Jesu li vaša djeca dovoljno hodala?
Jesu li vaša djeca dovoljno hodala? Preporučeni broj koraka pedometra dnevno za djecu od 6 do 12 godina je 12.000 za djevojčice i 15.000 za dječake.
Postoji zabrinutost da s vremenom promjena, djeca možda ne dobivaju dovoljno aktivnosti u svakodnevnom životu. U Sjevernoj Americi, postoje studije koje pokazuju da djeca manje hode. To može biti zbog čimbenika kao što je manje djece koja hodaju u školu, promjene tjelesne aktivnosti tijekom školskog dana i ograničavanje fizičke igre doma ili organiziranog sporta.
Mali koraci dodaju se
Dok dijeta pridonosi dječjoj pretilosti, čini se da je aktivnost ključ za dijete da raste s zdravom težinom. Roditelji mogu napraviti igru povećanja aktivnosti dajući djetetu pedometar i potičući ih da povećaju svoje dnevne korake. Koraci će se zbrajati kada dijete krene, trči ili skokne, iako ne dok vozi biciklizam ili skateboarding. Postoje pedometri s aplikacijama posebno dizajniranima za djecu i mlade koji omogućuju roditeljima postavljanje i praćenje ciljeva aktivnosti i davanje djetetovih nagrada za aktivnost.
Pješačka sa svojom djecom
Jednostavan način da se poboljša vrijeme hodanja za djecu je šetati zajedno. To je zdrava, slobodna aktivnost koja vas obvezuje zajedno dok ste svi dobili više fizičke aktivnosti.
Kupi pedometar za svakog člana vaše obitelji i dobro se natječe. Prvi tjedan jednostavno pratite prosječne korake. Drugi tjedan nagradite svaku osobu koja povećava dnevne korake do 2000. godine.
Nastavite sljedeći tjedan nagrađivanjem onih koji ih povećaju još 2000 dok ne dostignu cilj od 10.000 za odrasle, 12.000 za djevojčice i 15.000 za dječake. Imati veliku slavu kad netko dostigne te glavne ciljeve.
Koliko koraka dnevno treba dijete
S dječjom pretilosti u skyrocketing u zemljama širom svijeta, istraživači su pitali koliko aktivnosti dijete treba biti u zdrave zdrave sastav tijela.
Pedometri lako mjere koliko se dijete kreće između aktivnosti i igranja, a ti "koraci za životni stil" mogu biti dovoljni za održavanje djeteta u zoni zdrave težine.
Studija objavljena 2013. godine pratila je gotovo 2000 djece koja su nosila akcelerometre kako bi utvrdila koji je broj koraka najbolje pokazao da su ispunili preporuke za 60 minuta dnevno umjerene do snažne tjelesne aktivnosti (MVPA). Autori studije utvrdili su da je 11.500 neuređenih koraka na akcelerometru pokazalo postizanje toliko aktivnosti.
Pri korištenju pomičnog brojača koji mijenja slučajni pomak, to je jednako 9000 koraka pedometra dnevno. Iako nije bilo dogovorenog konačnog ciljnog broja, autori su predložili za 11.500 neurednih ili 9.000 koraka pedometra dnevno kao "razumno pravilo".
Prethodna studija objavljena 2004. godine pregledala je istraživanje gotovo 2000 djece u SAD-u, Australiji i Švedskoj. Pokazalo se da za djecu od 6 do 12 godina djevojčice trebaju 12.000 koraka dnevno, a dječaci trebaju 15.000 koraka dnevno kako bi ostali u zdravom indeksu tjelesne mase (BMI). Studija je objavljena u lipnju 2004. "Preventivna medicina" dr. Sc. Catrine Tudor-Locke. i suradnici.
Izvor:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Koraci / dnevni prijevod umjerene i snažne smjernice za fizičku aktivnost za djecu i adolescente". Međunarodni dnevnik prehrambene prehrane i fizičke aktivnosti , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Objavljeno: 21. travnja 2013.
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY studija: Sekularni trendovi u koracima / danu između 5-19 godina starih Kanađana između 2005 i 2014. Preventivna medicina . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Dr. Sc. Catrine Tudor-Locke, et. dr. "BMI-referenced standardi za preporučene stepenice određene korake / dan u djece." Preventivna medicina . Volumen 38, broj 6, lipanj 2004, stranice 857-864.