Kako koristiti pješačke i trekking stubove za stabilnost

Dodajte povjerenje na Stazu ili na Sidrište

Šetnici za planinarenje i trekking dizajnirani su kako bi vam pružili veće povjerenje i stabilnost. Bilo da planirate teške planinske staze ili trebate stabilnost na nogostupima i stazama staza, niz polova može biti od velike pomoći.

Stupovi mogu pomoći osloboditi stresa na zglobovima, pogotovo kada idete uzbrdo ili nizbrdo. Ovo je od koristi ako imate osteoartritis ili imate prekomjernu težinu. Ljudi koji imaju Parkinsonovu bolest ili multipla sklerozu također mogu imati bolju stabilnost pri hodanju s polovima.

Najbolje ćete imati ako koristite svoje poluge trekkinga ispravno. Saznajte kako uhvatiti stupove, koristiti desnu ruku i nogu kretanja i prilagoditi ih za vožnju uzbrdo i nizbrdo. S polovima ćete se osjećati sigurnijim šetnjama i planinarenjem.

Trekking pola nasuprot nordijskih štapića

Anouk de Maar / Kultura / Getty Slike

Glavna prednost trekking polova je pružiti dodatnu stabilnost, dok je svrha nordijskih hodanje stupova koristiti tehniku ​​koja gori više kalorija i pruža gornji dio tijela vježba. Trekking pole tehnika nije namijenjena da doda više napora ili kalorija opekline. To ga čini prikladnim za duge šetnje i šetnje, kao što je Camino de Santiago , ili koristiti ako vam je potrebna bolja ravnoteža i stabilnost gdje god hodate. Evo razlika i sličnosti između dvije vrste polova:

Iako možete koristiti štapove nordijskog hoda za stabilnost, ako vam se sviđaju njihovi držači, ne možete koristiti trekking stupove za tehniku ​​nordijskog hodanja .

Koja je pravi duljina staze za trekking?

gaspr13 / E + / Getty Images

Kada koristite stupove za stabilnost, želite da budu dužina kojom ih možete držati s laktama na 90 stupnjeva kada je vrh na tlu pored stopala. To vam daje najbolju moguću mjeru za vrijeme kada morate podnijeti na stupove radi stabilnosti.

Polovi s podesivim duljinama imaju oznake u centimetrima. Prilikom uzlijetanja možete skratiti stupove za pet centimetara do 10 centimetara. Isto tako, prilikom spusta, možete ih produljiti za pet centimetara do 10 centimetara. Ponekad ćete biti na kosom stazu dovoljno dugo da biste mogli skratiti jedan stup i produžiti drugu.

Većina podesivi stupovi imaju raspon za ljude koji su visoki od 5 do 6 stopa. Ako ste kraći, mogu postojati polovi za djecu koja će vam dobro odgovarati. Ako ste viši, potražite polove za viši raspon visine. Polovi s fiksnom duljinom mogu biti prikladni ako se uglavnom hodate na ravnoj površini.

Počnite s podešavanjem duljine polova

Wendy Bumgardner ©

Upoznajte se kako podesiti duljinu polova. Nalazite se svojim koljenima savijenim na 90 stupnjeva i podesite duljinu tako da vam stisak prihvati u vaše ruke na toj razini.

Ako ustanovite da morate podizati stupove često preko stijena ili trave, možete skratiti polove malo.

Ako imate pole s 3 odjeljka, jedan je prijedlog postaviti gornji dio na srednjoj točki, a zatim podesite donji dio na pravu dužinu za hodanje na razini. Sada kada trebate prilagoditi duljinu, moći ćete jednostavno prilagoditi gornji dio.

Upotreba trake

kupicoo / E + / Getty Images

Ako vaši stupovi imaju traku, stavite ruku preko trake i zatim pričvrstite stup. To rezultira da je remen iznad stražnje strane vaše ruke (a ne uvijen), s palcem preko remena. Podesite duljinu trake kako bi pol bio siguran u ovom položaju. Neki stupovi imaju trake s oznakom lijevo i desno radi vaše udobnosti. Korištenjem trake na ovaj način, moći ćete pustiti svoje držače na polu za kratko vrijeme bez da pada na zemlju.

