Pješačke stupove za zdravstvene beneficije i terapiju

Rezultati istraživanja nordijskog hodanja i trekking polja

Pješačka s polovima je krišom promatrati kao da imaju mnoge prednosti za zdravlje i fitness. Davatelji usluga zdravstvene skrbi i terapeuti mogu preporučiti šetnju stupova za osobe s uvjetima koji utječu na njihovu ravnotežu ili vježbe vježbanja. Možda imamo i prijatelje koji vam govore koliko je stupova pomogao održati aktivan životni stil, bilo nordijsko hodanje na pločniku ili korištenje trekking staza na prirodnim stazama .

Što istraživanje govori o tome podržavaju li se te prednosti dokazanim rezultatima? Dobro je biti malo skeptičan, jer oni koji proizvode i prodaju štapove za šetnju i staze za trekking imaju udio u odgovoru. Liječnicima i terapeutima također je dobro istražiti ih koristeći različite uvjete, sve dok su objektivni u pogledu prikaza koristi.

U pogledu istraživanja, također je važno napomenuti da li su studije uspoređivale šetnju s polovima na redovno hodanje, druge oblike vježbanja ili neaktivnost. Važno je i kako koristite stupove. Ako studija govori o nordijskom hodanju ili širenju, polovi se koriste za angažiranje više mišića i povećanje intenziteta vježbanja. To se ne događa ako se polovi jednostavno koriste pasivno kako bi se poboljšala stabilnost pješaštva.

Senior fitness i hodanje s pola

Mnoge su studije učinjene na fitnetičkim pogodnostima hodanja s polovima dok ste stariji.

Uspoređujući nordijsko hodanje s polovima s redovitim hodanjem, treniranjem otpora, a sa sjedalom, jedan sustavni pregled studija pronašao je ove učinke za sudionike u dobi od 60 do 92 godine:

Iako se mnoge prednosti mogu vidjeti s drugim oblicima vježbanja, neki od najvećih učinaka bili su u kvaliteti života, pokazujući da su ljudi uživali u šetnju s polovima. To je veliki faktor u skladu s fizičkom aktivnošću. Nordijsko hodanje poboljšalo je sve komponente fizičke kondicije za starije osobe - kardiovaskularne, snage, fleksibilnosti i ravnoteže.

Stariji mogu koristiti štapove za šetnju umjesto druge pomoći za mobilnost poput štapa ili šetača.

Terapeut može to predložiti kao izbor, gdje je to prikladno. To mu može pomoći da zadrži samopoštovanje i hoda s povjerenjem.

Povećanje intenziteta vježbanja

CDC, Američka udruga za srce i druga zdravstvena tijela preporučuju najmanje 150 minuta tjelovježbe s umjerenim intenzitetom tjedno kako bi se smanjili rizici za zdravlje. No, neki ljudi ne mogu hodati dovoljno brzo da podignu svoje srčane stope u zonu umjerene jakosti i možda neće moći tolerirati trčanje. Nordijsko hodanje povećava intenzitet vježbanja pri konstantnoj brzini.

Osobe s kroničnim zatajivanjem srca, bolest koronarnih arterija, osteoartritis koljena ili pretilost mogu koristiti štapove za šetnju i dobiti prednosti vježbanja umjerenog intenziteta brzinom hodanja koju mogu postići.

Nordijsko hodanje može se koristiti za rehabilitaciju, kao i za održavanje zdrave vježbe. Nordijsko hodanje može dovesti do gori više kalorija tijekom vježbanja nego šetnje bez polova, a mala studija je vidjela prednosti za gubitak težine.

Nekoliko je studija pokazalo da je nordijsko hodanje jednako ili je superiorni od brzog hodanja kao kardiovaskularne vježbe za zdrave ljude.

Pješačke stupove i Parkinsonovu bolest

Tjelesna vježba je važna terapeutski za održavanje mobilnosti i kvalitete života osoba s Parkinsonovom bolesti. Nordijsko hodanje uključeno je u više od pet desetak studija, uključujući nekoliko randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Većina tih izvješća pokazuju povoljne ishode. No, kada su podaci u potpunosti analizirani, nordijsko hodanje ima tek mali broj dokaza da je terapeutski korisno za osobe s Parkinsonovom bolesti. Ostale komplementarne fizikalne terapije imaju bolji dokaz, uključujući ples, robotsko ponašanje u hodu i hidroterapiju.

