspješno izgubili tjelesnu težinu bili su usmjereni da sudjeluju u 15 minuta vježbanja dnevno ili 105 minuta tjedno i da "preferiraju vježbanje koristeći vježbe s visokim intenzitetom (HIT)".
Konačno, dijetetići konzumiraju dodatak svakog obroka. Dodatak je kamen temeljac prehrane, a prema tvrtki je ono što čini program različitim od drugih na tržištu.
Pregled komponenti za oslobađanje GOLO
Dodatak GOLO mršavljenja, Izdanje, sadrži ove tri glavne sastojke, prema oznaci Nutricionističke činjenice na proizvodu.
- Magnezij - važan esencijalni mineral odgovoran za jake kosti, zdravo srce i dobru cirkulaciju krvi. Postoji neko istraživanje koje sugerira da magnezij može biti od pomoći u obnavljanju inzulinske rezistencije kod dijabetičara tipa 2 koji su manjkavi , ali nema čvrstih dokaza koji bi podržali njegovu upotrebu od strane opće populacije za gubitak težine ili poboljšani metabolizam. Preporuča se dijetetski dodatak za magnezij u rasponu od 310 do 400 miligrama za većinu odraslih osoba. Otpuštanje daje 15 mg po tableti ili 45 mg dnevno. Također ćete konzumirati magnezij kada jedete određenu hranu kao što su bademi, špinat i mahunarke.
- Cink - esencijalni mineral koji se prirodno nalazi u nekoj hrani. Ograničene studije sugeriraju da dodatak cinkima može biti od koristi za gubitak težine, no čak i znanstvenici koji provode istraživanja kažu da nema dovoljno dokaza za sigurno znanje. Nacionalni instituti zdravstva upozoravaju da previše uzimanja može biti štetno. Gornja granica za odrasle je 40 miligrama dnevno. Oslobađanje omogućuje 10 mg po piluli (30 mg ako uzimate tri pilule dnevno). Smetnje određene hrane kao što su crveno meso, kamenice, tvrde žitarice i perad također će povećati unos cinkova. NIH također kaže da dodatke cinka mogu ometati određene lijekove, uključujući određene antibiotike ili lijekove koji se koriste za liječenje reumatoidnog artritisa.
- Krom - mineral koji tijelo zahtijeva u malim količinama. Postoje neki dokazi koji podupiru upotrebu dodataka kroma za poboljšanu kontrolu glukoze, ali dokazi nisu neuvjerljivi prema Nacionalnim institutima zdravlja. Nedostaje snažan dokaz da podržava upotrebu kroma kao pomoć u gubitku tjelesne težine. Za krom nije utvrđena gornja granica, no za većinu odraslih osoba procijenjeni su sigurni i adekvatni dnevni unos hrane za krom u rasponu od 20 mcg do 35 mcg. Oslobađanje omogućuje 70 mikrograma po piluli ili 210 mcg dnevno ako uzmete prema uputama. Imajte na umu da ćete također dobiti krom u prehrani ako jedete zajedničku hranu poput brokula, crnog vina ili cjelovitih žitarica.
Oslobađanje sastojaka također uključuje "vlasničku smjesu" nekoliko biljnih spojeva. Budući da je to vlasnička mješavina, tvrtka ne otkriva količinu svake biljne komponente. Kao potrošač, ovo vam može otežati raspravu o dodatku kod svog liječnika. Većina zdravstvenih stručnjaka preporučuje da raspravljate o biljnim dodatcima sa svojim timom za zdravlje kako biste bili sigurni da proizvodi ne ometaju vaše trenutne lijekove ili sigurno upravljanje zdravstvenim stanjem.
- Rhodiola - korijenski ekstrakt koji može pomoći u smanjenju umora i poboljšanju performansi vježbanja, ali može uzrokovati i osjećaj vrtoglavice ili zašivenog
- Inozitol - hranjiva tvar koja se koristi u psihijatrijskim uvjetima za liječenje depresije s nekim uspjehom
- Berberin HCl (od korijena žitarice) - biljni sastojak koji je korišten s nekim uspjehom u liječenju nekoliko stanja, uključujući dijabetes
- Ekstrakt Gardenia - ekstrakt voća s ograničenim istraživanjima kako bi podržao njegovu upotrebu. Postoji vrlo mala studija koja loosely sugerira gardenia ekstrakti ekstrakta voća mogu biti korisni za gubitak težine, ali istraživanje ne daje dovoljno dokaza za sigurno reći ako ekstrakt gardenia može pomoći da izgubite težinu.
