Razlike u metodama pješačkih igara
Štapovi za šetnju u fitnessu mogu se koristiti za bolje vježbanje prilikom hodanja, privlačenje gornjeg dijela tijela, kao i kukova i nogu. Saznajte više o dvjema osnovnim tehnikama, oživljavanju i nordijskom hodanju, a što ih razlikuje od drugih.
Oba fitness tehnika se razlikuju od upotrebe trekking polova uglavnom za stabilnost , kao što je učinjeno kada pješačenje ili za ljude koji koriste pole za ravnotežu i povjerenje u hodanje.
Umjesto toga, širenje i nordijsko hodanje imaju za cilj spaljivanje više kalorija i više mišića.
Fitness Pole Walking tehnike
Tehnika pretvaranja razvila je Tom Rutlin iz Exerstridera u SAD-u Tehnika nordijskog hodanja razvijena je kasnije u Europi.
Ono što su dvije tehnike zajedničke jest da šetač ima dva fitinarska štapova i biljke, a polovi su u suprotnosti s pokretom stopala. Walker vježba mišiće gornjeg dijela tijela i mišića, uz mišiće nogu, dok olakšava neki utjecaj na donji dio tijela.
Najveća razlika između tehnike exerstrider i tehnike nordijskog hodanja je u produžetku ruku, što dovodi do razlika u načinu postavljanja polova, leđima i dizajnu polova.
Razlike u postojanju policajaca s pješačkim stazama u usporedbi s nordijskim pješačkim stupovima
Stupovi stezaljki nemaju pojaseve ili demi-rukavice, a štapovi za nordijsko hodanje rade.
Remeni ili rukavice na štapićima za nordijsko hodanje omogućuju nordijskim šetačima da oslobađaju polove na kraju leđnog ležaja i prihvate hvataljke dok se kreću prema naprijed prema prednjem dijelu stroja / pola.
Umjesto toga, stezaljke s vanjskim stezaljkama imaju veliki raspršeni dio hvataljke. Ovaj zahvat dolazi u igri s načinom na koji su polovi dizajnirani da se koriste kada su zasađeni.
Mnogi štapovi za trekking imaju sličan dizajn, stoga tehnika pretvaranja može se koristiti s trekking stupovima. Ne možete koristiti tehniku nordijskog hodanja s trekking stupovima jer im nedostaje potrebna rukavica ili remen.
Razlika u Pole Plant / Arm Swing za Exerstriding vs Nordic Walking
U tehnici pretvaranja, šetač produžuje pol naprijed i postavlja je dok je ruka u položaju rukovanja. Šetač potom čvrsto gura pol, dok se približava naprijed, poput pumpe. Udubljeni dio donjeg dijela držača omogućuje pritisak na stup tijekom ovog kraja rukovanja. Šetač uvijek drži zahvat na držaču motora.
Tehnika izražavanja
U nordijskom hodanju, stubovi su kontinuirano nagnuti unatrag, a postolje dolazi kada je ruka savijena, a zatim se daje laganije otpor prilikom naprijed. Ruka naposljetku oslobađa stup na leđima, s rukavicom ili remenom koji drži pole stisak natrag u dlan kako dolazi naprijed.
Angažman mišića
Rutlin vjeruje da je angažiranje mišića s exerstridingom superiorno u odnosu na položaj ruku / leđni korak tehnike nordijskog hodanja. "Možete dobiti isti rezultat od stojeći s vašom rukom na radnoj plohi (ili čak kada sjedi širenjem ruke preko stola ili stola) i guranje dolje prvo s lakat savijen na 90 stupnjeva, a zatim s rukom produžen u položaj rukovanja.
U obje pozicije, prva stvar koju ćete vjerojatno primijetiti je kako tricepni mišići (na stražnjoj strani nadlaktice) ugovore. Dok guraš s obje ruke, zabilježite intenzitet mišićnih kontrakcija u prsima, trbuhu, latisimus dorsi i mišića kralježnice (leđima). "Rutlin vjeruje da njegova tehnika donosi veću uključenost mišića jakih jezgri i intenzivnije ukupne kontrakcije mišića.
U usporedbi s šetnju bez polova, studije su dosljedno pokazale povećanu kalorijsku opekotinu pri korištenju štapova za fitnes šetnje uz tehniku nordijskog hodanja i tehnike ekspanzije, kao i upotrebu trekking polova na sličan način.
Odabir tehnike pješačke staze za fitness
Vi svibanj naći da jedna od tehnika radi bolje za vas od drugih. Prednost tehnike ekspandiranja je da to možete učiniti s bilo trekking stupovima ili nordijskim štapovima za šetnju. Ako samo želite posjedovati jedan set stupova, možete kupiti par trekking stupova, a zatim ih koristiti za exerstriding za fitness i koristiti ih za stabilnost kada ih trebate na stazi. U međuvremenu, trebat će vam štapovi nordijskog hoda za nordijsko hodanje i možda neće dobro raditi samo za stabilnost.
> Izvori:
> Pellegrini B, et al. Mehanički uzorci energije u nordijskom hodanju: usporedbe s konvencionalnim hodanjem. Tijek i držanje . Siječanj 2017. Volumen 51, 234-238.
> Tschentscher M, et al. Zdravstvene prednosti nordijskog hoda. Američki časopis za preventivnu medicinu. Siječanj 2013. Volumen 44, broj 1, 76 - 84.