Rezanje ugljikohidrata reaps nagrade
Postoji mnogo potencijalnih prednosti smanjenoj prehrani ugljikohidrata. Neki od njih su intenzivno proučavani, dok su drugi često prijavljeni među ljudima koji su smanjili ugljikohidrate u svojoj prehrani. Naravno, svi neće dobiti sve te pogodnosti. Ljudi koji su osjetljiviji na ugljikohidrate (otporni na inzulin, metabolički sindrom, prediabetici itd.) Vjerojatno će primiti najviše koristi.
Znanstveno je dokazano
Iako sam povezao samo jednu studiju za svaku od ovih tvrdnji, postoje mnoge studije, koje se često vraćaju desetljećima, koje pokazuju slične rezultate. Zbog toga se osjećam sigurno kad kažem da su ti rezultati pokazani. Međutim, imajte na umu da u mnogim od tih studija, ljudi nisu bili pregledani za čimbenike kao što je inzulinska rezistencija. Ako se proučava skupina koja će najvjerojatnije imati koristi, a ne slučajni uzorak, rezultati bi mogli biti jači.
- Gubitak težine (čak i kada ne svjesno ograničava kalorije)
- Poboljšani trigliceridi
- Smanjena razina glukoze u krvi za dijabetičare i pred-dijabetičare
- Povišeni HDL ("dobar") kolesterol
- Poboljšana osjetljivost na inzulin
- Smanjenje krvnog tlaka
- Donja razina inzulina u krvi
- U usporedbi s dijetama s visokim tjelesnim težinama (i kada je u kombinaciji s vježbanjem), gubitak mišićne mase manje
- Ketogena dijeta (jedna vrsta low carb dijeta) koja se koristi za liječenje poremećaja napadaja
Preliminarni dokazi
Neke su studije pokazale ove koristi od smanjenja ugljikohidrata, ali potrebno je više studija prije nego što se konačna izjava može napraviti.
- Poboljšanja u aknama
- Poboljšanja u sindromu policističnih jajnika
- Poboljšanja u sindromu iritabilnog crijeva, za neke ljude
- Ketogena dijeta može poboljšati neke neurološke poremećaje, kao što je Parkinsonova bolest
Najčešće prijavljeni
Ovo su neke od najčešće iskazanih prednosti u low carb forumima, grupama za podršku i neformalnim anketama.
(Neki imaju preliminarne znanstvene dokaze, ali više subjektivnih poboljšanja je teže proučavati.) Prva dva su daleko najčešće prijavljena, a ove prednosti obično se događaju do kraja prvog tjedna, iako ponekad traje još tjedan ili dva. Rezultati očito će biti varijabilni među pojedincima.
- Povećana energija
- Manje žgaravice
- Cravings for sweets otišao ili dramatično smanjen
- Bolja mentalna koncentracija; nema "magle mozga"
- Poboljšano raspoloženje; emocije još više
- "Neslužbeno" ili "emocionalno" jelo je nestalo
- Poboljšana higijena zuba (manje zubne pločice, poboljšano zdravlje zubnog mesa)
Ponekad prijavljeno
To su više varijabilne, djelomično ovisne o simptomima koje osoba ima na prvom mjestu. Opet, low carb dijeta se ni na koji način ne može smatrati lijekom za ove uvjete, a to nije znanstveno istraživanje. Također, budite uvjereni da ne navodim svaku korist koju sam ikada čuo - to su dovoljno spomenuti da bi me mislili da im je valjalnost za neke ljude.
- Poboljšanje bolova u zglobovima ili mišićima
- Manje glavobolje
- PMS je poboljšan
- Smanjeni crijevni plin
- Poboljšanje izgleda kože