Gripping pola

Rachid Dahnoun / Aurora / Getty Slike

Vaše držanje na stupu treba biti opušteno, s polom sposobnim za rotaciju naprijed i natrag između palca i kažiprsta. Ruke za rukavice obično se podudaraju za pomoć pri njihovu korištenju.

Ako držite držanje opuštenim, potrebno je minimalno truditi da se svaki korak pomakne naprijed. Da biste se navikli na pravilan dodir, držite je između palca i kažiprsta bez upotrebe drugih prstiju. To je sve što stvarno trebate. Možete zatvoriti ostale prste labavo.

Zbog čvrstog stiska na polu nije potrebno i može guma ruku i zglobova. Ne brinite, prirodno ćete čvrsto držati prianjanje ako se osjećate skliznuvši ili vam trebaju trenutak stabilnosti za vrijeme hodanja.

Pokretanje ruku

Betsie Van der Meer / DigitalVision / Getty slike

Držite laktove blizu bokova dok idete i koristite stupove. Svakim korakom, pomaknite pola suprotne strane prema naprijed. Ovo je mali uzlazni kretanje podlaktice ili lagano zvrkanje zgloba. Ako imate labavo prianjanje, to će uzrokovati pravilno okretanje pola.

Suprotno kretanje ruke / noge je važno. Ako dovedete istu ruku i nogu naprijed, završit ćete s klimavim hodom. Možda ćete morati prakticirati ovo u početku ako to ne dođe prirodno. Hodajte jednostavno povlačenjem stupova iza vas prirodnim hodom i vidjet ćete da se nalazite u suprotnom uzorku za ruke / nogu. Sada možete dovesti stupove dovoljno da savjeti dodiruju zemlju sa svakim korakom.

Nema potrebe čvrsto postaviti vrh u tlo. Ruke mogu kretati naprijed i natrag, naravno, dok idete. Ne trebate prisilno ili pretjerano pokretanje ruke. Podesite duljinu polova tako da zadržite nakošeni lakat dok stupovi dolaze u dodir s tlom.

Sadnja pola

Pupeter-Secen / Getty Slike

Za stabilnost, vrh pola će biljka lagano. Jednostavno dodiruje zemlju prije nego što ga ponovno pomakne naprijed sa sljedećim korakom.

Ako želite dodati određenu akciju i dobiti malo gornji dio tijela, možete ga malo podnijeti. To može dodati malo potiska kada ide uzbrdo ili na razini, ili biti kočioni akcija kada idete nizbrdo.

Prilikom korištenja biljke / gurane tehnike provjerite jeste li primijenili pritisak natrag i dolje.

Dvostruko poliranje

Lumi Slike / Pupeter-Secen / Getty Slike

Kada idete uzbrdo, spustite se ili pregovarate s rubovima ili stepenicama, istodobno biste trebali staviti oba pola ispred vas.

Koristite tehniku ​​zamahivanja i ispuštanja, trzanje oba pola naprijed lako pokretom, a zatim hodanje jednim do četiri koraka naprijed. Ponovo pomičite polove prema mjestu gdje mislite da možete koristiti njihovu stabilnost.

Upotreba polova za brzinu umjesto stabilnosti

Scott Markewitz / Fotografski izbor RF / Getty

Ako se osjećate sigurni i želite podići ritam, možete opustiti ruke i staviti malo djelovanje ramena u svaki poling pokret, s vrhom pola sadnje malo iza vašeg tijela. To je slično tehnici nordijskog hodanja. Polaganjem pola malo sa svakim korakom kada je iza vašeg tijela, možete sebi dati malo dodatnog pogona.

