Koliko vremena provodite svakodnevno doručak? Možda 10 ili 15 minuta, ako ste poput većine ljudi. U žurbi smo obično na posao ili u školu, a mi ne želimo napraviti puno truda zbog doručka.
Neki ljudi preskaču doručak (nije dobra ideja), a drugi jedu doručak u automobilu, ali većina ljudi jede doručak kod kuće. Želite doručak koji je lako i brzo pripremiti - manje kuhanje, to bolje - tako da možete brzo izaći.
Morate jesti doručaknu hranu koja vam je dobra, pa evo nekoliko jednostavnih i zdravih ideja za doručak kako biste svakog jutra krenuli.
Hladno drvo
Izlijevanje nekih suhih žitarica za doručak u zdjelu i dodavanje mlijeka je jednako lako kao i doručak. Većina žitarica za doručak obogaćuje se vitaminima i mineralima, ali mnogi od njih sadrže velike količine šećera. Izaberite žitarice visoke u vlaknima s manje dodanih šećera. Cilj za manje od pet grama šećera po obroku.
Jedno posluživanje je oko 3/4 šalice, zajedno s 1/2 šalice mlijeka (po mogućnosti s niskim ili ne-masnim mlijekom). Ako vam to nije dovoljno da biste se napunili, možete naručiti doručak s kriškom ili dva zrna kolača s maslacem od kikirikija i malom čašom od 100 posto voća ili sokova od povrća. Tost i maslac od kikirikija dodati će vlakno, zdravo nezasićen masno tkivo i proteini koji će vas tijekom jutra osjećati punim.
Sok dodaje vitamine, minerale i fitokemikalije.
smoothies
Vaš miješalica može postati vaš omiljeni kuhinjski aparat za doručak ako vam se sviđa gusta i okusna voćni smoothies sa svježim i smrznutim plodovima, plus mlijeko, vodu ili sok. Slijedite ove savjete kako biste napravili osnovnu glatku voću, a zatim eksperimentirajte s bilo kojom vrstom voća koju želite.
Ako želite malo dodatne slatkoće, možete dodati malo meda, prskanje šećera (ne previše, iako), ili paketa umjetnog zaslađivača.
Povećajte nutritivnu snagu vašeg glatkog mlijeka dodavanjem malo lanenog ulja ili mljevenog lanenog sjemena i nekog običnog jogurta ili maslaca od kikirikija. Zdrave masti i bjelančevine kombinirani s vlaknima u plodu pomoći će vam da se osjećate puni duže. Izbjegavajte komercijalne mješavine glatkih voća koje se uglavnom sastoje od šećera i umjetnih aroma, i odupiru se napasti da dodate nekoliko kuglica sladoleda, što će vaše zdravu dorucku pretvoriti u visoko kalorijsko prepadanje.
Sendviči za doručak
To je jednostavno napraviti od nule i potrebno je samo nekoliko minuta. Prokrijte ili pržite jaje i poslužite ga na 100-postotnom tostu cjelovitog zrna za osnovni sendvič. Dodajte interes i okus (i kalcij ) s kriškom sira, ili dodajte gljive, paprike i luk na svoj kajgano jaje. Prije noći presiječite sastojke i držite ih u hladnjaku kako biste uštedjeli na vremenu.
Ako vam se ne sviđa jaja, napravite odrasle maslac od kikirikija i sendvič s mlijekom maslacem, 100-postotno voće i kruh od cjelovitog zrna. Ili za nešto drugo, pokušajte s maslacem od kikirikija i voćem.
Nema pravilnog pravila koja zahtijevaju da jedete samo hranu s jajašima, šećerom ili žitaricama za doručak. Lagani sendvič puretina s klicama i senfom na kruhu od cjelovitog zrna dobar je izbor u bilo koje doba dana. Bez obzira na vrstu sendviča koju odaberete, svakako koristite kruh od cjelovitog zrna, bagels, oblozi ili engleski muffini za dodatnu vlakna.
Također možete kupiti gotove sendviče za doručak u zamrzivaču vaše trgovine za brzi doručak za grijanje i hranu. Neke su vam bolje od drugih; pročitajte naljepnice da biste pronašli sendviče koji su najniži u mastima, natrijima i kalorijama.
Vruće žitarice
Samo razmišljam o zdjelici toplih zobenih pahuljica s cimetom i vašim omiljenim plodom da bi se osjećao sve toplo i ugodno.
Zobeno brašno je lako napraviti na pećnici ili u mikrovalnoj pećnici. Arome mješavine zobene kaše dostupne su iu trgovinama, ali možda ne želite dodati šećere i umjetne okuse koji dolaze s njima.
Ako niste ljubitelj zobene pahuljice, možete jesti žitarice s vrućim pšenicama ili kušati quinoa , ukusno i zdravo sjeme koje se može poslužiti kao zobena kaša. Bez obzira na vruće žitarice koje odaberete, povećajte prehranu dodavanjem borovnica, jagoda ili rezano voće, zajedno s odrezanim orasima kao što su pecans, orasi ili bademi. Poslužite s mlijekom ili 100 posto voćnog soka.
ostaci
Toliko hrane povezane su s doručkom, kao što su slatke žitarice, jaja, slanina , palačinke, vafli i francuski tost s mrljama od javorovog sirupa. No, nema ničeg lošeg u prehranjivanju hrane bez doručka, poput ostataka koje ste večer imali večer prije. Kao i kod svakog zdravog doručka, svakako uključite bjelančevine i puno vlakana kako bi vam ostali puni do ručka. Zagrijte komad ostalog pileta s puno zelenih graha ili drugog povrća sa strane. Dodajte dio kruha od cjelovitog zrna i poslužite s zdravim napitkom poput vode, niskog masnog mlijeka ili 100-postotnog soka.
Neka vam jednostavna hrana spremna za one večernje jutro kada mislite da nemate vremena za doručak. Uhvatite nekoliko svojih favorita i doručak je spreman za manje od jedne minute.
- Pojedine šalice jogurta
- Proteinske šipke
- Pojedinačne vreće domaće staze
- Muffini od cjelovitog zrna ili mekinje
- Peeled tvrdo kuhana jaja
- Pojedinačni spremnici 100-postotnog voćnog soka
- Svježe voće poput jabuka, banana i krušaka