Šetnja s polovima vjerojatno će biti dobar oblik tjelesne aktivnosti i može dati veće pouzdanje u hodanje. No, sustavni pregled studija kaže da je potrebno bolje osmišljeno istraživanje kako bi se potaknula preporuka, a ne drugi oblici vježbanja za terapeutsku korist u Parkinsonovoj bolesti.

Od tog pregleda, bilo je studija koje su pokazale prednosti nordijskog hodanja za poboljšanje stabilnosti posturalne i hod osobama s Parkinsonovom bolesti. Nastavak studija pokazat će je li to jaka dokaza.

Pješačka s pola i periferna arterijska bolest

Ako imate perifernu arterijsku bolest (PAD), možda ćete imati bol prilikom hodanja (claudication) i naći ćete ograničeno samo na kratkim udaljenostima. Ipak, hodanje je propisano za rehabilitaciju kada imate PAD. 24-satni program nordijskog hodanja vodili su dva različita ekipa istraživača. Pokazalo se da je učinkovit u poboljšanju aerobne kondicije i trajanja hodanja. Također su imali smanjenu količinu klaudicatorske boli i percipirane klaudikacije tijekom vježbanja u usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije vježbala.

Međutim, kada je jedna od skupina istraživača uspoređivala redovno hodanje s nordijskim hodanjem (koristeći tehniku ​​ekserstriranja ), pronašli su bolje rezultate za hodanje bez polova. Oni koji nisu hodali s polovima imali su bolju izdržljivost u vožnji uz konstantan test radnog vremena. Kod obje vrste hodanja bilo je bolje oksigenacija tkiva i odgađanje pojave klaudicatorske boli. Obje su skupine mislile da imaju poboljšanu fizičku funkciju i pješačku udaljenost. Većina ispitanika bili su stariji muškarci, pa se ovi rezultati mogu razlikovati za žene. Studija podržava hodanje kao terapija za periferne bolesti arterija, ali je pokazalo da hodanje s polovima nije superiorno.

Rak dojke

Liječenje raka dojke kirurškim zahvatima, zračenjem i kemoterapijom može dovesti do problema s kretanjem u gornjem dijelu tijela. Gornja tjelesna vježba važna je komponenta rehabilitacije, a kardiovaskularna vježba također je korisna tijekom i nakon liječenja raka dojke. Nekoliko malih istraživanja pokazalo je da hodanje s štapovima za šivanje poboljšalo je mobilnost ramena i mišićnu izdržljivost gornjeg dijela tijela kod bolesnika s rakom dojke. Također nije pogoršala postojeće limfedem.

Riječ od

Korištenje štapića za šetnju može biti korisno za vježbanje zdravih ljudi, starijih osoba i osoba s različitim uvjetima. Ako vaš liječnik ili terapeut predloži štapove za šetnju, raspravite s njom o tome kako se trebaju koristiti. Tehnika koju koristite da biste dobili poticaj intenzitetu vježbanja (nordijsko hodanje ili širenje) razlikuje se od onog koji se koristi za bolju stabilnost. Znati kako ih pravilno koristiti mogu vam osigurati sve prednosti.

> Izvori:

> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, i sur. Nordijski pješačenje može se uključiti u vježbu za povećanje aerobnog kapaciteta, snage i kvalitete života za starije osobe: sustavni pregled i meta-analizu. Istraživanje pomlađivanja . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.

> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, i sur. Usporedba hodanja s pola i tradicionalnog pješačenja za rehabilitaciju periferne arterijske bolesti. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10,1097 / hcr.0b013e31825828f4.

> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Nordic Walking za upravljanje osobama s Parkinsonovom bolesti: sustavni pregled. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.

> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Zdravstvene prednosti nordijskog hoda. Američki časopis za preventivnu medicinu . 2013 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.

> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Da li Nordic Walking vraća vremensku organizaciju promjenljivosti hodnika u Parkinsonovu bolest? Časopis za neuroznanost i rehabilitaciju . 2017, 14 (1). doi: 10,1186 / s12984-017-0226-1.