- Ekstrakt Banaba leaf - biljni dodatak koji vam može pomoći da izgubite težinu ili upravljate dijabetesom. Ipak, malo je poznato dugoročno korištenje dodataka.
- Ekstrakt kore od salate - biljni dodatak koji se ponekad koristi za upravljanje dijabetesom. Postoji neka istraživanja koja sugeriraju da to može pomoći u upravljanju šećerom u krvi nakon jela, ali nema snažnih dokaza koji bi podržali njegovu upotrebu za gubitak težine.
- Apple ekstrakt voća - dodatak koji povećava vaš unos pektina, oblik topivih vlakana. Topljiva vlakna mogu vam pomoći da se osjećate puno dulje nakon jela, ali prirodno možete dobiti topljive i netopljive vlakne iz hrane . Povećanje brzine unosa vlakana može uzrokovati kratkoročne probleme želuca.
Ukupni trošak GOLO Dijeta
Kada prvi put pokrenete GOLO dijetu, početno će se ulaganje temeljiti na težini koju želite izgubiti i koliko vremena mislite da ćete morati biti na prehrani.
Ako imate manje težine za izgubiti, plan od 30 dana košta 49,95 dolara. Plan od 60 dana košta 79,95 dolara, a plan od 90 dana košta 99,95 dolara. Ova prva kupnja izuzeta je od troškova dostave.
Plan preporučuje da nastavite s izdavanjem dok ne postignete težinu cilja. Nakon što postignete svoj cilj, prema web stranici, možda ćete i dalje trebati uzeti dodatak. Niste automatski prijavljeni za nadopunjavanje pa ćete morati ponovo naručiti putem interneta ili telefonom.
Ako preuredite tablete, platit ćete više nego što ste platili za početnu opskrbu.
- 1 boca (30 dana opskrbe / 90 count) košta 34,95 dolara
- 2 boce (60 dana opskrbe / 180 count) košta 59,90 dolara
- 3 boce (90 dana opskrbe / 270 count) košta 74,85 dolara
Express dostave za dodavanje dodaju dodatnih 19,95 dolara po narudžbi.
GOLO Prehrana, rizici i istraživanja
Ako posjetite web stranicu GOLO dijeta, nalazi se poseban odjeljak pod nazivom GOLO Reviews. Tamo ćete naći izjave koje su napravili liječnici i liječnici čija su imena, ali ne i vjerodajnice, navedeni. Jedna od recenzija GOLOa je osnivač prehrane, dr. Keith Ablow, psihijatar koji ne navodi bilo kakvo iskustvo s gubitkom težine na njegovu profesionalnom web mjestu. Kao pametan potrošač, obično je pametno potražiti recenzije prehrane poznatih stručnjaka na tom polju čije vjerodajnice možete potvrditi.
Web stranica također daje izjave o Food and Drug Administration (FDA). Na glavnoj stranici nalazi se potrebna izjava kojom se objašnjava da "GOLO nije namijenjen dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili sprječavanju bilo koje bolesti, a FDA nije procijenila". To može biti zbunjujuće za neke potrošače koji također vide tvrdnje na istoj stranici o "liječenju metaboličke disfunkcije" i kako sustav može pomoći u upravljanju inzulinom, popravljanju metabolizma ili ravnoteži hormona.
Još jedna zabrinutost je nedostatak istraţivanja koja se preispituju vršnjacima. Kada se objavljuju studije mršavljenja u recenziranim časopisima, istraživači općenito moraju slijediti određene smjernice kako bi pokazali da su pružili nepristran i dobro osmišljen dokaz za svoje zaključke. Nažalost, istraživanja koja pružaju podršku GOLO-ine učinkovitosti ne slijede te stroge smjernice, a studije nisu objavljene u znanstvenom časopisu.