Stabilnost ide nizbrdo i niz stepenice

Lumi Slike / Pupeter-Secen / Getty Slike

Kada krenete nizbrdo, možda ćete htjeti otpustiti trake ili izvući ruke iz njih, jer se mogu približiti povećanom kutu. Polove možete produžiti za 5 centimetara do 10 centimetara. Sada, umjesto postavljanja polova paralelno s tijelom, posadit ćete ih malo naprijed kako biste dobili malo kočenja.

Skinite svoj put prema dolje s malim koracima, čuvajući koljena mekana. Držite polove ispred svog tijela. Za strme brežuljke, ako imate široku stazu, možda biste željeli cik-cak naprijed i natrag preko staze s tri ili više koraka, stvarajući vlastite male prebacivanje.

Za stabilnost koja se spušta niz stepenice, postavite oba pola na sljedeći donji korak, a zatim odstupite. Postrojenje, korak, postrojenje, korak. Ne dopustite da se polovi zaustave iza vas.

Pomozite ići uzbrdo i uz stepenice

Rachid Dahnoun / Aurora / Getty Slike

Možda ćete skratiti polove za uzlijetanje. Držite pole blizu vašeg tijela i nemojte ih postavljati ispred vas. Želiš se malo podignuti uzbrdo, a ne povući se.

Za stabilnost koja ide gore, bit ćete gurajući se, a ne povlačenjem. Stavite obje polove pored stopala, pojačajte, pričvrstite stupove kako biste se udovoljili nogama. Pritisni, korak, guranje, korak.

Upućivanje okreta

Kada se okrenete, pazite da svoje polove držite na svojim stranama umjesto da ih prijeđete ispred vas. Inače, možete se udaljiti sa svojim stupovima.

Pomozite da sjednete i stoje

Polovi vam mogu pružiti pomoć pri izlasku iz sjedećeg položaja. Nemojte stavljati ruke preko trake. Postavite ih s vrhovima pod kutem i koristite ih kako bi vam pomogli da se podignete. Također ih možete koristiti kako biste imali bolju ravnotežu kada sjedite. Izvucite ruke iz trake i pričvrstite ih dok se spuštate.

Koristeći oba pola, jedan s obje strane, daje dobru stabilnost kada sjedi ili stoji. Ili, možete staviti jedan pol u središte ispred vas kako bi vam pomogao.

Nosite stvari kada koristite Polja

Dougal Waters / Getty Images

Ruksak je idealan ako morate nositi više od vaših osnovnih elemenata dok koristite trekking stupove. On čuva opterećenje s puta svoje ruke pokreta. Vi svibanj želite pogledati daypacks koji su dobro dizajnirani za školu ili putovanje na posao. Za planinarenje odaberite dnevnu ruksaku ili ruksak koji ima dovoljno kapaciteta za vašu pješačenje, posebno za nošenje dovoljno vode i slojeva odjeće.

Riječ od

Trekking polovi mogu vam pomoći da se na različitim terenima prošetate s povjerenjem. Oni su standardni pješački pribor koji je vrijedan i za svakoga tko treba više ravnoteže i stabilnosti. Ako vam je potreban više savjeta za korištenje stupova kada imate stanje koje utječe na vašu ravnotežu, svakako raspitajte o upotrebi s liječnikom ili fizioterapeutom. Izađite i istražite sva prekrasna mjesta za uživanje.

> Izvori:

> Cho SY, Roh HT. Staze za trekking smanjuju štetu kod mišića i hrskavice uzrokovane šetnjom u prekomjernim ženama. Časopis za fizičku terapijsku znanost . 2016, 28 (5): 1574-1576. doi: 10,1589 / jpts.28.1574.

> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Učinci inercije polukružnog polja na energiju i mišićne troškove tijekom pješačenja uzbrdo. Medicina i znanost u sportu i vježbanju . 2008. godine; 40 (6): 1117-1125. doi: 10,1249 / mss.0b013e318167228a.

> Howatson G, Hough P, Pattison J i sur. Trekking polovi smanjuju ozljede mišića uzrokovanih vježbanjem tijekom planinarenja. Medicina i znanost u sportu i vježbanju . 2011.godine; 43 (1): 140-145. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181e4b649.