Grieving i premještanje naprijed
Grieving gubitak ugljikohidrata u vašoj prehrani može biti važan korak. Za mnoge ljude, njihovo nisko-ugljikohidratno putovanje uključuje mnoge stanke, početke i recidiva. Kako možete izaći s veseljem i smanjiti ugljikohidrate za dobro? Priznavanje gubitka i prolazak kroz proces žalovanja može vam pomoći.
Grieving gubitka
Tipična priča može biti shvaćanje da hrana visoke hrane mora ići.
To može prouzročiti pravu tugu, biti depresivno i uzrujana zbog ove promjene u vašem životu. Morate baciti mnogo hrane u svoju ostava i naučiti nove tehnike kuhanja. Nesigurne društvene situacije i dalje dolaze. Vaša obitelj i prijatelji nisu znali što da služe na skupovima. To može biti, naizmjence, uznemirujuće, iritantno, neugodno i tužno.
Ova reakcija može biti i zdrava i korisna. S vremenom ćete moći krenuti tim osjećajima u život s niskom razinom živaca bez osjećaja lišenja.
Ako osjećate neke od tih osjećaja, oni su normalni. Ako se nađete i skakanje s niskom razinom ugljikohidrata, možda nikad niste stvarno bili suočeni s gubitkom. Evo nekoliko koraka koji će vam pomoći pri kretanju kroz taj postupak.
Poziv za buđenje
Ako vaše tijelo ne obrađuje ugljikohidrate dobro, morate usvojiti stalnu promjenu načina prehrane, a ne privremene prehrane. Ako ste osjetljivi na ugljikohidrate (šećere i škrobove), otporni su na inzulin, imate metabolički sindrom, pred-dijabetes ili dijabetes, imate veći rizik od življenja skraćenog i manje sretnog života ako ne učinite nešto o tome.
Ako poduzmete mjere rano u napredovanju, možete izbjeći veliku štetu tijelu. Do vremena kada se dijagnosticira dijabetes, gušterača zapravo ne uspijeva, a rizik od oštećenja u tijelu dramatično raste. Međutim, šteta počinje dugo prije nego što dosegne tu točku. Nemojte čekati.
Gubitak je stvaran
Promjena načina na koji jedete uključuje stvarni gubitak.
Vjerojatno ćete izgubiti neke od naših najdražih namirnica - hrana za udobnost, hranu za proslavu i samo običnu ukusnu hranu. Postoje i društvene prilagodbe, jer se mnoge društvene situacije vrte oko hrane. Neki ljudi mogu postati i malo neprijateljski. Tko se ne bi bummed out o tome? To je sasvim normalno. Neki vjeruju da ako dopustite ove osjećaje, brže ćete proći kroz njih i oni će manje vjerojatno sabotirati vaš novi zdrav način prehrane.
Različite reakcije
Iako je "pozornica teorije tuga" (da proces ima urednu progresiju) odbijen, najčešće reakcije počinju s šokom / poricanjem i napretkom (nadamo se) na (prvo zagušenje) prihvaćanja. Primjeri:
- Odbijanje: "Ugljikohidrati nisu toliko loši, to su kalorije koje stvarno računaju."
- Pregovaranje: "Ako ostanem nisko ugljikohidrat cijeli dan, mogu navečer jesti ono što želim." "Carbs u voću / orasi / sir / rajčice zapravo ne računaju."
- Gnjev: "Ne dajem kontrolu nad mojim životom na ovaj problem. Ja ću jesti ono što sam dobro proživio." "Nema hrane sa slabim ugljikohidratima, prehrana je pretvorena u takvu gnjavažu."
- Tuga: "Kakav je život život bez krafna?"
- Razdražljivost: "Oh, idi jesti kolač i ostavite me na miru."
Sve su to sasvim normalne reakcije na gubitak. Ako se dugo ne zaglaviš u njih, ne brinite, proći će.
Budite dobri prema sebi
Dajte sebi mnogo kredita za nešto teško. Zaslužili ste dobro postupati. Razmislite o stvarima koje volite i napravite popis. Nagradite se za dobivanje kroz ovo teško vrijeme.
Dobiti podršku
Koliko nam to ne volimo priznati, gotovo je nemoguće napraviti veliku promjenu u vašem životu bez podrške. Kada uspješno prođete obrok restorana s prijateljima koji jedu ugljikohidrate, popustite se na leđa. Još bolje, recite nekome tko razumije što prolazite kako bi mogli slaviti s vama.
Pogledajte srebrnu podstavu
Neugodno je morati odreći neke svoje omiljene hrane. Ali postoje dobre stvari o vašem novom low-carb životu, i uvijek je dobra ideja da pogledate svijetlu stranu kad god možete.
- Imate stanje koje se može liječiti: Promjene načina života mogu uvelike utjecati na tijelo koje ima problema s obradom ugljikohidrata, pogotovo ako ga uhvatite rano u tom procesu.
- Low-carb hrana je zdrava: Odustajanje od visoko-carb hrane je, u najvećem dijelu, odustajanje od procesirane hrane i slatke hrane. U idealnom slučaju, svatko bi to radio - ali ste dodali poticaj.
- Niska hrana za hranu je ukusna: više se ne morate brinuti o jedenju slanine i drugoj visokoj masnoći.
- Nema cravings: Mnogi ljudi smatraju da je veliko olakšanje biti slobodan od cravings za šećer i druge namirnice. Uh!
Budite strpljivi sa sobom
Suočavanje s bilo kojim gubitkom je proces, ali to se može učiniti. Budite dobri prema sebi, dobili podršku i dajte sebi puno kredita za uzimanje zdravog puta. Tvoje buduće self će vam zahvaljivati iznova i iznova.