Naravno, nedostatak jakih GOLO pregleda i / ili istraživanja ne znači da dijeta neće uspjeti ili uzrokovati štetu. Ali ako mislite da imate hormonske neravnoteže, disfunkcionalni metabolizam ili smanjenu osjetljivost na inzulin, vjerojatno je najsigurnije posjetiti vašeg liječnika. Također možete potražiti liječnika s težinom gubitka težine, čiji vjerodajnice možete provjeriti.
Dakle, radi li GOLO dijeta?
Neki ljudi vjerojatno će uspješno izgubiti težinu na GOLO dijeti. No, vrlo je vjerojatno da su rezultati gubitka tjelesne težine zbog jednostavnih kalorijskih ograničenja u kombinaciji s vježbom visokog intenziteta . Kada dijeteti konzumiraju 1300-1800 kalorija dnevno i spali nekoliko stotina dodatnih kalorija dnevno, oni najvjerojatnije proizvode kalorijski deficit potreban za gubitak težine .
Kao osnovu za usporedbu, tipičan američki čovjek konzumira 2.475 kalorija dnevno, a žene konzumira 1.833 kalorija dnevno prema podacima prikupljenim od Centara za kontrolu bolesti . To znači da bi tipičan čovjek na GOLO dijeti smanjio unos oko 700 kalorija dnevno, a tipična žena bi mogla smanjiti unos oko 500 kalorija dnevno. Ta samo smanjenje kalorija najvjerojatnije bi mogla proizvesti gubitak težine od 1 do 2 funte tjedno.
Dodatak vam može pomoći da se brže smanjite, ali sigurno ne možete znati. Mnogi sastojci su proučavani i neki pokazuju obećanje za ljude koji pokušavaju smanjiti. No, potrebno je više dokaza prije nego što bilo koji od sastojaka postane standardna briga za pretilost ili metaboličke poremećaje.
Riječ od
Pronalaženje pravilne prehrane je vrlo, vrlo teško. Proces je kompliciraniji kada tvrtke mršavljenja daju tvrdnje koje uključuju kompliciranu terminologiju i mamiće tvrdnje. Uvijek se možete obratiti svom timu za zdravstvo radi uputa. Ako vaš liječnik ne može dati savjete za gubitak težine, zatražite uputnicu registriranom dijetetičaru. Ovi stručnjaci vam mogu pomoći pri razvrstavanju reklama u prehrani i davati preporuke temeljene na vašim zdravstvenim ciljevima. Također možete pokušati slegnuti bez kupnje plana. GOLO dijeta uključuje kontrolu dijela, ograničenje kalorija i redovitu vježbu. Zašto ne probati ove izmjene sami? Vi svibanj naći da steći jači, zdraviji tijelo bez visoke cijene komercijalnog plana.
> Izvori:
> Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnezij i dijabetes tipa 2. Svjetski časopis za dijabetes . 2015 6 (10): 1152-1157.
> Memorial Sloan Kettering Cancer Center. O bilju, botanicima i drugim proizvodima. https://www.mskcc.org/cancer-care/diagnosis-treatment/symptom-management/integrative-medicine/herbs
> Mukai, T., Kishi, T., Matsuda, Y. i Iwata, N. (2014), Meta-analiza inozitola za poremećaje depresije i anksioznosti. Pjevušiti. Psychopharmacol Clin Exp, 29: 55-63
> Payahoo L, Ostadrahimi A, Mobasseri M, et al. Učinci cinkova dodatka na antropometrijske izmjere, lipidne profile i gladovanje glukoze u zdravih pretilih odraslih osoba. Napredni farmaceutski bilten . 2013 3 (1): 161-165.
> Shin JS, Huh YS. Učinak uzimanja gardenia voća i kombiniranog vježbanja sredovječnih pretilih žena na hormone koji reguliraju metabolizam energije. Časopis za vježbu prehrane i biokemije . 2014. 18 (1): 41-49. doi: 10,5717 / jenb.2014.18.1.41.